跑步後的暢快 另外談心跳 - 健身

其實我最近也在控制心跳，我的最大心跳大概 185
(安靜 64 上下,起來站一下就 70-80, 暖身完大概也是 80~85 上下)
之前慢跑大概是 4k 22~24 mins / 6k 32~34 mins ，輕鬆慢慢跑的感覺
後來發現只是自我感覺良好，心跳似乎有到 160 上下

我是容易緊張、興奮的人(很開心然後心跳就變快了...難過的時候
哭一哭心跳很像也會快一點，很少生氣啦)
希望心跳慢一點..想把心肺功能增強一點
天生有點過敏，肺功能不是非常好...
所以就開始測心跳加有氧訓練

第一次實驗 ~ 26 mins
(黑線是實際心跳記錄，紅線是 spline 平滑過的曲線
本來用 glm/gam fit 不太好，後來乾脆用 spline = =)
http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4776550461
距離 4k 均速，平均心跳 143，均速 9.1 km/h, 6'36"/km
心跳似乎還是有點快...比平常跑步均速慢了 1~2 km/h (大概吧..)

實驗長一點的時間 ~ 50 mins 緩和散步 10 mins 沒記錄
http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4789295625/
距離 6k ，平均心跳 140，均速 7.3km /h，8'12"/km
最後一段有衝刺，心跳就接近 180 了 <--- 感覺不太好 XD

接下來想說長距離速度加一點 ~ 50 mins
後來2k用之前用比較快的速度跑，看心跳有沒有很大的差異
http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4803295849/
距離 7k, 平均心跳 148, 均速 8.3km/h, 7'11"/km
粉紅色底的是加速，大概 10 mins ~ 2 km

整理一下
Course Dist(m) avg(HR) speed pace
-------+-------+--------+-------+------
1 4000 143 9.1 6'36"
2 6000 140 7.3 8'12"
3 7000 148 8.3 7'11"

自己的感覺是慢慢跑心跳差不多是 130~140 (均速 7~7.5 km時)
身心都很愉快，像是騎車出去晃的感覺，如果到 140~150, 會感覺有在跑步 XD
(不過很長一段時候沒鍛鍊，已經無法達到 3k 12' 那種速度了，3k 14'就很吃力了)

話說只是某次去南湖，一天從圈谷推進到登山口 15km, 覺得有點累，所以想
積極一點再加強心肺功能(而且還背很輕～18 kg 上下)

所以目前主要目標增加心肺功能！！
次要目標是減腰部贅肉(這很像只能做重訓...腰圍79cm 我也想要有小蠻腰啊 >///<)
希望心跳慢一點，我也想要心跳 50 +不要緊張 XD
體脂我想應該能有 14~15% 維持下去我就滿意了 XD
(我的 BMI 大概 20.5; 體脂 15% ;28y)

※ 引述《liinlisa (ohhhhh,keep going)》之銘言：
: 我好久沒有發廢文了
: 最近的樂趣是看daycat的nana重訓文
: 還有一些他跑步的相關文章
: 這兩天都沒什麼利用到健身房
: 有啦 除了昨天去做了堂power yoga
: 不過那不是重點 因為我這兩天也是路跑 揪咪
: 昨天是一大早去路跑 我五點就出門了 哈
: 太陽還沒出來前其實天氣很舒服 還有點微涼
: 跟著很多的爺爺奶奶環繞公園 看他們也是一大早運動
: 其實心情挺好的
: 不過昨天配速不太好 一圈我粗估1k
: 昨天前八圈都均速大概一圈五分
: 但最後太陽出來後慢慢有點曬 我就把速度放慢了
: 但最後還是用57分半跑完十圈啦
: 沒有很滿意 不過至少是平常的水準
: 早上一大早起來運動的好處就是會覺得世界非常美好壓
: 看著很多老人出來活動 市場的人潮 都讓我覺得很好
: 只是回家之後吃完早餐我就開始想睡覺了
: ////////////// 廢文第一段結束 再來講今天的/////////////
: 今天其實非常的累
: 昨天本來十二點左右就要睡了
: 但我哥和他女朋友突然說要揪去唱歌 盛情難卻的我就去了
: 結果夜唱到四點多才回家睡覺
: 本來計劃今天自然睡到中午左右吧 再看下午要怎麼安排運動
: 但平日養成的生理時鐘 我九點半就起床了
: 渾渾噩噩的 吃早餐 看新聞 到下午又昏昏沉沉的睡著
: 感覺一整天都身體好不舒服 昏睡到了傍晚
: 晚上起來還是看了一下電視 弄一下自己的晚餐
: 吃完後一直在想今天到底要不要休息 可是我禮拜一休息過了
: 還是不要這樣縱容自己 小睡了十分鐘
: 大概八點多起來 換衣服 帶心跳表 然後我又出門跑步了
: 今天心情覺得有點重 想說輕鬆跑不要衝好了
: 一開始我就把速度放的比較慢 大概5k跑了半小時
: 但第七圈的時候突然覺得核心附近的肌肉不太舒服
: 不知道是不是今天狀況不好 本來想說要停下來用走的好了
: 但我就是死愛撐的個性 寧可再把速度放慢 我還是用跑的
: 跑了個一兩圈後有好點 不過今天速度真的很慢
: 最後10圈今天是一小時完成 雖然比較慢
: 但均速挺舒服的 而且一整天的不舒服感感覺都消失了
: (我真的老了不能亂熬夜了 感覺內臟好不舒服XDDD)
: ///// 以上兩段路跑廢文 下面談一下心跳好了 /////
: 這兩天路跑特地把心跳錶帶回家
: 昨天沒把帶子調緊結果測不好 失敗
: 今天出門前刻意調整了一下看自己的心跳
: 路跑的平均心跳是152
: (依照上次risser貼得女性最大心跳數 206 - 22(yr)*0.88 = 186.64 >> 187
: 我之前測量了五天我的安靜心跳大概是 50 左右 )
: 所以我今天的心跳區間大概是座落在74%
: (我參照的是有用安靜心跳的公式)
: 但和板上很多人比起來 感覺大家隨便跑步都會心跳飆到160以上
: 應該都是座落在無氧區間多了
: 不知道是我跑得不夠快還是我應該偶爾要參雜間歇
: 不過可喜可賀的是今天我最高心跳一度有到171啦
: 只是我跑起來沒什麼特別感覺 還是相信心跳錶的假象好了XD
: 而且我最後跑完不太快的快走心跳大概都只有115左右
: (可能更低 最高是有到119)
: 但主要是用休息的心情 所以心跳不高我就算了
: 不過還是想問一下大家快走的心跳為什麼可以那麼快XDDDD
: 我落落長講了一大堆廢話
: 最後是想問看看大家平均跑步 或者是快走心跳是多少
: 然後安靜心跳是多少呢
: 不知道是不是我太奇怪了
: 最後 廢話真的太多了
: 不喜的話我24HD好了
: 還是要說一下跑步好美好呀
: 今天跑完好舒服 心情好多了 但我不要夜唱了 好累

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