跑步姿勢與下腹問題 - 健身
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By Doris
at 2018-03-12T23:34
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持續有氧大概已經快1年,大都是跑跑步機或偶爾飛輪
從最一開始20分鐘2400就快累死,一直進步到現在大概30分鐘5200
因為是利用一到五晚上休息時間運動,大概只有一個小時可以利用,跑步完都是
大量流汗,拉筋收操後在做一點核心,用可調整傾斜度的椅子練上下腹約10-15分鐘
(有氧完後其實真的沒有辦法做太多,上下腹大概只能各做15-20下)
洗個澡後就吃飯
雖然這樣的運動量持續了快一年,上腹有較明顯可以看得出來腹肌,
但下腹(肚臍下三公分)看起來雖然沒很凸,但就是有一點小油不滿意
平常吃飯也沒在忌口,因為覺得運動量還蠻夠的不想太為難自己 XD
難道還是要忌高熱量才有解嗎?
另外有個跑步姿勢的問題,想問大家跑步時,腹部會刻意出力,還是就讓他自然放鬆呢?
如果刻意出力,對於核心訓練會有幫助還是反而對身體有副作用呢?
--
從最一開始20分鐘2400就快累死,一直進步到現在大概30分鐘5200
因為是利用一到五晚上休息時間運動,大概只有一個小時可以利用,跑步完都是
大量流汗,拉筋收操後在做一點核心,用可調整傾斜度的椅子練上下腹約10-15分鐘
(有氧完後其實真的沒有辦法做太多,上下腹大概只能各做15-20下)
洗個澡後就吃飯
雖然這樣的運動量持續了快一年,上腹有較明顯可以看得出來腹肌,
但下腹(肚臍下三公分)看起來雖然沒很凸,但就是有一點小油不滿意
平常吃飯也沒在忌口,因為覺得運動量還蠻夠的不想太為難自己 XD
難道還是要忌高熱量才有解嗎?
另外有個跑步姿勢的問題,想問大家跑步時,腹部會刻意出力,還是就讓他自然放鬆呢?
如果刻意出力,對於核心訓練會有幫助還是反而對身體有副作用呢?
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Tags:
健身
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at 2018-03-15T03:45
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at 2018-03-17T23:08
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