跑步的問題 - 健身

請問一下
慢跑跟快跑所消耗的熱量
平常慢跑7000m跑42分鐘但是不會太喘只是最後會有點拖著腳步,倦了
今天快跑3500m跑19分鐘可以感覺到呼吸急促,腳步就相對輕盈
這樣的強度據我所知應該是慢跑消耗的熱量比較高
不曉得是不是正確的
平常只要有空就會去運動
一個禮拜約五天會動
四天跑步一天游泳
游泳的強度一個小時1800m
最近想要加跳繩
飲食會盡量控制在基代
晚餐盡量吃水果或優格或不吃
這樣飲食跟運動不曉得有需要修正的嗎?

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