跑步機走上坡膝蓋會痛 - 健身

爛膝蓋人我想出來講一下XD
※ 引述《colorful7837 (miss.卡樂弗)》之銘言：
: 板上各位好
: 我是女生
: 165cm75kg
: 目前已經持續到健身房半年了
: 之前去的話大多都是跑步機快走
: 速度5.5跟5.0交替走
: 坡度2
我自己是怕無聊，跑步機快走是以忽快忽慢忽上忽下(?)形式進行
以"膝蓋不會不適"為前提。
使用的鞋款是瞇資諾慢跑鞋（因為他便宜…）
但是因為覺得震動還是很大所以很不喜歡跑步機。
: 走個半小時去採腳踏車半小時
: 或者坐臥室腳踏車機
: 強度5~6踩30~50分
: 這週一我又回去走跑步機
: 速度5坡度5
: 結果才有了20分鐘左膝蓋就痛的很厲害
: 下了跑步機走路也很痛
: 鞋子的話我之前是穿健走鞋
: 這次是穿多功能訓練鞋
之前很無聊的話就是
划步機先熱身五分鐘，然後加快速度重量適中先來個半小時。
然後再去好好加強一下股四頭肌以及其他(?)
休息一下再來看是要划步機再一陣子還是腳踏車一下子。

: 去年這個時候我曾經撞傷過膝蓋(撞到樓梯角)
: 照過X光 醫生說我的膝蓋軟骨已經快沒了 = ="
: 所以我不穿跟鞋 不爬樓梯 也不跑步
: 想請問這樣的話我去健身房大概可以做哪些運動
: 或者跑步機快走的時候是否不要調坡度呢?
: 目前是打算 跑步機快走25mins 坐臥式腳踏車機25mins
: 然後拉筋收操10mins (市立健身房只有一小時><")
: 划步機會不會比跑步機好@@?
: 還是說我也要加入重訓鍛鍊ˊˋ?
: (個人跟重訓器材真不熟..)
: 先感謝各位的回應了:)
如果你真的要健身房的話加一下重量訓練吧
或者是你有打算游泳??
如果是市立健身房的話。
不過我個人是很不喜歡跑步機，每次用都覺得膝蓋"唉幽唉幽"
回家就腫腫。。。

還有你開始前暖身多久呢？

醫生應該也有跟你說"有不舒服就馬上停止"
以前不懂事硬撐
常常膝蓋大腫
後來自討苦吃，有時候連走路都不大好。

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