好高的體脂肪.. =. =" - 減肥

By Emma
at 2012-04-17T01:06

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
身高：158
BMI： 23
參考照片：
先刪掉了 0.0
三餐內容

早餐：超商的御飯團 x1 很餓會x2...
火腿蛋土司 or 烤肉蛋土司 or 鮪魚起司蛋餅 ..
偶而會有早餐店甜滋滋的豆漿

午餐：公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷或考
火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜

下午時候有時候會泡濾泡咖啡+鮮奶 390ML

晚餐：自家吃但是都吃得有點晚約7點半~8點才會吃晚餐有點偏油鹹 :(
老媽煮啥就吃啥但是晚上比較不吃白飯有菜會盡量多吃

其他：六日會晚起所以大都沒吃早餐午餐有時會拖到 2-3點才吃 @@"

日常作息時間：約12點左右睡覺偶而會1,2點...（睡眠、工作、...等時間）
上班日 7點多起床假日約11點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族大都坐在辦公室偶而有案件會開車出去外面但是不多

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前運動習慣就是在下班後去河堤上"慢慢跑"約2公里然後再走回來
或是先走去再慢慢跑回來這樣一圈大約在45分鐘左右
(一星期大概是2~3天)

如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍因為太晚 = =)
所以就是晚餐吃飽有去河堤就是都用走的(略快)

但是吃完飯無論當天有沒有運動現在都會固定在家附近走走約半小時

我的問題：我的體脂肪高的嚇人 = = (晚上睡前量)
肚子的游泳圈也好大一圈穿褲子還會配泳圈實在很難看 = =

另一點就是我的手臂壯的都要比我的臉還大了 = ="
(現在有開始在做手臂運動了 ex: 夾厚書往後,半身伏地挺身...)

前陣子拍照又加上生理期前幾天一整個腫得跟豬頭一樣
看到照片好想哭冏

那既然往事已經不堪回首那至少現在開始能當個正妹 XD
所以想麻煩大大幫我看看我大概該在加強哪些部分 QQ

然後就是體脂肪 (個人是覺得這個比較重要冏)
短期目標先在能消掉游泳圈...跟手臂這樣 QQ

無限感激~~~ (拜

--

Tags: 減肥

All Comments

By Kyle
at 2012-04-19T02:57

仰臥起坐瘦肚肚拿裝水寶特瓶在脖子後面上下舉瘦手臂
我朋友現在吃的比較清淡量也比較少有時中午吃水果代替

By Mason
at 2012-04-20T17:39

她說她從55瘦到49 你也可以有空去游泳

By Hedy
at 2012-04-21T07:13

加油想減肥當然要安排時間運動運動一週跑個二、三次二十

By Tom
at 2012-04-25T23:19

次運動量相當的少買些器材回家吧 X-BIKE 瑜珈墊在家就

By Robert
at 2012-04-30T16:31

鐘@@ 假日也別浪費掉去學校的操場跟大家一起動動^^

By Ivy
at 2012-05-03T00:34

比我高五公分，體重差不多，我體脂22%...努力養成運動習慣

By Necoo
at 2012-05-05T05:48

飲食少油少鹽，素食和自助餐其實很油，過個水吧！

By Gary
at 2012-05-09T08:03

晚上不吃飯還會更大隻...

By Callum
at 2012-05-11T04:08

仰臥起坐只會雕塑不會瘦肚子，有氧瘦全身，多慢跑吧

By Enid
at 2012-05-15T17:43

三餐正常均衡吃（置底多看），少吃只會變脂肪溜溜球。

By Victoria
at 2012-05-20T06:47

一樓....

By Lily
at 2012-05-20T16:17

1樓你確定?

By William
at 2012-05-21T20:47

1樓....

By Lucy
at 2012-05-22T10:15

早餐很糟晚餐也是

By Jake
at 2012-05-24T08:42

不過你體脂是不是量錯啊我跟你一樣高 35%的時候比你肥多了

By Suhail Hany
at 2012-05-24T14:54

一樓要馬不是叫人家少吃要馬就亂教 ~_~

By Ula
at 2012-05-28T04:39

千萬不要把一樓的話當真.........

By Yedda
at 2012-05-29T09:34

感覺體脂沒那麼高，換台量量看，還有一樓不要亂教

By Genevieve
at 2012-05-30T17:44

我看不懂1樓在講什麼

By Mason
at 2012-06-02T06:01

你以為我不想叫她去跑步喔 = = 樓主就沒什麼時間去跑阿

By Harry
at 2012-06-05T09:44

但是第一句話...　仰臥起坐不會減脂，除非連做20-30分鐘

By Blanche
at 2012-06-06T02:18

寶特瓶裝水上下舉手臂也不會瘦手臂，中午吃水果代替也是

By George
at 2012-06-08T07:26

瘦=/=健康，注意本版宗旨，不過推文有點流於情緒了

By Genevieve
at 2012-06-09T14:23

http://video.fashionguide.com.tw/VideoD.asp?Num=210

By David
at 2012-06-14T08:03

仰臥起坐可以修肚子線條啞鈴後抬我手臂也有練的更緊實

By Elvira
at 2012-06-17T21:38

你喜歡LINDA這一型的啊~~!!

By Kama
at 2012-06-18T08:57

如果想教人又不想負責任那只是更糟糕而已
網址裡那種方式是能瘦哪裡 orz 真會凹

By Linda
at 2012-06-18T10:36

= = 不是很喜歡唉

By Valerie
at 2012-06-20T21:05

減重=/=減肥，55到49不見得是脂肪少了，可能是減到LBM

By Carolina Franco
at 2012-06-24T11:22

我只是建議她一些每天多少做一些的運動怕他沒時間

By Frederic
at 2012-06-25T02:56

建議覺得做了有效的運動叫作不負責任謝謝我受教了

By Ula
at 2012-06-29T10:16

完全不曉得自己錯在哪真可怕　=_= 算了

By Donna
at 2012-06-30T13:54

建議"覺得"做了有效的動作。根據在哪？那個網址嗎？

By Catherine
at 2012-07-04T17:43

網址裡面瘦手臂 Tip1.最後一段真是害人不淺

By Dinah
at 2012-07-06T17:45

我自己有拿啞鈴再舉手臂變的更緊實

By Tristan Cohan
at 2012-07-09T04:55

你們自己去上網查瘦手臂吧這麼喜歡跟人筆戰嗎 ~"~

By Barb Cronin
at 2012-07-11T09:20

( Д`)y━･~~ 等等可能又被批一言堂，唉

By Isabella
at 2012-07-12T05:11

你們比較厲害比較專業可以了吧 = =

By Charlie
at 2012-07-14T18:58

自己亂教還在那邊放大絕　真是顆顆顆

By Gary
at 2012-07-16T10:39

steven211大，如果有興趣的話，詳見置底文和精華區

By Audriana
at 2012-07-18T18:39

難道他那動作沒用嗎 ? 是錯的嗎? 可我真的有再做也有效

By Joseph
at 2012-07-21T08:25

說真的也不全然是你的問題　很多媒體的確就這麼教

By Kristin
at 2012-07-21T15:39

但那種運動不會消脂　只是會讓你有運動的假錯覺而已
掉體重只是因為吃太少　跟運動內容一點關係都沒有

By Adele
at 2012-07-26T12:40

我是因為看過朋友拿啞鈴再練那邊才跟著練的也滿有效= =

By Kyle
at 2012-07-30T12:44

( ′-`)y-～好啦　算了　隨便你

By Quanna
at 2012-08-01T01:38

我只是怕對方沒那麼多時間運動...所以才會說清淡少吃

By Xanthe
at 2012-08-01T06:02

瘦手臂也是拿啞鈴再練難道我要叫女生也拿4kg在那舉嗎

By Margaret
at 2012-08-05T22:59

4kg我其實可以...重點是循序漸進，從輕的開始

By Isla
at 2012-08-08T12:18

市面上輕的啞鈴有2 3公斤的

By Jake
at 2012-08-12T02:37

姑且不說做哪瘦哪這個迷思，畢竟有動就有救，只不過是

By Hedy
at 2012-08-13T10:50

效率問題，消脂最有效率的方法還是以有氧為主
但中午換水果我就不能認同了，營養均衡絕對是重要的

By Liam
at 2012-08-17T20:44

營養不足，造成減肥平原效應，甚至傷害身體，這是大家

By Megan
at 2012-08-21T16:02

恩我知道營養均衡重要所以我才說"有時" = =

By Regina
at 2012-08-21T20:34

再給建議時都不樂見的，所以推文還是稍微斟酌一下較好

By Rosalind
at 2012-08-22T11:10

定時定量也很重要喔^^...不是有時的問題

By Olive
at 2012-08-23T20:40

推文請保持理性，謝謝！

By Edward Lewis
at 2012-08-26T15:39

早餐感覺還ok呀！甜滋滋的豆漿不太好，換超商無糖豆漿?

By Victoria
at 2012-08-28T07:50

火腿醃製品不要常吃就是了。有氧儘量30-40分3-4天

By Rachel
at 2012-09-01T10:10

有時間也可以考慮重訓。我自己是都吃到基代x1.3

By Charlie
at 2012-09-04T10:25

運動多消耗的也都被我吃掉了哈哈，有時候吃到x1.55

By Hedda
at 2012-09-06T08:48

早餐我也覺得ok，蛋餅拿掉~~豆漿改不加糖的清漿就好囉

By Thomas
at 2012-09-07T14:36

但也是平均一個月一公斤脂肪這樣瘦，雖然慢但比較不會

By Blanche
at 2012-09-11T09:28

心情不好暴飲暴食

By Victoria
at 2012-09-15T10:18

我覺得義美的豆漿會比一般早餐店的豆漿好

By Adele
at 2012-09-17T03:25

我心情不好也會暴飲暴食耶XD (揍飛那我買些豆漿來囤好了XD

By Dorothy
at 2012-09-20T01:50

一方面跑步時間我盡量拉長在找些器材來飯後運動吧謝謝^^

By Enid
at 2012-09-24T10:41

我覺得體重還好但體脂應該有3x%沒量錯吧?

By Rebecca
at 2012-09-26T05:41

原po一起運動減脂吧!! x-bike、鄭多燕、比利大叔、慢跑

By Lauren
at 2012-09-27T09:44

我是還沒去重新量,但是去年體檢醫院量很像也是34左右...

By Harry
at 2012-10-01T22:32

量前我就有先跟護士打趣說我體脂超高的她還不信看到後

By Tracy
at 2012-10-06T08:45

他跟我說但是妳腰圍標準代表脂肪都在該在的地方..是這樣嗎.

By Noah
at 2012-10-07T17:18

之前看電視上長庚醫院一個有名的毒物科醫生說加工肉品

By Megan
at 2012-10-08T23:42

像是香腸火腿培根裡面都有致癌物有研究說小朋友一個禮拜

By Daph Bay
at 2012-10-13T11:54

只要吃"一次" XXX的機率(不好的)就會大增..最好少吃

By Ursula
at 2012-10-16T11:11

建議妳假日跟平常的起床時間不要差超過兩小時~會破壞生理
時鐘造成慢性疲勞

By Hardy
at 2012-10-19T21:42

疲勞的時候身體難徹底休息要運動健康減肥又更難了~

By Oliver
at 2012-10-21T04:50

生理時鐘只要破壞一天就好難調整回來

By Carolina Franco
at 2012-10-22T02:03

一周前熬夜看比賽半夜3點多才睡.到現在才勉強可以12點睡著

By Todd Johnson
at 2012-10-24T20:12

好的!我也會開始修正我的睡眠習慣 QQ 謝謝各位大大的意見!!

By Hazel
at 2012-10-25T16:25

要不要換台量量看？我以前在家空腹量也是35~隔天去康是

By Ingrid
at 2012-10-27T00:17

美量（也是空腹同一時間）變成28~~後來我就很少量家裡
的XD 頂多是看比較值

By Tom
at 2012-10-28T02:15

還是要有運動的習慣，我的早餐都吃超好，油的放早餐吃

By Freda
at 2012-11-01T12:44

午晚餐我就會節制。164/52 體脂23 但最重要還是運動...

By Elizabeth
at 2012-11-02T20:31

我的三餐要來好好規劃一下了 XDD!!

好高的體脂肪.. =. =" - 減肥

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