跑完飛輪後喝乳清會胖嗎? - 健身
By Tom
at 2014-01-02T11:41
at 2014-01-02T11:41
Table of Contents
是這樣的,我通常會連跑2節飛輪,一星期至少2天,有時會隔一小時再上下一堂
忽略掉去年的上課次數,今年5 6月跑的時候,隔天都會大腿肌肉痠,但不會像去年一樣
到極痠痛的狀況。
今年10月開始學會使用核心的力量了,腳也漸漸習慣,結果變成隔天會腹部肌肉痛+
腰部稍微有感覺~~ 強度的話,至少有一堂課會是間歇,如果沒有我會自己讓它變成間歇XD
現在冬天可能是一節課,結束後鑽進蒸氣室~ 然後沖澡,換完衣服還要再1個小時
肚子就會超級餓的!!!! 如果再加上洗完澡的時間真的會餓到炸掉!!
我最近就把乳清分成200大卡一包的分量(油脂6g),在洗澡這段時間喝下
現在想知道這樣做的話會不會容易變胖呢? 因為體重一直沒降(也沒升)
如果這樣熱量太高的話,那在跑完的這一個小時之內,除了吃香蕉之外還能吃什麼?
(我喝一瓶豆漿還是會餓) 半顆御飯糰可嗎? 可是其實我非常膩...
之前是到超商買香蕉吞下去,但是目前找不到超商能買到的少油的東西了
自備糙米飯糰算是好消化的食物嗎?
(我在想說一瓶豆漿不夠,考慮再加上其他食物,但其實價錢也相當於我喝的乳清的分量
的價錢了,所以其實超方便,不用在7-11挑很久~)
當初之所以買乳清是因為10月之前有肌力訓練,當時也有在上NTC,聽人說有喝比較不會酸那
那麼久,而且每次隔天都超痛苦想說試試 所以二話不說就買了XD 不過目前只有倒
立&伏地挺身&橋型之類。
謝謝大家了
主要是想問運動後一小時之內的時間當中,乳清適合嗎? (主要是方便性考量,我真的無
法把青菜豆腐帶到健身房阿!) 因為常會有殺雞焉用牛刀的感覺XD
然後第二問題是,在這之前若飛輪跑的強度不夠高的話,會不會容易胖?
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 11:59)
看來還是隨時購買香蕉好了~
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 12:20)
原來關鍵是有沒有重量破壞肌肉,我了解了!
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/03 01:19)
忽略掉去年的上課次數,今年5 6月跑的時候,隔天都會大腿肌肉痠,但不會像去年一樣
到極痠痛的狀況。
今年10月開始學會使用核心的力量了,腳也漸漸習慣,結果變成隔天會腹部肌肉痛+
腰部稍微有感覺~~ 強度的話,至少有一堂課會是間歇,如果沒有我會自己讓它變成間歇XD
現在冬天可能是一節課,結束後鑽進蒸氣室~ 然後沖澡,換完衣服還要再1個小時
肚子就會超級餓的!!!! 如果再加上洗完澡的時間真的會餓到炸掉!!
我最近就把乳清分成200大卡一包的分量(油脂6g),在洗澡這段時間喝下
現在想知道這樣做的話會不會容易變胖呢? 因為體重一直沒降(也沒升)
如果這樣熱量太高的話,那在跑完的這一個小時之內,除了吃香蕉之外還能吃什麼?
(我喝一瓶豆漿還是會餓) 半顆御飯糰可嗎? 可是其實我非常膩...
之前是到超商買香蕉吞下去,但是目前找不到超商能買到的少油的東西了
自備糙米飯糰算是好消化的食物嗎?
(我在想說一瓶豆漿不夠,考慮再加上其他食物,但其實價錢也相當於我喝的乳清的分量
的價錢了,所以其實超方便,不用在7-11挑很久~)
當初之所以買乳清是因為10月之前有肌力訓練,當時也有在上NTC,聽人說有喝比較不會酸那
那麼久,而且每次隔天都超痛苦想說試試 所以二話不說就買了XD 不過目前只有倒
立&伏地挺身&橋型之類。
謝謝大家了
主要是想問運動後一小時之內的時間當中,乳清適合嗎? (主要是方便性考量,我真的無
法把青菜豆腐帶到健身房阿!) 因為常會有殺雞焉用牛刀的感覺XD
然後第二問題是,在這之前若飛輪跑的強度不夠高的話,會不會容易胖?
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 11:59)
→ XXPLUS:有氧訓練怕痠痛,與其喝乳清,不如攝取BCAA就可以了 01/02 11:58
→ f0918069939:乳清有那麼厲害??? 我長程 中間有進食 效率都能上升 01/02 12:14
推 aataipei:未重訓有氧完的重點不是乳清,請補充醣類 01/02 12:15
因為我想說裡面有碳水化合物15g ,這樣不知夠嗎? 看來還是隨時購買香蕉好了~
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 12:20)
→ Narcissuss:乳清理都有BCAA吧 運動後兩小時內吃啥都沒差 01/02 12:51
→ sghs53gh413:MuscleBeach搜尋標題 01/02 12:52
→ sghs53gh413:晚餐和運動後進食 <- 這一篇有你要的答案 01/02 12:53
推 apple69j:搜尋不到 01/02 13:05
推 ericsalt:乳清重點是蛋白質、沒有重量破壞肌肉,也是放水流 01/02 13:07
→ ericsalt:吃個地瓜+水果應該比較好 01/02 13:08
推 AAAdolph:如果隨便喝乳清是否會造成腎臟負擔? 01/02 14:36
→ kgblbarbar:如果只是懶 就買香蕉吧 你沒重訓喝乳清可能比較沒必要 01/02 16:12
推 canfish:任何一種高蛋白飲食都會增加腎臟負擔 不管來源是什麼都會 01/02 18:26
→ canfish:吃乳清跟吃牛排一樣都會加重腎臟負擔 比較便宜而已 01/02 18:27
推 Narcissuss:不過幾十克的蛋白質.. 一般人的腎臟沒這麼弱吧 01/02 19:43
→ lingray:樓上+1 乳清沒那麼神 也沒那麼邪惡 01/02 20:21
推 als60907:恩 就只是蛋白質 但普通人真的用不到 01/02 21:54
每天一匙而已所以應該算少~頂多NTC的隔天腰痠背痛懶得走路,直接加水拿來當早餐 原來關鍵是有沒有重量破壞肌肉,我了解了!
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/03 01:19)
Tags:
健身
All Comments
By Madame
at 2014-01-06T13:46
at 2014-01-06T13:46
By Edwina
at 2014-01-07T05:34
at 2014-01-07T05:34
By John
at 2014-01-08T09:23
at 2014-01-08T09:23
By Hamiltion
at 2014-01-08T19:24
at 2014-01-08T19:24
By Agatha
at 2014-01-11T10:41
at 2014-01-11T10:41
By Hedwig
at 2014-01-16T06:02
at 2014-01-16T06:02
By Joseph
at 2014-01-18T15:33
at 2014-01-18T15:33
By Edwina
at 2014-01-18T18:32
at 2014-01-18T18:32
By Oliver
at 2014-01-22T03:38
at 2014-01-22T03:38
By Frederica
at 2014-01-23T18:51
at 2014-01-23T18:51
By Frederic
at 2014-01-27T18:31
at 2014-01-27T18:31
By Kumar
at 2014-01-30T01:03
at 2014-01-30T01:03
By Selena
at 2014-02-02T18:03
at 2014-02-02T18:03
By Franklin
at 2014-02-05T20:18
at 2014-02-05T20:18
By Andrew
at 2014-02-10T15:43
at 2014-02-10T15:43
By Callum
at 2014-02-15T02:33
at 2014-02-15T02:33
Related Posts
●●司波特沙部體適能健康講座訊息
By Mia
at 2014-01-02T07:49
at 2014-01-02T07:49
菜單請益 運動不夠 體脂回娘家?
By Jake
at 2014-01-02T06:17
at 2014-01-02T06:17
飛輪 v.s 慢跑
By Kelly
at 2014-01-02T02:41
at 2014-01-02T02:41
BMI 與 慢跑
By Christine
at 2014-01-01T22:24
at 2014-01-01T22:24
菜單請益 運動不夠 體脂回娘家?
By Zora
at 2014-01-01T22:23
at 2014-01-01T22:23