跑步 姿勢 - 健身

※ 引述《whitestripe (好像有點皮鬆了耶)》之銘言：
: 特別的是
: 他發現跑步經濟性是降低的
: 這不是好事情
: 我在這個版或是路跑版多次提到跑步經濟性
: 先來解釋一下
: 跑步經濟性提高不是說以後參加路跑比賽會更省錢
: 他是用耗氧量去評估一個跑者有沒有效率的去使用氧氣
: 同樣速度下 耗氧量越低 就更有效率 也更有經濟性
: 跑步經濟性降低並不是好事情

目前我也還在學習姿勢跑法中，來湊個熱鬧聊聊我目前的心得 XD

跑步上來說我原本跟腳殘沒兩樣，因為膝蓋受傷的關係以前只要跑20m膝蓋就會痛好幾天

所以我自從受傷之後，都是從事騎車游泳之類對膝蓋負荷很低的運動

不過，自從這陣子開始練姿勢跑法之後，現在已經可以跑五千沒有問題了～

其實在還沒接觸姿勢跑法之前，我自己也有幾次無意間發現，

赤腳行動的時候似乎不太容易引發膝蓋舊傷發作

因為這樣的對照實在是太戲劇化了

所以我也比較傾向認同「人體天然的設計應該是前腳掌著地」這樣的理論

希望往後學界的爭辯跟研究可以幫助我們更加釐清這些問題～



回到原po的話題

會有這樣的研究結果，我想應該不需要感到意外

因為姿勢跑法的中心思想是「用肌肉去緩衝落地時的衝擊，而不是讓關節直接承受」

換句話說就是「肌肉必須主動作功去減緩衝擊」

這樣消耗的能量一定高於「讓骨骼跟關節直接承受衝擊」（肌肉不必作功或作功較少）

所以能量效率比較差是可以預期的事情


不過「能量效率比較差」不見得就一定是不好的事情

因為姿勢跑法最大的重點其實是「避免關節傷害」

用多消耗一點能量的方式去減少關節的損耗，這個交換我覺得非常划算

而且如果跑步的目的是身體健康的話，多消耗能量反而是好事（犧牲肥肉換健康的膝蓋）

連帶的對下半身肌肉也有更多肌力/肌耐力的訓練效果


但是姿勢跑法在改換姿勢的過程中，的確會有很多必須要非常注意的地方

也許每個人的身體會有本身天然最適的跑步姿勢，但是鞋子的設計卻會改變姿勢的習慣

現代人從很小就開始穿鞋子，我們這一代的人更是從小就開始穿厚腳根的運動鞋

從小開始根深蒂固的跑步習慣，要短時間之內改變是不可能的事情

操之過急一定會反而導致更嚴重的傷害

（譬如前面有人提到的阿基里斯腱或是腳底筋膜炎的問題）

所以姿勢跑法裡面有非常多協調練習跟重訓，就是為了彌補這樣的狀況

在姿勢協調性還有肌力/肌耐力還沒跟上之前，是不能貿然增加訓練距離的


另外現代人的腳底細皮嫩肉，跟古早人打赤腳走路腳底硬得跟牛皮一樣差很多

（有看過劉興欽漫畫的人應該知道我在說什麼XD）

要完全不穿鞋子是不可能的，太容易刺傷燙傷起水泡了 XD

所以多少還是需要鞋子的保護

這方面也是很讓人頭痛的部分，我和一些朋友也都還在嘗試摸索什麼樣的鞋子比較適合

不過大致上應該是鞋底平而薄的鞋子會比較適合，腳跟越厚就越難跑～


以上是我正在轉換跑步姿勢的一點心得～

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