跑步機跑到快往生 - 健身

Zora avatar
By Zora
at 2017-12-16T21:04

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大家好 本棉花糖男孩175/75 體脂沒量過

雖然體力一直都不怎麼樣

但剛結束成功嶺的新訓
現在外面跑
20分鐘內跑3公里沒問題

無奈所在地時常下雨
最近都轉戰健身房的室內跑步機

發現
20分鐘如果有跑到2km就要偷笑了
速度我是一直在調
4.5～12左右 約1分鐘走1分鐘跑
坦白說這速度講出來跟走的沒兩樣…

選擇調慢 是因為跑到感覺上氣不接下氣
怕滾下跑步機快往生才調慢

目前跑的頻率是：
1hr健身房 20min跑步 20min重訓
剩下20min還有體力就去跑步
沒力就去踩飛輪

一週約三次 目前持續一個多月了

但跑步卻越來越慢 一開始去健身房跑
20min還能跑到2.5km

昨天去跑20分鐘 跑個1.8k就快往生…

到底！？

跑步成績不是應該越跑越好嗎
何況我進步空間還這麼大qq

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http://i.imgur.com/rtL4zEs.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-12-19T22:25
看到簽名檔我以為我來到八卦版...
Callum avatar
By Callum
at 2017-12-23T17:01
當兵3公里跑20分鐘內你敢說！
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-12-24T03:32
跑步機不準 我家跑步機我也是3公里20分喘的要死 一樣
Una avatar
By Una
at 2017-12-26T02:09
我女生40分鐘5k一直被大家嘲笑XD
但沒差吧 有動就是好事 也不一定要進步呀
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-28T09:34
橘貓的照片哩?
Regina avatar
By Regina
at 2017-12-31T15:35
一樓笑死
Ula avatar
By Ula
at 2018-01-04T18:24
20分鐘跑3k,和我一樣，哈哈，弱到爆，不喜歡跑步所以
無所謂
Emma avatar
By Emma
at 2018-01-08T02:36
和當天訓練量有關，每次練完腿平常5分速都變6分速
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-12T14:51
慢慢來吧，不過如果都花錢上健身房了 就多去練點重訓吧
Heather avatar
By Heather
at 2018-01-17T00:29
要有點耐心 我之前花三個月到半年才看到成效
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-17T22:14
坡度也影響很大，差1%差很多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-01-22T10:31
如果調7km有辦法維持跑個五分鐘以上嗎？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-01-23T00:35
之前跑間歇，一個月後就能穩定的極慢跑，還有間歇休息走
我也是走5.8km/h ，整體來說就會慢慢進步
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-26T02:42
呼吸調整問題嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-27T08:05
偷噓嚕咪
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-27T20:11
你的目標是什麼啊 囧 是要在20分鐘內跑更多？
Elma avatar
By Elma
at 2018-01-29T04:19
還是想跑長一點？如果不是有計畫的間歇 忽快忽慢只會讓你
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-02-02T03:41
的整體表現越來越差 比如跑姿、呼吸調整、肌耐力等
George avatar
By George
at 2018-02-05T20:36
還有你要不要試著縮短重訓前的跑步時間 集中在重訓後跑？
Leila avatar
By Leila
at 2018-02-09T10:09
大概單位是哩而不是公里
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-02-11T12:00
不錯了，我可是心肺爛到時速3公里散步都累
Delia avatar
By Delia
at 2018-02-12T07:32
依照以前經驗，是要休息夠才會進步，就像電池沒充飽就
用，當然一下就沒力
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-02-15T19:47
我不要
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-02-16T16:53
好像沒人認真耶，3KM跑20分這樣的強度你應該要天天跑
其中一個禮拜挑一天跑超過30分到50分的
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-02-18T01:55
或是挑一天 跑兩次三千
大概半個月左右 3K就會有進步的感覺了
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By Gary
at 2018-02-19T20:51
如果在八卦 我就會推 油
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By Hardy
at 2018-02-23T05:00
會不會是健身房內空氣不流通啊，戶外都能跑到3km沒道理
跑步機會跑不到，照理來說跑步機比較輕鬆才對
Noah avatar
By Noah
at 2018-02-27T06:43
我也想說你是熱身所以才覺得20分鐘很多 熱身跑5-10分就好
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-03-01T07:40
如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分鐘再慢慢增加速度
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-04T05:18
要想成增加跑速不是要跑完多長 循序漸進
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-03-08T20:29
如果是我會5min熱身跑 20min重訓 20min跑5min走20min跑
Steve avatar
By Steve
at 2018-03-11T00:02
路跑真的有三公里嗎 XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-12T10:21
先確定當兵的距離是不是真的有3000
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-03-15T20:33
只好用老招了，沒跑進15分鐘內週五晚上睡公司到週
六洞八
Queena avatar
By Queena
at 2018-03-19T22:00
會不會單位是mile
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-03-20T15:37
要不要先40min重訓再20min跑步
練肌肉改善飲食先@@

燃脂的手臂訓練 (中文字幕)

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-12-16T20:43
https://goo.gl/wVs5dL 這次的訓練內容是針對手臂的肌力訓練，但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作，要 將計時器設定為8回，運動時間30秒搭配休息時間5秒，在高強度間歇訓練的部分開始之前 ，要做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉，雙手先抓住啞鈴，之後用伏地挺身的姿勢，先做一下 伏地挺身，再搭配划 ...

快速燃燒手臂的訓練 (中文字幕)

Zora avatar
By Zora
at 2017-12-16T20:22
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言： : https://goo.gl/8fyBD7 : Cassey Ho設計一套用坐姿就可以完成的手臂訓練 : 由6個動作組成 : 分享給大家 :) 先感謝alan的介紹 我從上個月看到alan這影片後 每一天都有跟著影片一起做 做了一個禮拜後 我有 ...

這兩種哪一個比較傷

Susan avatar
By Susan
at 2017-12-16T13:04
A. 魯魚便當 3青菜配菜 + 大苑子 柳澄綠 微糖 B. 魯魚便當 3青菜配菜 + 400卡小菜 + 無糖綠 是否在總熱量少時 喝有糖飲料 並不影響減重? 還是 糖 會減重效益變低 謝謝 - ...

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Mary avatar
By Mary
at 2017-12-16T07:33
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Carol avatar
By Carol
at 2017-12-16T00:05
https://goo.gl/Ch9zdy 這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以 長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划 船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動， 來增加動作的困難度，藉此 ...