越練肩膀越緊 - 健身

謝謝政大物治師

我大概是圓肩和胸肌緊張。
會利用您的方法自行治療看看。

身為越南資深痴漢，一定要回饋各位。

好久不見的櫃台妹，一天比一天正。百分之二百確定無動刀，連微整都沒有。真．越南正
妹。

https://i.imgur.com/p7kRDDg.jpg
https://i.imgur.com/Zjt9wga.jpg
https://i.imgur.com/UrWwwN9.jpg
https://i.imgur.com/uuh9QjH.jpg
https://i.imgur.com/CCGa1A0.jpg

嚴禁盜圖，轉錄。
肌肉版 only







※ 引述《wulingtony (武陵湯尼哥)》之銘言：
: ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: : 健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊
: : 現在的狀況如下：
: : 1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難
!
: : 2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。
: : 3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公
分?
: : 。
: : 4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
: : 僅能在屁股處合十，太慘了
: : 前問各位長官單兵如何處置?
: : 是哪塊肌肉緊張?
: : 肩膀是否有沾粘?
: : 是否已需要醫療?
: 越南王大大您好 小弟政大鍵盤教練魯蛇哥
: 先謝謝您去年在肌肉版提供眾多越南妹圖片的貢獻
: 1.因為下面都是提到肩關節的東西
: 在這裡提供一些不同的思維
: https://imgur.com/JyeaM8M
: 越南王身材可能是像左邊這位仁兄
: 因為前臂長度佔手臂長度比例比較大
: 導致比起右邊這位仁兄
: 就算兩人肩關節活動度一模一樣
: 但因為先天結構不同
: 本來就比較難做出槓鈴深蹲的背槓姿勢
: 如果健身房內有SSB槓可以拿來使用的話 是個不錯的選擇
: 對肩關節活動度需求比較沒那麼大
: 來源
: http://bit.ly/2CIPSVi
: 2.誒都 是像小弟做的這樣嗎
: http://bit.ly/2CI7Jf4
: 有困難的話可能是肩內轉肌群緊繃限制外轉動作
: 可能緊繃的肌群(闊背、胸大)
: 3.越南王的動作應該是像下面這個圖片吧？(光看文字真的滿難想 投降是怎樣XDD)
: https://imgur.com/uZgAdqL
: 此為測試肩關節屈曲角度的動作
: 做這個動作的時候可以注意腳＆膝蓋打開和屁股一樣寬 並把膝蓋彎曲起來
: 手放在身體兩側 維持雙手伸直
: 之後慢慢抬高到讓手盡量可以碰到頭部兩邊的地板
: 注意：下背不要拱起＆肩膀不要離開地板
: 肩關節屈曲正常的活動角度要達到170-180度
: 所以躺著做的話手應該要能碰到地板或快碰到
: 照你的敘述應該是無法碰到QQ 然後可能左手會比較差一點
: 可以試試看放鬆肩伸肌群：胸大肌 闊背肌 等等
: 補充一些這個動作可能的限制
: 胸小肌緊繃-->造成肩胛骨前傾 手碰不到地
: 闊背肌緊繃-->做動作時下背拱起
: 腹肌緊繃-->肋骨下壓-->肩胛骨前傾-->手碰不到地
: 胸椎活動度不足-->上背貼不平地-->手自然碰不到地
: 綜上觀察一下
: 可能肩伸展、內轉肌群緊繃
: 可以嘗試伸展放鬆闊背、胸大肌等肌群
: 看看會不會有些改善
: 拉筋、滾筒肌筋膜放鬆或叫越南妹在你身上踩都可以嘗試看看
: 4.幹 這啥小動作XDD
: 啊不過這個動作分開兩手來做的話
: 應該滿像把手伸到肩胛骨後下方抓癢的動作吧？？？
: 像是下面這個
: https://imgur.com/JSToQcq
: 主要是測試肩伸展、內旋、肩胛內收的能力
: 看能不能盡量摸到對側肩胛骨的下角 如果可以的話大概就沒問題
: (肩胛骨下角)
: https://imgur.com/DcMY8F5
: 不行的話先幫你QQ 平常抓癢只能找越南妹幫了 羨慕
: 看看兩邊有沒有差距或摸不到 有的話還是要從其他動作進一步看看是哪裡的問題
: 摸不到也不一定是有問題
: 有可能是闊背肌太巨才摸不到(相信肌肉版的各位都是這樣)
: 肩關節其實滿複雜的
: 由四個關節所組成(肩鎖、胸鎖、肩胛胸廓、盂肱)
: 做以上任何動作時很少是一個肌肉 而是整組肌肉一起作用連動
: 所以任何一條肌肉緊繃或關節出問題都會連帶影響整個動作
: 最後
: 這些動作正常角度自己做做不出來
: 但如果有他人用外力被動幫你就沒問題的話
: 或許是本身動作控制的問題
: 也不一定是肌肉緊繃導致以上動作活動度不足
: 關節周圍軟組織(韌帶等)也會影響
: 在下面推薦一下帥老闆的影片給你參考如何自我鬆動肩關節
: https://youtu.be/yEtxPzMfuF4
: 以上 有問題還請鞭小力點
: 所以我說
: 越南王那個越南妹的圖呢╰(〒皿〒)╯
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: 小弟繼續認真唸期末考了QQ
: 祝各位巨巨新的一年更巨 三項破千

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