跑步肚子痛 - 健身

※ 引述《muij (muij)》之銘言：
: 幫朋友問
: 他每天固定都會去跑操場，大概跑個４，５ｋｍ，
: 但他說他每次跑肚子都會咕嚕咕嚕叫，
: 不是肚子餓那種，而是想拉肚子那種胃痛，
: 好幾次都這樣，有時候還會因為這樣，
: 跑到一半趕快跑去廁所拉，結果是拉肚子，
: 是吃壞肚子？還是因為跑步太過激烈？
: 想請問板上各位大大

把這篇挖出來，不知道原 PO 會不會回來看。

之前說過，我也有類似的困擾，所以每次週末練 LSD 都會帶著
衛生紙，萬一......的話，就可以到路線附近的森林解決（噗）
如果在鎮裡，就跑有速食店或加油站的路線。

回到正題，根據我之前念的一本馬拉松的書，每次練習最好都紀
錄一下飲食狀態，穿的衣服、襪子鞋子之類的，然後透過觀察，
可以知道哪些適合你，哪些不適合。譬如穿某件衣服跑完奶頭會
痛，這絕對不是得乳癌（還有人記得我的推文嗎？XD ），換件
衣服或抹凡士林就沒事了。

我覺得跑步促進腸胃蠕動，對某些人的效果會更加明顯，再配合
飲食，可能跑個幾公里就會想上大號。雖然我不是學什麼營養學
生理學的，但是根據 Google 到的不知道可不可靠資料，各種食
物的消化速度不太一樣，所以吃了特定食物，有可能很快就到大
腸，加上跑步促進腸胃蠕動，可能就會發生想大便這種狀況。

我從去年秋天到現在，早餐都是吃 Sam's Club 賣的一種上面有
芝麻的雜糧麵包，然後就有類似「你朋友」（真的是你朋友嗎？）
這種困擾，嚴重的時候，不用跑步，到中午就會想上大號，雖然
早上已經上過了。查網路上說，一天三次到三天一次都算正常，
也讓我懷疑我是不是生病了。傍晚練跑前，也會先上個大號再去
跑，可是偶而還是會跑到一半內急。

最近早餐改吃 cereal 一個禮拜，發現這種症狀消失了，一天最
多兩次（早上跟傍晚）廁所，跑步到目前還沒出現類似的情況。

所以建議你朋友可以改變一下飲食，紀錄每天的飲食，或許可以
找出會造成這個原因的食物，然後要跑步當天跟前一天不要吃那
類食物，可能就可以改善。

另外，如果有在練馬，在比賽當天千萬不要嘗試沒有試過的食物
。話說我二月底比超馬，想說早上吃點流質的東西，加上前一天
晚餐早點吃，不要吃太多「應該」就不會跑到一半想上廁所。我
就異想天開，買了巧克力牛奶當早餐。結果大概跑到 25K 的時候
就想上廁所了，還好找到一間沒有人在用的流動廁所，順利解決
更幸運的是早上順便塞了一包面紙到補給帶，沒有的話就只能用
襪子....看了一下顏色，應該就是巧克力牛奶的殘骸。流質的東
西消化速度超快。以後比賽日還是吃 Granola bars 好了。

這篇算便便文嘛？


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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

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