跑步減重前的準備?(肌力) - 減肥

我160公分48~50公斤，
以前測bmi值大概20左右
目前很在意四肢鬆垮垮，跟像懷了6個月的肥肚子
想跑步目的是想雕塑身型，結實些(鬆鬆...囧rz)，沒有刻意要減肥
高中以前運動量很大，運動到有腹肌二頭肌，全身都很結實= ="
雖說沒有到像比賽選手那樣子狂操
但是是上體育課很愛跟男生拼跑步秒數、拼球速
有空、下課就會衝操場打球的那種
以前也是班上女生體育最強的...(遠目)

不過那都是陳年往事(嘆)
大學之後幾乎沒有特別去運動
四肢、屁股跟肚子鬆跨度日漸囂張(跟我以前比拉..囧">)
尤其是屁屁跟大腿後方交界處，已經有皺摺一層一層的肥胖感
讓我警覺到不運動不行了=_=





廢話說太多，切入正題:P
大學的時候曾有幾度光走路兩腳膝蓋疼痛不已
去骨科醫生看，醫生叫我做一個復健運動
就是整個人平躺在床上，雙手平放在腿旁
腳板往自己的方向勾成ㄥ狀 ( 腳跟 ← ㄥ→腿、頭的方向 )
再將整條腿往上抬起，抬到腳後筋很緊繃就ㄍ一ㄥ5~10秒
每天做50個，果然就改善很多!

我沒問清楚醫生這是不是在訓練大腿肌力?
我想從下個月開始跑步計畫，買了雙nb鞋準備@_@
在版上蒐集了資訊也看過電視節目介紹
小跑步(小步伐)高頻率，持續時間長，對膝蓋會負擔小
而且較有效率，但是我還是有點擔心我的膝蓋會疼痛
這一年來的工作性質每天都是站6~7小時，
回家念書幾乎都坐著5~6小時，我也不曉得我的膝蓋能否承受，
預計一開始可能跑20分鐘左右吧!







想請問版上各位運動好手們
不知道我這樣許久沒持續運動
膝蓋之前又有疼痛的情況(沒受過傷)
在開始跑步前有沒有需要再做一些肌力的訓練或準備?


蟹蟹 >_^





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