好高的體脂肪.. =. =" - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
身高：158
BMI： 23
參考照片：
先刪掉了 0.0
三餐內容

早餐： 超商的御飯團 x1 很餓會x2...
火腿蛋土司 or 烤肉蛋土司 or 鮪魚起司蛋餅 ..
偶而會有早餐店甜滋滋的豆漿

午餐： 公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷 或 考
火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜

下午時候 有時候會泡濾泡 咖啡+鮮奶 390ML

晚餐： 自家吃 但是都吃得有點晚 約7點半~8點才會吃晚餐 有點偏油 鹹 :(
老媽煮啥就吃啥 但是晚上比較不吃白飯 有菜會盡量多吃

其他： 六日會晚起 所以大都沒吃早餐 午餐有時會拖到 2-3點才吃 @@"


日常作息時間： 約12點左右睡覺 偶而會1,2點...（睡眠、工作、...等時間）
上班日 7點多起床 假日約11點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 大都坐在辦公室 偶而有案件會開車出去外面但是不多

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前運動習慣就是在下班後 去河堤上"慢慢跑"約2公里 然後再走回來
或是先走去再慢慢跑回來 這樣一圈 大約在45分鐘左右
(一星期大概是2~3天)

如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍 因為太晚 = =)
所以就是晚餐吃飽 有去河堤就是都用走的(略快)

但是吃完飯無論當天有沒有運動 現在都會固定在家附近走走 約半小時


我的問題： 我的體脂肪高的嚇人 = = (晚上睡前量)
肚子的游泳圈也好大一圈 穿褲子還會配泳圈實在很難看 = =

另一點就是我的手臂 壯的都要比我的臉還大了 = ="
(現在有開始在做手臂運動了 ex: 夾厚書往後,半身伏地挺身...)

前陣子拍照 又加上生理期前幾天 一整個腫得跟豬頭一樣
看到照片好想哭 冏

那既然往事已經不堪回首 那至少現在開始 能當個正妹 XD
所以想麻煩大大幫我看看我大概該在加強哪些部分 QQ

然後就是體脂肪 (個人是覺得這個比較重要 冏)
短期目標先在 能消掉游泳圈...跟手臂 這樣 QQ

無限感激~~~ (拜



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