越練肩膀越緊 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-01-03T15:10

Table of Contents

健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊

現在的狀況如下：

1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難!

2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。


3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高
。

4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
僅能在屁股處合十，太慘了




前問各位長官單兵如何處置?

是哪塊肌肉緊張?
肩膀是否有沾粘?
是否已需要醫療?




--
Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-01-06T11:03
物治
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-01-09T09:52
隔空抓藥
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-01-11T00:01
胸部肌群
不是肩膀
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-14T21:07
是不是練成館長了？還好西貢按摩很多選擇XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-01-19T02:02
找「自費」物理治療
Iris avatar
By Iris
at 2018-01-22T14:54
低背活動度不是要更好？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-01-26T12:51
多吃年紀大點的越南妹，顧筋骨
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-01-29T13:26
圓肩
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-02-01T12:47
身體靠牆 手臂貼緊拉開
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-02-05T15:53
https://i.imgur.com/kvic35m.jpg
應該會有用
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-02-07T11:01
找物理治療師或者運動按摩，調整看看，我上次放鬆完差
很多
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-02-09T05:51
自己用手按壓，不要太小力
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-02-12T03:43
平常練肩的時候都沒問題？
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-02-17T02:38
買一個網球跟滾筒自己按按看?胸背肩頸都試著放鬆
Emily avatar
By Emily
at 2018-02-20T01:08
高槓都沒辦法有點太扯
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-02-23T18:08
拉背動作.訓練量不夠
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-24T19:20
買隻電動按摩棒，頸肩背超好用。
先按摩再拉筋。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-02-27T09:24
按摩棒 google 海豚 電動按摩棒，挑哪種造型的就好。

長輩都叫我不要健身?

Cara avatar
By Cara
at 2018-01-03T14:46
※ 引述《ice5987126 (藩)》之銘言： : 各位好 : 第一次發文請包含 : 小弟有在健身 : 除了有事 : 不然幾乎天天都去健身房2小時左右 : [(胸三頭)(背二頭)(腿肩)]*2/週 : 最近得了流感 : 病情一發不可收拾 : 吃藥的效果很差 : 甚至還惡化 : 長輩們就在說 : and#34 ...

江凱傑先生的硬舉教學影片

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-01-03T12:49
https://www.youtube.com/watch?time_continue=233andamp;v=-LxCzAhv1UQ 我在看這部影片時，感覺和我教練教的跟其他youtube影片的內容不一樣。 像他這樣閃膝蓋的動作，不會增加下背的壓力嗎？ 另外，我以為槓鈴應該在足部中間，但即使有軀幹、下 ...

iscpupu

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-01-03T12:10
參選資格 《ID暱稱》iscpupu (璞) 《經濟狀況》小康 ($13741) 《登入次數》3927 次 (同天內只計一次) 《有效文章》285 篇 (退:0) 《目前動態》查詢 iscpupu 《私人信箱》最近無新信件 《上次上站》01/ ...

麥克波羅伊功能性訓練聖經一書

Dora avatar
By Dora
at 2018-01-03T10:37
情報一則 本書在博客來是1/5 (五) 每日一書66折 如要購買請等到當天可以省快100塊 http://www.books.com.tw/activity/gold66_day/?loc=menu_th_0_001 -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ - ...

健身工廠會員轉讓請益

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-01-03T09:53
大家好 最近想健身調整體質 所以爬文後決定加入健身工廠 想說先承接網友剩餘的幾個月來看看是否能持續 而會員有分金卡及銀卡 銀卡有限時段 我只適合金卡 但有個問題 如果轉讓的是銀卡 我能直接升金卡嗎？ 例如剩餘兩個月的銀卡，我能接手後就補差額升金卡會員使用完剩餘的兩個月嗎？ 請有經驗的巨巨解惑 謝謝 - ...