跑3000m如何更有效增加速度 - 健身

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By Ophelia
at 2010-11-24T20:17

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關於綁沙包這件事情，我們來看看中正大學運動與競技學系的王順正教授（同時也是

運動生理學網站的主持人之一）他怎麼說：


http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=2280


「絕對不要這樣練

記得，絕對不要。」


我們再看看底下補充的資料：

「在踝關節負重跑步或跳躍，是非常危險的訓練，因為這很容易造成肌腱和韌帶受傷，

長期使用甚至可能造成肌腱炎，如果將踝或腕關節負重應用在阻力訓練，可能比較

安全。」


可惜，該篇討論串的原po聽不聽勸，又是另一回事了...



至於踝關節沙包負重應用在阻力訓練是怎麼回事呢？

沙包的重量顯然比不上啞鈴、槓鈴之類的器材，為什麼會拿沙包來做阻力訓練？

其實那並不是一般的阻力訓練，而是復健科在復健時採取的做法。

因為許多受傷復健的病患，在阻力訓練時必須要限制負重以及關節活動範圍

沙包的重量輕，又容易配合其他復健器材一起使用，所以就變成一種很好用的復健器材

但這都要在有專業人員正確指導下使用，不能自己亂來的。


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╭洄瀾夜月──────────────╮
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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2010-11-24T21:34
科科科~真正專業的出來了！( ′-`)y-～
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By Skylar Davis
at 2010-11-26T14:50
另一個延伸的提醒:重訓初學者應該著重姿勢的正確性
而不是自己目前能做到多重
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-11-30T09:27
道理跟文章中的說明相同
George avatar
By George
at 2010-12-04T19:06
實際上就算是職業健美選手重點也不是著重於做到多重，而是
有沒有給予肌肉足夠的刺激，重量只是參考 XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-12-08T18:10
如果懂得怎麼逼出自己的最後幾r，輕重量也是可以很有效的
Mary avatar
By Mary
at 2010-12-12T23:46
如果是舉重選手的話，能做多重就很重要了 XD
Enid avatar
By Enid
at 2010-12-17T02:22
也對，不過一般人不要玩健力會比較安全 XDD
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By Dora
at 2010-12-17T20:43
其實小時候學跆拳道，也有被教練要求小腿綁鉛條踢腿
Annie avatar
By Annie
at 2010-12-18T14:38
當時應該單純就是土法煉鋼，沒什麼太多根據..
Carol avatar
By Carol
at 2010-12-23T03:18
不過我覺得漸進式負重應該是可以的...(逃
Christine avatar
By Christine
at 2010-12-25T15:31
就七龍珠看太多啦
Michael avatar
By Michael
at 2010-12-30T13:00
順便問一下 如果是負重爬山的話也會容易受傷嗎?
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-12-31T19:07
爬山不要用跑的應該就不太會吧...(應該
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-01-03T17:39
登山杖不是裝飾品，他就是用來分擔雙腿負荷的
Annie avatar
By Annie
at 2011-01-04T17:46
負重訓練在某些運動是必要的，所以還是要看目的，用對方法
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By Steve
at 2011-01-08T11:22
重的人相對輕的人來說就是在負重訓練...
重點還是訓練方式，不是負重訓練不行。
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By Erin
at 2011-01-09T22:03
我爸在"40"年前傘兵訓的時候是腳綁沙袋跑步XD

健康導向的肌力運動

Connor avatar
By Connor
at 2010-11-24T19:58
大大好 小弟一直有運動習慣現在為35男性 早年長期游泳打籃球 以好勝為主 當兵後減緩游泳打籃球強度 另加以跑步 健康為主 這兩年由於睡眠心理壓力運動傷害因述 健康指數出現些許異常(主因為肥胖173公分 76公 斤) 接下來我想再加重健康導向的運動(尤其是加強肌力) 不知各位先進有何指教 現初略方向有二 ...

跑3000m如何更有效增加速度

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-11-24T19:35
以上引述您的話語： ※ 引述《lingray (天要下雨，娘要嫁人)》之銘言： 「以上的建議是根據我當兵的經驗提出 當然，我們從頭到尾都是硬撐的，也沒跑3千這麼輕鬆 所以我兩個膝蓋+兩個腳踝都有傷 建議你多關心自己的身體，不要像我一樣」 ----------- ...

一起去量inbody吧

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By Noah
at 2010-11-24T17:46
(不曉得這種徵人可以嗎??) as title 這星期五下班後 想去中正運動中心量inbody (據板友表示目前好像只有中正有inbody??) 因為沒有去過 有點膽小(?) 有人要一起去嗎 ^^and#34; 我是6點下班 所以到那邊的話大約6:30左右 但是因為我之後要趕去補習 所以量完就 ...

OMRON的體重體組成管理表

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-24T11:14
這個朋友傳給我的一個檔案!! 是從OMRON網站抓下來的 裡頭是體重體組管理表，一個月為一期 有體重、體脂肪、BMI、基處代謝、內藏脂肪等等... 而且它有圖表，可以清楚的知道一個月你的身體變化!! 是用EXCEL做成的，真的很方便!!!! http://ppt.cc/latr2 下面還有可 ...

我的計劃減重

Freda avatar
By Freda
at 2010-11-24T00:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：164 體重：56 BMI：20.82 體脂率：23 參考照片： 三餐內容 早餐：各式麥片一包 熱量在121-240 Kcal間 早餐沒辦法吃很多總是喝一杯就飽了不過也總在兩小時後就餓 早點：水果一顆,現在 ...