跑3000m如何更有效增加速度 - 健身

關於綁沙包這件事情，我們來看看中正大學運動與競技學系的王順正教授（同時也是

運動生理學網站的主持人之一）他怎麼說：


http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=2280


「絕對不要這樣練

記得，絕對不要。」


我們再看看底下補充的資料：

「在踝關節負重跑步或跳躍，是非常危險的訓練，因為這很容易造成肌腱和韌帶受傷，

長期使用甚至可能造成肌腱炎，如果將踝或腕關節負重應用在阻力訓練，可能比較

安全。」


可惜，該篇討論串的原po聽不聽勸，又是另一回事了...



至於踝關節沙包負重應用在阻力訓練是怎麼回事呢？

沙包的重量顯然比不上啞鈴、槓鈴之類的器材，為什麼會拿沙包來做阻力訓練？

其實那並不是一般的阻力訓練，而是復健科在復健時採取的做法。

因為許多受傷復健的病患，在阻力訓練時必須要限制負重以及關節活動範圍

沙包的重量輕，又容易配合其他復健器材一起使用，所以就變成一種很好用的復健器材

但這都要在有專業人員正確指導下使用，不能自己亂來的。


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