目前的減肥成果（附圖） - 健身

※ 引述《loook (456)》之銘言：
: 在此分享一下目前的減肥成果，可見以下網址：
: http://photo.xuite.net/endlessaby55/5615525
: 前三張照片的體重是103公斤左右，後兩張的體重是73公斤左右，
: 大約少了30公斤。最終目標是瘦到55公斤左右。
^^^^^^^^^^^^^^^^

首先恭喜你大幅輕盈
請問是花多久時間得到的成果呢?

55kg是根據BMI=20訂出來的嗎?


: 體脂方面，我80公斤時是30左右，73公斤時是25。看板上說體脂
: 的測量有時會有誤差，因此就當作參考吧。


80*(1-30%)=56
73*(1-25%)=54.75
雖然體脂的量測會有誤差 但還是比體重和BMI更好的指標
你體脂下降的同時 肌肉量似乎也在減少中
你的基礎代謝率是跟著肌肉量在變化的
你先前肉量還算高 基代夠
如果再少一點可能同樣的努力效率會慢慢遞減
輔助些重量訓練或許效果會更好喔


: 至於減肥的方法，其實跟大家大同小異，比較特別的是，我個人
: 為了省錢，幾乎不買飲料。三餐方面早餐吃個便利商店的熱狗麵
: 包，或是兩片吐司，午、晚餐我都吃學校或外面賣的經濟餐，相
: 當於沒有主菜的便當。晚上就跑個3、4公里，當然有時免不了偷
: 懶。總之，也就這樣熬過來了。


這種吃法應該吃不到基代
所以不能算跟大家大同小異XD
你的基期體脂與肉量較高 禁得起吃得少+有氧 而減脂成效卓著
當你體脂越低 同樣方法可能減同樣的油要先消耗更多肉
一但肉量過低基代降低 你得跑更辛苦才能維持住體脂

當然 你體重體脂大幅降低 健康和外型總是邁進了一大步
如果趁著這個勢頭好好研究版上資源做些調整
以你的毅力 相信不久後就能達成你的終極目標

http://ppt.cc/pNWr
這個和我同健身房的傢伙本來和你差不多 花不到一年時間達成這樣
肌肉難練 你的目標身型應該能快達成 成功就在不遠處啦

另外 少吃熱狗 熱狗和香腸是很不健康的食物
一般紅通通的肉 大多亞硝酸鹽都過量 常吃很容易造成大腸癌
甚至14歲就得病 http://mag.chinatimes.com/mag-cnt.aspx?artid=9821

最後 祝你順利!!


: 由於之前都沒作過重訓，之後可能會定時做仰臥起坐，俯地挺身
: 來配合減肥。希望之後來能發個減肥成功的文章。
: 如果板友有任何感想或建議，歡迎提供，謝謝。
: 另外，還想問問板友覺得我看起來大概幾歲？因為有人說我糙老，
: 也有人認為我比實際年齡年輕，想說藉這個機會問問大家的感覺，
: 晚點會公佈答案，感謝。



--