跑步姿勢與下腹問題 - 健身

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By Doris
at 2018-03-12T23:34

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持續有氧大概已經快1年，大都是跑跑步機或偶爾飛輪

從最一開始20分鐘2400就快累死，一直進步到現在大概30分鐘5200

因為是利用一到五晚上休息時間運動，大概只有一個小時可以利用，跑步完都是

大量流汗，拉筋收操後在做一點核心，用可調整傾斜度的椅子練上下腹約10-15分鐘

(有氧完後其實真的沒有辦法做太多，上下腹大概只能各做15-20下)

洗個澡後就吃飯

雖然這樣的運動量持續了快一年，上腹有較明顯可以看得出來腹肌，

但下腹(肚臍下三公分)看起來雖然沒很凸，但就是有一點小油不滿意


平常吃飯也沒在忌口，因為覺得運動量還蠻夠的不想太為難自己 XD

難道還是要忌高熱量才有解嗎？

另外有個跑步姿勢的問題，想問大家跑步時，腹部會刻意出力，還是就讓他自然放鬆呢？

如果刻意出力，對於核心訓練會有幫助還是反而對身體有副作用呢？

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-15T03:45
上下腹只做10來下，卻花了10幾分鐘.不懂?
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By Lydia
at 2018-03-17T23:08
給你參考，我用五種動作訓練腹肌，總共大約做300-4
00下吧，一週做4-5天，二個月下來效果很明顯，但我
有氧運動時間沒你多。你想針對下腹，沒別的方式，
就是要去針對下腹去訓練。
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By Thomas
at 2018-03-18T23:46
下腹是最難瘦的部位之一啊 飲食是幾乎是唯一解
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By Enid
at 2018-03-19T14:20
除非運動量是超級超級超級大

我的16週減脂 WEEK6

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By Ina
at 2018-03-12T12:49
回到台南了 這週相較於上週 我自己其實蠻心不在焉的 可能是少了很多新奇感 不過還好這週多了點新玩具 還有一些小配件可以讓我有新畫面 也有人建議我多一些吃的內容 我大概也會往那個方向多拍一點！ Ps 這次跑步是初次嘗試 回來後發現畫面很差 雖然風景很美但晃到炸 會暈的建議直接關掉了 https://www. ...

關於影片<<What the Health>>內容

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By Zanna
at 2018-03-12T12:17
大家好，又是我，前些日子有朋友介紹了and#34;網飛and#34;的影片 叫《健康不可告人的祕密》 https://www.youtube.com/watch?v=Jf44vLndiRM 先分享一下心得，內容主要是說美國背後的主要醫療機構 and#34;糖尿病治療中心and#34;,and#34;心臟病治 ...

久坐族群的筋膜放鬆2

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By Mason
at 2018-03-12T11:41
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By Heather
at 2018-03-11T21:55
https://goo.gl/9BtvJi 這次的內容針對體撐說明，描述利用體撐鍛鍊胸肌時，要避免的2個常見錯誤，為了要更 能針對胸肌，要讓身體稍微前傾，這時要避免聳肩，以及避免讓肩膀往前，這樣才能加強 胸肌的訓練效果，同時減少對肩關節囊造成的壓力，對應到臥推，就如同動作開始前讓肩 膀後收下壓的動作。 - ...

氣泡水對身體好嗎？

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By Skylar Davis
at 2018-03-11T19:46
最近發現好物 某牌檸檬氣泡水 喝下去完全對到胃口 看成份寫一罐才100克鈉含量 成份跟Zero可樂很類似 但少了可樂喝完的口乾舌燥問題 這東西喝多了真的沒問題嗎......？ 如果運動健身補充水份如果都喝這個會怎樣？ - ...