想要更瘦肌肉線條更明顯 - 減肥

我是否已經詳讀全部置底文：（是）

基本資料

性別：（男）

年齡：25

身高：170

體重：73

BMI： 25


體脂率：20~21

參考照片：（可免填）

三餐內容

基本上我三餐內容不固定不過有一些吃的準則

早餐：有稀飯或乾麵或蔥油餅之類的，不過都以七分飽

午餐：都帶便當，帶的都是家裡剩菜，但都不會帶白飯

晚餐：都買公司便當，以吃到大概有稍微飽足感即可(都先吃菜，剩的都是飯居多)。

其他：飲食量明顯少很多，但不是我刻意不吃，是我已經吃到有飽的感覺就停了

日常作息時間：睡眠都是 12點睡到七點 午休至少15分鐘以上

生活型態：上班族(常加班的科技人Orz)

減肥方式：每天在家做些滾輪，伏地挺身，仰臥起坐，假日偶爾會去有氧運動至少30分鐘
以上

問題陳述：

在半年前，我去成功嶺受訓，短短十五天，運動量沒有我進來前多，也沒吃特別少，但在
這十五天

我瘦了四公斤，(八十變七六)效果真大，於是讓我體會到，生活作息規律以及戒掉喝飲料
的重要性，

之後我幾乎很少再喝飲料，我不敢說做到百分百，但我已經做到八成都不是喝飲料是喝開
水

再配合我這樣的飲食，我目前生活與我的體重達到平衡，不會胖也不會瘦。

然後又看到新聞，有某男跟朋友打賭做滾輪練腹肌，短短幾個月，腹肌效過出來贏得朋友
的大餐

於是我開始也每天實行滾輪計畫，頻率是 50下一次，做兩次狀況好的話三次，大概15~20
分鐘內做完

在這幾個月下來，我的體重從76變到74或73上下飄

體態變得更瘦，(因為很多人看到我都說我變好瘦)可是我體重維持一樣74或73，體脂肪沒
變

但是始終不見我的腹肌跟胸肌，只能說 以前身體看起來就肉肉的

現在有胸肌和腹肌的感覺但摸得到看不到，我之後開始加強

做些伏地挺身和仰臥起坐，20下伏地挺身 跟仰臥起坐 兩次 加一次50下滾輪 為一組

每天都兩組 不過因為我不知道我伏地挺身姿勢不正確還是施力點不對，做起來都很吃力

做完兩組大概需要花40分鐘到一小時，通常做完我都已經手臂很沒力了

假日的話有時候會去游泳居多

以上是我目前的生活作息

我想請問如果我需要更瘦，肌肉線條更明顯

有沒有更好的建議。

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