菜單請益 運動不夠 體脂回娘家? - 健身

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：164
體重：57
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：正值生理期26.5

（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）



早餐：牛奶/無糖豆漿/穀物飲+香蕉/番薯 或 蔬菜蛋餅

午餐：外食 通常是素食的食物(ex.素湯麵.素春捲)

晚餐：家裡煮 青菜.肉.配牛奶燕麥/番薯

午點:蘋果*1+半顆芭樂

晚點:1顆/半顆芭樂 or 一顆橘子/ 牛奶/無糖豆漿



很喜歡吃甜食所以常把飯換成最喜歡的番薯


/ = 替換著吃XD

其他: 有時會偷吃小餅乾ORZ 一個月有1~2次聚餐




日常作息時間：晚11.12點睡覺 早上八點起床


生活型態：快畢業的大四生T_T


健康狀況：（是／否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）



走路到河堤慢跑再走回來 實際跑步時間約45分 一個禮拜三次 持續4年多了



最近開始加入健身房 也是一個禮拜三次 慢跑60分 只有印象上面顯示消耗7XX卡

+亂玩一堆重訓器材 我叫不出他們名字...但通常有做到>40 下



我的問題：


在接觸fitness版之前完全沒有運動習慣

後來愛上了跑步 不但鼻子過敏好了點 更讓我在半年內60→54

(雖然比起版上很多人來說這數字少的很弱囧)

不過人變得更健康 也很喜歡跑步的感覺 :)

就這樣一直維持54-55的體重到了現在

直到2個月前為了想解決下半身肥胖的問題

(上身S 下身XL...標準寬骨盆+又翹又肥的屁股+無限脂肪堆積的馬鞍)

嘗試重訓開始加入了健身房

雖然運動量感覺沒有甚麼不一樣只是多了一些重訓 可是變得好餓阿阿

開始在午餐前水果加量來填飽肚子

或偷嗑幾片餅乾

睡前多喝一杯豆漿之類

也不知道是不是好幾年都維持一樣的運動量所以身體習慣了?

剛剛量體重發現已從以前的54→57

更讓我挫折的是 體 脂 率

從以前的23.5→26.5 T_T


請問我是不是哪裡出了甚麼問題卻不自知呢?

還是單純就只是我吃太多了?


另外....
想請問下半身真的是基因決定!? 看了一下版上有人分享深蹲可是膝蓋好痛.QQ

還有自己常常不小心就一天喝了2.3杯的豆漿 這樣是不是不太好....?

雖然潛水多年但還是fitness新手的我在這裡謝謝大家了!

如果有錯誤觀念也不吝指教 (抖抖








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