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跑步持續時間及距離 - 健身

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2016-06-28

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小弟 目前 172cm/98kg

平日都會跑5km 周休二日

第一天跑大概在52分鐘跑完

現在第六天 大概在45分鐘跑完

之後打算每跑滿10次增加0.5km距離

請問這樣的運動強度夠嗎?

謝謝大家

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All Comments

Selena avatarSelena2016-07-03
目前也是一次跑5km，跑完32分內。不過我是逐次加km上去，
Gary avatarGary2016-07-06
大約跑三、四次就加0.5-1k，並盡可能維持6分半/km的跑速。
Harry avatarHarry2016-07-10
我覺得要讓身體適應並習慣一段時間後再加速比較好，以免運
Rachel avatarRachel2016-07-15
動傷害，倒是可以維持一定跑速，視狀況讓自己跑久一點
Oliver avatarOliver2016-07-18
我都以時間為訓練量而不以距離
Jessica avatarJessica2016-07-22
跑步初期進步很快，跑一定的時間，距離會自然增加
Puput avatarPuput2016-07-22
跑時間的好處是不會因為想早一點結束而跑太快導致受傷
Doris avatarDoris2016-07-23
腳底跟髂脛束記得放鬆才能跑得長久
Margaret avatarMargaret2016-07-26
你的體重不適合再增加強度了 甚至不要每天跑 二休一
Enid avatarEnid2016-07-28
最重要還是要飲食 好好規劃怎吃
Rae avatarRae2016-07-30
或 三休一 等降到80 再增加強度
Sandy avatarSandy2016-08-04
你是不是忘了核心跟重訓
Irma avatarIrma2016-08-05
以時間為衡量比較好 除了上面大大所說的 還有一個好處
壓力比算總距離來得小
Iris avatarIris2016-08-07
因為體重的關係,反而會建議你不要太長跑
Megan avatarMegan2016-08-09
騎車一天跑一天這樣repeat對關節負擔會小一點
Delia avatarDelia2016-08-11
現階段把運動時間保持在一定值即可,不需要增加速度
Zora avatarZora2016-08-15
然後因為你應該沒有錶能測心率,運動強度保持在有點喘又
Elvira avatarElvira2016-08-16
不會太喘,可以跟旁人聊天的強度就ok囉
Hedda avatarHedda2016-08-18
可以請問一下你都甚麼時候跑步嗎....最近天氣爆熱，晚上9點
出去跑還是好悶....最多3k而已....~"~
Victoria avatarVictoria2016-08-19
清晨跑應該比較涼吧?
Zanna avatarZanna2016-08-21
我都11點出去跑近12點到家 喝杯啤酒 洗澡睡覺 爽
Ula avatarUla2016-08-25
不過啤酒的部份是個人嗜好 與fitness無關
Zanna avatarZanna2016-08-27
真的 晚上七點跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k
Liam avatarLiam2016-08-30
我也都是等到八九點才去學校跑 6分速跑45分已經是極限
再跑下去真的就是考驗我的意志力了XD
Dinah avatarDinah2016-08-31
我住基隆 個人覺得 晚上 8 9 點後 很涼快!我是晚上跑
早上起不來....不然好想早上跑
Odelette avatarOdelette2016-09-02
QQ 最近大腿淤青不曉得是不是跑步造成的 大概第三天才
變色 原本只有腫腫的..所以沒注意是不是
Hedwig avatarHedwig2016-09-06
這體重不建議每天跑，你膝蓋長久會受傷，可以改游泳
Joe avatarJoe2016-09-11
這體重真的游泳比較好，用自身體重練腿 加強肌肉後在去
Rebecca avatarRebecca2016-09-12
我不會游泳....不然我也想游泳 哈哈
Heather avatarHeather2016-09-15
伏地挺身 啞鈴 騎腳踏車 運動還是有很多種的 動腦吧
Jacky avatarJacky2016-09-17
以個人經歷和查證過資料後的經驗談，長跑對於一般人而言是
容易受傷.發炎.相較沒效率的運動，建議間歇式跑法
Hardy avatarHardy2016-09-20
謝謝樓上幾位大大的建議!!
Anonymous avatarAnonymous2016-09-23
可以先從游泳開始 太胖跑步對膝蓋很傷
Kama avatarKama2016-09-24
體重高間歇式跑法更傷膝蓋...
Madame avatarMadame2016-09-28
核心重訓也不用上健身房就可以做~~然後我跑步都是跑三休
Sarah avatarSarah2016-10-02
一 讓身體慢慢習慣 在距離慢慢增加 時間也都控制在6-7分
速左右~~加油加油 ~~
Eartha avatarEartha2016-10-03
感受度