是這樣的，我通常會連跑2節飛輪，一星期至少2天，有時會隔一小時再上下一堂
忽略掉去年的上課次數，今年5 6月跑的時候，隔天都會大腿肌肉痠，但不會像去年一樣
到極痠痛的狀況。
今年10月開始學會使用核心的力量了，腳也漸漸習慣，結果變成隔天會腹部肌肉痛+
腰部稍微有感覺~~ 強度的話，至少有一堂課會是間歇，如果沒有我會自己讓它變成間歇XD
現在冬天可能是一節課，結束後鑽進蒸氣室~ 然後沖澡，換完衣服還要再1個小時
肚子就會超級餓的!!!! 如果再加上洗完澡的時間真的會餓到炸掉!!
我最近就把乳清分成200大卡一包的分量(油脂6g)，在洗澡這段時間喝下
現在想知道這樣做的話會不會容易變胖呢? 因為體重一直沒降(也沒升)
如果這樣熱量太高的話，那在跑完的這一個小時之內，除了吃香蕉之外還能吃什麼?
(我喝一瓶豆漿還是會餓) 半顆御飯糰可嗎? 可是其實我非常膩...
之前是到超商買香蕉吞下去，但是目前找不到超商能買到的少油的東西了
自備糙米飯糰算是好消化的食物嗎?
(我在想說一瓶豆漿不夠，考慮再加上其他食物，但其實價錢也相當於我喝的乳清的分量
的價錢了，所以其實超方便，不用在7-11挑很久~)
當初之所以買乳清是因為10月之前有肌力訓練，當時也有在上NTC，聽人說有喝比較不會酸那
那麼久，而且每次隔天都超痛苦想說試試 所以二話不說就買了XD 不過目前只有倒
立&伏地挺身&橋型之類。
謝謝大家了
主要是想問運動後一小時之內的時間當中，乳清適合嗎? (主要是方便性考量，我真的無
法把青菜豆腐帶到健身房阿!) 因為常會有殺雞焉用牛刀的感覺XD
然後第二問題是，在這之前若飛輪跑的強度不夠高的話，會不會容易胖?
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 11:59)
看來還是隨時購買香蕉好了~
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 12:20)
原來關鍵是有沒有重量破壞肌肉，我了解了!
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/03 01:19)
忽略掉去年的上課次數，今年5 6月跑的時候，隔天都會大腿肌肉痠，但不會像去年一樣
到極痠痛的狀況。
今年10月開始學會使用核心的力量了，腳也漸漸習慣，結果變成隔天會腹部肌肉痛+
腰部稍微有感覺~~ 強度的話，至少有一堂課會是間歇，如果沒有我會自己讓它變成間歇XD
現在冬天可能是一節課，結束後鑽進蒸氣室~ 然後沖澡，換完衣服還要再1個小時
肚子就會超級餓的!!!! 如果再加上洗完澡的時間真的會餓到炸掉!!
我最近就把乳清分成200大卡一包的分量(油脂6g)，在洗澡這段時間喝下
現在想知道這樣做的話會不會容易變胖呢? 因為體重一直沒降(也沒升)
如果這樣熱量太高的話，那在跑完的這一個小時之內，除了吃香蕉之外還能吃什麼?
(我喝一瓶豆漿還是會餓) 半顆御飯糰可嗎? 可是其實我非常膩...
之前是到超商買香蕉吞下去，但是目前找不到超商能買到的少油的東西了
自備糙米飯糰算是好消化的食物嗎?
(我在想說一瓶豆漿不夠，考慮再加上其他食物，但其實價錢也相當於我喝的乳清的分量
的價錢了，所以其實超方便，不用在7-11挑很久~)
當初之所以買乳清是因為10月之前有肌力訓練，當時也有在上NTC，聽人說有喝比較不會酸那
那麼久，而且每次隔天都超痛苦想說試試 所以二話不說就買了XD 不過目前只有倒
立&伏地挺身&橋型之類。
謝謝大家了
主要是想問運動後一小時之內的時間當中，乳清適合嗎? (主要是方便性考量，我真的無
法把青菜豆腐帶到健身房阿!) 因為常會有殺雞焉用牛刀的感覺XD
然後第二問題是，在這之前若飛輪跑的強度不夠高的話，會不會容易胖?
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 11:59)
→ XXPLUS:有氧訓練怕痠痛，與其喝乳清，不如攝取BCAA就可以了 01/02 11:58
→ f0918069939:乳清有那麼厲害??? 我長程 中間有進食 效率都能上升 01/02 12:14
推 aataipei:未重訓有氧完的重點不是乳清，請補充醣類 01/02 12:15
因為我想說裡面有碳水化合物15g ，這樣不知夠嗎? 看來還是隨時購買香蕉好了~
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/02 12:20)
→ Narcissuss:乳清理都有BCAA吧 運動後兩小時內吃啥都沒差 01/02 12:51
→ sghs53gh413:MuscleBeach搜尋標題 01/02 12:52
→ sghs53gh413:晚餐和運動後進食 <- 這一篇有你要的答案 01/02 12:53
推 apple69j:搜尋不到 01/02 13:05
推 ericsalt:乳清重點是蛋白質、沒有重量破壞肌肉，也是放水流 01/02 13:07
→ ericsalt:吃個地瓜+水果應該比較好 01/02 13:08
推 AAAdolph:如果隨便喝乳清是否會造成腎臟負擔? 01/02 14:36
→ kgblbarbar:如果只是懶 就買香蕉吧 你沒重訓喝乳清可能比較沒必要 01/02 16:12
推 canfish:任何一種高蛋白飲食都會增加腎臟負擔 不管來源是什麼都會 01/02 18:26
→ canfish:吃乳清跟吃牛排一樣都會加重腎臟負擔 比較便宜而已 01/02 18:27
推 Narcissuss:不過幾十克的蛋白質.. 一般人的腎臟沒這麼弱吧 01/02 19:43
→ lingray:樓上+1 乳清沒那麼神 也沒那麼邪惡 01/02 20:21
推 als60907:恩 就只是蛋白質 但普通人真的用不到 01/02 21:54
每天一匙而已所以應該算少~頂多NTC的隔天腰痠背痛懶得走路，直接加水拿來當早餐 原來關鍵是有沒有重量破壞肌肉，我了解了!
※ 編輯: xzoex 來自: 140.112.218.4 (01/03 01:19)
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