久坐族群的筋膜放鬆2 - 健身

大家好～小弟自由教練，我又來了ＸＤＤＤ
之前寫了久坐6個重點部位的滾筒放鬆，這次來加碼其他部位的放鬆方式，同樣網誌裡都
會?


網誌圖文好讀版：https://tinyurl.com/ya4pfny9


【正文開始】
你需要的工具：滾筒*1 網球*1
這篇接續上一篇：久坐族的6大部位滾筒放鬆
主要針對久坐其他受影響的部位做滾筒放鬆
其實這幾篇除了針對久坐的肌肉放鬆之外
還可組成一個完整的運動前暖身/運動後收操

還不知道去健身房運動前怎麼暖身嗎？
試試看滾筒按摩吧！


足底｜足底筋膜、屈趾屈姆長肌
腳掌是我們生活中與地面接觸最頻繁的部位，他乘載著整個身體的重量，同時對身體的生
物力學影響也是很大的。你相信嗎？用網球放鬆完足底之後，可以馬上增加我們身體往前
下彎的角度，這個手法我已經在課堂上用過很多次了，每次大家都覺得這是什麼魔術？其
實這不是魔術是解剖學，只要用一顆網球，你也可以！

大腿前側│股四頭肌
對於久坐的人來說，股四頭肌可能比較無力，滾筒按摩股四頭肌，可以讓肌肉恢復較佳的
狀態，對接下來的訓練會有幫助。第一次做這個部位的放鬆可能會非常痠痛，如果痠痛的
感覺太強烈，可以把速度放慢一點，身體的支撐多一點，減少股四頭上的按壓力道。

大腿內側｜內收肌群
大腿內側的內收肌群與膝關節穩定性有關，在許多動作中扮演著重要的腳色。深蹲時需要
膝關節的穩定，分腿蹲、後腳抬高蹲時膝關節也需要穩定，因此在運動前放鬆完整個腿部
前、後側之後，也別忘了滾一滾這個部位。

臀部│臀大肌.梨狀肌
當我們坐一整天時，臀部肌肉會過度伸展，久了之後臀部肌肉會習慣這樣的放鬆狀態，變
得不會出力，在這樣的情況下訓練深蹲、硬舉效果會比較差。藉由滾筒放鬆臀部肌肉，對
你接下來的腿部訓練會有幫助。

上背部│胸椎.上背肌群
久坐彎腰駝背、小腹前凸的不良姿勢可能與呼吸模式不佳，以及胸椎缺乏適當的活動能力
有關。利用滾筒按摩上背部，可以幫助放鬆上背肌群與胸椎，增加上半身的關節活動能力
。如果你的工作時常久坐，這個上背部滾筒放鬆一定要做！

背部│背闊肌
臀大肌跟背闊肌在身體後側的動力鍊中有協同功能，當我們長期處在久坐的姿勢下時，臀
大肌無力不能正常運作，相連的背闊肌也會因此出現一些問題，在運動前利用滾筒放鬆背
闊肌，除了能幫助恢復身體後側鍊之外，對肩關節的活動度也有幫助。

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