跑步減肥 - 減肥

基本資料

性別：（男）
年齡： 25
身高： 176
體重： 67
BMI：22
體脂率：康是美測量 23.1%

三餐內容

早餐：包子或者是蠻頭或者是蛋餅 外加牛奶或者是紅綠茶 奶茶之類的

午餐：一兩口的飯, 肉類主食 大量蔬菜 部分副食 有時外加水餃 麵 米粉

晚餐：同午餐

其他：一周約喝兩三杯手搖飲料


日常作息時間：早上6點左右起床 23點前睡覺


生活型態：不願役中


運動習慣：每週運動6~7天

每次約一個小時15分

已持續一個多月

從一開始的3000M跑30分+ 臥舉55KG 4組各12下 仰臥起坐60下
flies and press 4組各12下(啞鈴雙手各5KG)
二頭肌5KG 三頭肌3KG (4組)

到目前的 6750M跑45分 臥舉75KG 4組各12下 仰臥起坐80下
flies and press 4組各12下(各7KG)
二頭肌7KG 三頭肌3KG (4組)

跑步部分及仰臥起坐是有運動時就會做，

重訓部分則是 一天臥舉+flies and press 一天二頭肌5KG 三頭肌3KG


我的問題： 大約四年前有量過體脂 那個時候體重大概約72 體脂很高有27%

最近量是23多 但還是很高，身上感覺有大量肥肉


所以開始運動減肥。

運動是需要持之以恆的，目前已經持續一個多月，

幾乎是每天都會想辦法擠出時間去運動

但是一個多月下來體重卻多了1KG

腹部的肥肉以視覺法來觀察沒有消退的跡象

目前無法量測體脂計，所以只能採體重+視覺法觀察

由於我一直有視自己的體能狀況慢慢的在增加跑步時間跟速度和重訓重量

但是卻沒有明顯的效果，讓我有些灰心。

不曉得是哪裡出問題...感謝告知 謝

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