跑步持續時間及距離 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-28T23:21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

小弟 目前 172cm/98kg

平日都會跑5km 周休二日

第一天跑大概在52分鐘跑完

現在第六天 大概在45分鐘跑完

之後打算每跑滿10次增加0.5km距離

請問這樣的運動強度夠嗎?

謝謝大家

--
Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2016-07-03T06:12
目前也是一次跑5km，跑完32分內。不過我是逐次加km上去，
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-06T14:49
大約跑三、四次就加0.5-1k，並盡可能維持6分半/km的跑速。
Harry avatar
By Harry
at 2016-07-10T04:28
我覺得要讓身體適應並習慣一段時間後再加速比較好，以免運
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-07-15T00:43
動傷害，倒是可以維持一定跑速，視狀況讓自己跑久一點
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-18T06:36
我都以時間為訓練量而不以距離
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-22T16:53
跑步初期進步很快，跑一定的時間，距離會自然增加
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-22T22:16
跑時間的好處是不會因為想早一點結束而跑太快導致受傷
Doris avatar
By Doris
at 2016-07-23T18:30
腳底跟髂脛束記得放鬆才能跑得長久
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-07-26T04:23
你的體重不適合再增加強度了 甚至不要每天跑 二休一
Enid avatar
By Enid
at 2016-07-28T19:05
最重要還是要飲食 好好規劃怎吃
Rae avatar
By Rae
at 2016-07-30T11:39
或 三休一 等降到80 再增加強度
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-08-04T10:08
你是不是忘了核心跟重訓
Irma avatar
By Irma
at 2016-08-05T06:49
以時間為衡量比較好 除了上面大大所說的 還有一個好處
壓力比算總距離來得小
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-07T10:01
因為體重的關係,反而會建議你不要太長跑
Megan avatar
By Megan
at 2016-08-09T01:39
騎車一天跑一天這樣repeat對關節負擔會小一點
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-11T13:05
現階段把運動時間保持在一定值即可,不需要增加速度
Zora avatar
By Zora
at 2016-08-15T23:59
然後因為你應該沒有錶能測心率,運動強度保持在有點喘又
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-08-16T02:21
不會太喘,可以跟旁人聊天的強度就ok囉
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-18T13:32
可以請問一下你都甚麼時候跑步嗎....最近天氣爆熱，晚上9點
出去跑還是好悶....最多3k而已....~"~
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-08-19T04:05
清晨跑應該比較涼吧?
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-21T10:06
我都11點出去跑近12點到家 喝杯啤酒 洗澡睡覺 爽
Ula avatar
By Ula
at 2016-08-25T12:12
不過啤酒的部份是個人嗜好 與fitness無關
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-27T14:17
真的 晚上七點跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-30T14:27
我也都是等到八九點才去學校跑 6分速跑45分已經是極限
再跑下去真的就是考驗我的意志力了XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-08-31T01:15
我住基隆 個人覺得 晚上 8 9 點後 很涼快!我是晚上跑
早上起不來....不然好想早上跑
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-09-02T19:04
QQ 最近大腿淤青不曉得是不是跑步造成的 大概第三天才
變色 原本只有腫腫的..所以沒注意是不是
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-09-06T20:39
這體重不建議每天跑，你膝蓋長久會受傷，可以改游泳
Joe avatar
By Joe
at 2016-09-11T10:27
這體重真的游泳比較好，用自身體重練腿 加強肌肉後在去
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-09-12T14:04
我不會游泳....不然我也想游泳 哈哈
Heather avatar
By Heather
at 2016-09-15T01:20
伏地挺身 啞鈴 騎腳踏車 運動還是有很多種的 動腦吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-09-17T10:55
以個人經歷和查證過資料後的經驗談，長跑對於一般人而言是
容易受傷.發炎.相較沒效率的運動，建議間歇式跑法
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-09-20T19:43
謝謝樓上幾位大大的建議!!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-23T19:13
可以先從游泳開始 太胖跑步對膝蓋很傷
Kama avatar
By Kama
at 2016-09-24T23:07
體重高間歇式跑法更傷膝蓋...
Madame avatar
By Madame
at 2016-09-28T07:31
核心重訓也不用上健身房就可以做~~然後我跑步都是跑三休
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-10-02T14:15
一 讓身體慢慢習慣 在距離慢慢增加 時間也都控制在6-7分
速左右~~加油加油 ~~
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-10-03T17:23
感受度

34歲OL減肥心路歷程...(體脂降3.8%)

Lily avatar
By Lily
at 2016-06-28T23:14
各位巨巨們, 小妹剛剛去量inbody, 實在是太開心所以來po文分享給大家 https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/ 5/19 vs. 6/28 體脂率降3.8% 體重+0.8KG 肌肉+2.1KG 體脂-2.6KG 5/19 https://www.insta ...

這個網站算出來的熱量是否包括運動所耗?

Elma avatar
By Elma
at 2016-06-28T17:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 這個網站可以依照體重、體脂率、運動量來計算一日所耗熱量 ...

運動和食物菜單討論

Andy avatar
By Andy
at 2016-06-27T23:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 本魯妹168/79kg 體脂3x 真的.... ...

大家在健身房運動幾大卡才回家呀

Adele avatar
By Adele
at 2016-06-26T21:36
如題。 跑健身房4週了. 覺得體力有很大的進步 耐力也變強了 一開始跑步機（速度7）跑200大卡就快瘋掉 現在一次去可以撐400-500大卡了:-) 然後再加上腳踏車機跟爬樓梯機 一個月前總和約400kcal 現在可以800-900kcal 真開心啊 （雖然跟旁邊其他女生比我的速度算挺慢速 ...

適合跑步聽的輕電音

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-06-26T11:56
不知不覺這系列已經做了6年 謝謝大家對前幾張的支持 讓我一直有滿滿的動力做下去 這兩年維持著做音樂跟慢跑的習慣 容易發胖的我，目前仍維持好狀態 有時白天工作讓人很阿雜的時候 下班的第一件事就是衝河濱公園或大安森林公園夜跑 這次的編排很像4.2 前面20分鐘是輕鬆舒服的音樂 (適合快走、慢跑) 接著50分 ...