BMI 與 慢跑 - 健身

BMI >30 以上最好不要慢跑

前一陣 BMI>30 快走超過 1小時候 右腳裸 就會痛

而且每走一步都會痛

最近 BMI 降到 30以下 , 走路右腳裸會痛的情況有減輕

走路時，腳關節承受的荷重約體重的1~2倍，而跑步約3~4倍

因此體重太重超過 BMI >30 時最好先不要慢跑 ,先快走

等降到<30 以下再開始慢跑

1 BMI = (身高)^2 ,一個 1.7公尺的人 , 1MBI=2.89

也就是 170公分的人,每減 2.89公斤 ,等於降一個BMI

這樣就可以很清楚自己要降 1 BMI 大約要降幾公斤

當你身高固定後 1 MBI=幾公斤就永遠固定了

然後也可以規劃

30 < BMI <= 29 時 慢跑 2 KM (舉例)
29 < BMI <= 28 時 慢跑 3 KM
28 < BMI <= 27 時 慢跑 5 KM
27 < BMI <= 26 時 慢跑 7 KM
26 < BMI <= 25 時 慢跑 8 KM
25 < BMI <= 24 時 慢跑 10 KM
BMI <24 時 慢跑 12 KM

以上自己規劃 ,供參考

我馬上要開始慢跑模式了

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