運動習慣+菜單待批 - 減肥

※ 引述《lwil (lwil)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：181
: 體重：77
: BMI：23.5
: 體脂率：23.X
: 基代: 172X (剛好體脂計有 順便附上)
: 三餐內容
: 早餐：固定一饅頭(口味不一定 雜糧 芋頭 OOXX 不過都不小顆) + 1杯咖啡(提神用)
: 午餐：固定吃公司供應午餐
: 晚餐：自助餐自己夾一便當份量 固定三菜1肉 不吃炸
: 其他：前陣子(2.3個月)晚上一直很餓 有吃宵夜習慣 最近這禮拜有取消這習慣了
: 日常作息時間：早上8點起床上班 晚上6點多下班 平常時刻晚上1點睡 假日會晚點
: 生活型態：上班族
: 運動習慣:平日星期1~5 固定爬樓梯只上不下 地下2樓到6樓 9趟 時間大概40分
: 假日會去操場跑步(3千M) 大概20分跑完 平日1~5去的機會不大
: 每晚睡前 仰臥起坐90次 一次做完
: 我的問題：
: 以上說的習慣我大概持續了1~2個月 無奈體重沒任何減少
: 有大概也是0.5公斤
: 體脂率部分無法確定有沒有減少 因為昨天才買了體脂計量QQ
: 這禮拜在考慮要不要把宵夜習慣改掉 不過晚上有時候肚子真的很餓ˊˋ
: 還是這樣運動量不夠大? 可以再增加?
: 麻煩板上各位能提個意見

首先感謝版上各位提供的意見 由於運動有點不足的情況下

最近這半個月慢慢養成了 "每兩天跑一次15圈400公尺操場外圈"的習慣

有時候會連續跑個幾天 不過不知道是不是剛開始增加運動量

感覺第二天跑的總是有點力不從心

跑的時間大概是 : 43~46分

爬樓梯的習慣還是有 不過一樣只爬10趟 時間也差不多是那樣

吃的方面: 很順利的把宵夜戒掉了

再來就是想詢問三個問題:

1.先提供體重變化部分:

日期: 3/30 -> 4/17
體重：77 -> 75.9
BMI：23.5 -> 23.16
體脂率：23.X -> 22.X
基代: 172X -> 170X

第一個問題是: 雖然體重有降了 不過基代卻降了跟體脂率只降一點
這樣算是正常的嗎
是我運動習慣有錯還是還要長期觀察?

2.吃的方面配上運動的習慣 這樣熱量攝取算OK嗎

3.由於我的肚子看起來有點大 有小腹 希望把它消掉 也想練練上半身
雖然還有在仰臥起坐 可是伏地挺身超弱 拉單槓只能拉一下那種.....
請問上半身如果想練壯一點 +"消小腹"
還是得密集作伏地挺身跟仰臥起坐嗎? 滾輪有沒有幫助?


問題有點多>"< 先謝謝各位的回答

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