跑步時要保護膝蓋喔 - 健身

※ 引述《equation (憂愁夫人的銀翅膀)》之銘言：
: 我想請問，跑步的前操和收操應該要做什麼比較理想?
: 我自己的狀況是，
: 跑步前走25分鐘到某學校操場，
: 到達時往往就已經開始流汗，隨便轉轉肩關節就開始跑步，固定跑2400公尺，
: 跑完後轉腳踝、膝關節、腰部 → 弓箭步，這就是我的收操。
: 雖然到現在我的關節都還沒出問題，但是感覺上我自己的前操和收操有點不夠，
: 看了這一系列的 "保護膝蓋" ，心裡就有點怕怕的......
: 有人能建議一套較完整的前操和收操嗎?

我不知道我的熱身是不是對的 ＝＝||

1.雙手向上，往上拉，墊腳尖，自己數到10。
2.用左手手肘壓著右手，也是數到10，換手再做。
3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下壓著肘關節，數到10，換手再做。
4.左右手甩向右邊上面，甩的時候也扭腰，左右各5次。
5.雙手平舉，然後向下甩向同一個方向，甩的時候也扭腰，也是五次。
6.找一個固定的支撐，雙手用力撐著，腳用弓箭步，記得後面的腳跟要著地，
10秒交換。
7.蹲馬步，雙手撐在膝蓋的地方，身體向右邊下面壓，10秒交換。
8.右腳單腳站立，左手握住左腳腳踝的地方，有點用力的拉，10秒交換。
9.雙腳打開比肩膀寬，用雙手壓著右腳膝蓋不動，10秒交換。
10.蹲下來，右腳伸直，腳尖翹起來，不要壓腳背，拉小腿的肌肉，10秒交換。
11.搖膝蓋，搖腳踝。

收操的話，就跟上面的一樣，只是時間要加長，也有人說比上面的短就好。
這是我一個教體育的同學說的，不過他是教我打籃球的熱身，應該都一樣..吧?!

再重申一遍，我不知道是不是對的，我只是照著他跟我說的做。
我只能說，有做有差！

klimt補充：

轉動關節的時候 盡量緩慢 像畫圈圈的方式幅度由小而大

先轉一個方向 再轉另一個方向


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