越想控制，越難控制 - 健身

※ 引述《windseason (風季)》之銘言：
: ※ 引述《andy00163 (耶樓)》之銘言：
: : 看完水肥哥精彩的文章，對意志力又有更深層的認識，
: : 但是小弟我還是不太明白，如果要我們放手跟意志力做好朋友，
: : 那我們不就形同放縱，舉例來說：我喜歡吃雞排，我今天太胖想減肥，
: : 所以我告訴自己不能吃雞排，要戒掉(意志力)，依照水肥哥的說法，越要控制不吃雞排
: : ，之後越容易失控，可能會有管他效應，大吃特吃，這我同意，但是水肥哥說對待意志力
: : 要放手，要更愛自己，減肥就會成功，這邊我不太懂，更愛自己不靠意志力就是做回原始
: : 的我阿，我愛自己，所以我想吃雞排，那這樣不就還是會變胖。
: : 再來，水肥哥提到提昇意志力最簡單的事情就是「運動」，可是要我運動，就一定要靠
: : 意志力阿，不然不靠意志力我還是會選擇在電腦前吃雞排、看影片，我只是不了解水肥
: : 哥意志力到底如何妥善的運用，請各位前輩指點，謝謝。
: 水肥哥那篇文章重點不是叫你不要使用意志力,
: 而是告訴你意志力是有極限的
: 想想看你現在今天身邊有兩個朋友
: 1.上了一整天的班累得要死,還遇到無理客戶刁難,上司一直碎碎念
: 2.早上起床就宅在家裡追劇玩PS4玩到晚上的人
: 哪一個比較容易挖去健身房運動?
: 第一個朋友的意志力都拿去控制自己不給客戶和上司呼一巴掌了
: 還哪裡來的餘額逼自己去運動啦!!!!!
: 所以水肥哥的文章中提到為什麼很多人的胖是身不由己的
: 應該很好理解
: 如果有人為了柴米油鹽醬醋茶只能一直處在1.的狀況中
: 除非基因良好 不然胖起來是很容易的...
: 因此與其逼迫自己一直在試探意志力的極限在哪
: 然後一不小心跨過極限就崩潰暴食不去運動
: 不如一開始就把目標放在別讓意志力潰堤
: 我個人認為最簡單的做法就是強化獎勵機制
: 這也是之所以為什麼我們大多數人都需要cheat meal
: 當我們知道幾天後就可以吃到比眼前的誘惑更好的東西時
: 自然就可以幫助自己在平常日不去攝取不應該吃入口的食物

: 很可能對某些人來說雞排就是生活中唯一的慰藉
: 如果有一天沒吃到就頭暈手抖目光亂飄脾氣暴躁......等等所有的戒斷症狀一起發作
: 那又何必強迫自己不吃......
: 我覺得
: 盡量從自己認為可以輕鬆改變的部分改變起
: 不要太苛責自己 不要太依賴一般大眾認知中的意志力
: 讓每一次小小的改變帶來的正向結果
: 變成下一個改變的契機
: 久而久之 體態自然會變的越來越好
: 我想在這裡的大多數人都不是下星期過磅沒過就沒錢賺的職業拳擊手
: 體態維持是一輩子的事情
: 自己適合的良好飲食習慣和喜歡的運動都是可以慢慢找的
: 不用太緊逼自己
: 共勉之~

嗯 我看完的理解是
水肥哥的意思應該不是說 要你完全不用意志力
或者說意志力不重要 不要跟意志力當好朋友
而是用意志力去執行你覺得可以做到的目標

如同上一篇windseason所說的
運動習慣的訂定 其實是因人而異的
有人覺得一個禮拜運動七天很簡單 因為運動對他來講是快樂的
但是對有些人來講 一個禮拜要運動三天就很困難了

每個人其實都需要藉由成功來達到心理上的快樂
舉個例子來講
假設我每天都有吃宵夜的習慣
現在我決定藉由"控制"飲食來改善
結果我一下子控制自己把每天吃宵夜的習慣拿掉
結果過了幾天覺得很痛苦 然後越來越痛苦
總有一天就會受不了大爆發然後整個失敗
然後失敗的感覺很差 下次又會訂定一個"更嚴格"的計畫
結果又會失敗....

但是假設我訂定一個自己可以達到的目標
我從每天吃宵夜, 給自己一個目標, 一週只吃五天宵夜
執行起來比較簡單
每成功一週 獲得成功的快樂會給心理上帶來滿足
而不是滿滿的失敗 這樣你就可以快樂的慢慢推進你的目標

如同水肥哥最後說的
只要你懂得善用意志力，你的減肥就會更容易！

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