跑步中間可以用走的代替嗎 - 減肥

Jake avatar
By Jake
at 2017-04-22T00:37

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 O[m
==============================以上禁止刪除=================================

小魯我兩年內從55飆到75，身高始終166，最近想健康兼減肥，但我不是太care體重，主
要是想要體態好點飲食也有在控制卡路里跟不吃炸物…等等，最近開始跑步，但是我都只
能跑大概200公尺就休息走一圈200公尺然後再繼續跑，把走路里程不列入計算，跑了2公
里，花了一小時，其中跑步真正時間只有20分鐘。請問各位大大這樣可以嗎？爬了文大家好
30分鐘，覺得慚愧…但是我以前學校測800是要跑15分鐘的人……



如果可以的話也想把跑步公里數慢慢加強

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Tags: 減肥

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2017-04-24T01:54
可以走可是不要那麼頻繁真的受不了建議先快走
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-27T00:42
我當初跟你差不多跑很慢一下就累先能夠快走20分後開始
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-28T19:51
慢慢跑步一開始跑10分受不了休息一下再跑現在能夠連跑3
0分以上4km跑23分鐘
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-05-03T08:15
一般年輕人走路時速約3.7公里-5.5公里。。一般人。。也許
會有高有低。。旦你跑步跑到時速只有2公里？？建議你直接
用走的吧。。時間拉長點也是有效果的
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-05-07T00:52
樓上他走路里程不列入計算，然後如果他真的跑200走200
那應該就是跑走一小時4km
Connor avatar
By Connor
at 2017-05-08T23:42
量力而為，強度要漸進，可是心跳要到一定會有一段想
停下來的時候，這時候就只能堅持，這只能自己拿捏了，
當然有動是好事，加油
Michael avatar
By Michael
at 2017-05-12T08:22
快走+1 我75～65這段時間也是都靠快走 體重先減一點
Robert avatar
By Robert
at 2017-05-15T02:52
下來對膝蓋的負擔比較不會這麼大 不要貪圖快結果受
傷 之後什麼訓練都會怕就不好了 囧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-19T06:35
不用在意速度，不太喘的慢跑就好；設定一個適當的距
離，5k之類的，跑多少算多少，剩下的走完。一定會進
步的！
Doris avatar
By Doris
at 2017-05-23T13:28
身體強度是長久慢慢累積上去 意志力硬撐不見得是好事
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-26T17:01
運動同時飲食也要做相對應的調整！
Belly avatar
By Belly
at 2017-05-27T16:31
再給個建議：認真記錄每一次跑多久、走多久；有數據
做參考，很重要。當然，並不總是下一次就一定會跑得
比這次好，影響因素很多，但長期下來，會慢慢累積自
信，也更能感受自己體能的推進。
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-31T01:07
166 75然後說不是很care體重 說那麼大聲
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-06-01T22:07
樓上我說的是我不care減肥期間只看那公斤數斤斤計較
，要運動跟飲食搭配，體態變好這樣
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-06-06T08:19
我覺得快走比慢跑還更有在運動的感覺，我都是快走
Puput avatar
By Puput
at 2017-06-10T18:59
走累了才衝刺跑一下然後再繼續快走
而且快走可以稱比較久 慢跑會比較想放棄
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-06-14T18:00
我的快走是跑步機6～6.5的速度
Emily avatar
By Emily
at 2017-06-15T04:12
這種事不都是量力而為一步一步來
James avatar
By James
at 2017-06-17T16:49
難道有人說不可以你就馬上能跑起來 問得莫名其妙的...
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-06-20T02:42
建議先不要跑步，當人脂肪太重時，跑步很傷膝蓋又跑不久，
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-21T10:52
建議先用其他運動代替，例如飛輪，等體脂下降，大腿肌力上
來再跑步，否則效果不好的
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-06-24T00:32
我也是100多kg時期先快走一小時.先求習慣養成再慢慢進步
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-28T07:35
不太care體重，想要健康一點的話，真心建議不要再想
著減肥，不然可能會容易挫敗，反而堅持不下去。先想
著要養成運動習慣比較重要。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-06-28T22:22
推薦能邊維持跑姿邊說話的"超慢跑"。不要求快，求時間能
盡量拉長到20分鐘以上便好，也比較不會超過身體負擔，超出
負荷容易受傷。太喘的話就再更慢些也無妨。
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-07-03T06:57
可以用心率錶，讓心跳達到訓練區間，效果最好。
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-07T08:43
你可以盡全力跑200，然後走到可以順暢呼吸之後 再盡全
力跑200..這叫間歇..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-08T21:46
當然可以 記住 除非你是選手 不然永遠都只跟自己比就好
Harry avatar
By Harry
at 2017-07-13T12:15
可以阿 一步一步來 讓身體習慣 在往上加
自己永遠是自己的教練
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-18T01:08
設定跑一段走一段，可以撐比較久~ 持之以恆最重要
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-07-21T05:32
沒有基礎體能，不須急著做間歇。極喘並不會有明顯燃脂效果
Mason avatar
By Mason
at 2017-07-21T20:49
這樣跑跑走走也1hr了不是嘛.重點是不能停下來休息
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-07-25T19:24
飲食也很重要喔 我和你身高一樣 從73公斤兩個月瘦到68
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-28T14:55
我走10跑5走5再5次跑1走1(小學操場共30圈約7.5km,1hr)
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-29T08:55
可以參考一本書：驚人的超慢跑減肥術
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-01T13:43
間歇是要他命吧……=_=
Freda avatar
By Freda
at 2017-08-04T07:07
間歇也不是那樣跑的 不要亂教
Callum avatar
By Callum
at 2017-08-05T04:27
先快走，100cm/1分鐘的速度，走到後面強度催出來了就可以
跑了。
Isla avatar
By Isla
at 2017-08-06T04:22
100CM/1分鐘其實難度很大
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-08-09T20:15
今天走了4公里，花費40分鐘，10分-20分-10分這樣，
中間有約一分鐘慢走就不另計入app的計算~
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-08-13T08:19
就算全部走路，一個小時可以走5-6公里阿，分一半，一個小
時至少能走路3公里+跑步3公里

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Rachel avatar
By Rachel
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By Una
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By Charlotte
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By Rachel
at 2017-04-19T20:49
感謝願意使用kerker以及給我意見的各位， 因為有很多人私信詢問菜單， 決定再回一篇分享一下， 順便偷渡一點點KerKer改版的訊息哈哈 文有點長給直接end的人： 1.因為沒時間自己煮，主要吃便利商店， 提供營養均衡的便利商店吃法， 有subway吃subway。 2.Ke ...

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Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-19T14:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...