如何繼續減重下去 - 減肥

By Anthony
at 2012-04-17T02:31

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：168
體重：65
BMI： 23
體脂率： 11%至12%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：母親做的早餐量約是早餐店的總匯三明治
通常會再加上一杯牛奶

午餐：便當通常不吃炸若有煎炸的狀況通常會盡量去掉油膩的皮

晚餐：不穩定有的時候會吃的比較隨便但通常還是會吃飽

其他：有時候一個禮拜會吃一餐吃到飽

日常作息時間：並不是特別早睡

生活型態：

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

有氧--慢跑60分鐘，心跳數約170到180平均以前常常跑10K 最近是做衝刺練習
跳繩--1500到2000下
重量訓練主要練大肌群但不是太常做
拳擊和巴西柔術練習幾乎每天都會到武館練習
練習平均每天至少一個半小時到三個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我希望能將自己的體重往下降
因為希望能夠讓自己比賽的量級成為常態體重
我想應該是做的到的事情
但是不知道應該要怎麼做

教練說可以讓自己的體脂肪練到5趴
我也希望能達到那個程度
不知道是否應該增強我的練習強度
還是增加重訓的比例減少一些有氧的練習

--

Tags: 減肥

All Comments

By Enid
at 2012-04-17T05:27

5%...這已經是神人領域了qq

By Vanessa
at 2012-04-21T09:04

我其實有時候有到9趴的程度但是真的下不去了

By Freda
at 2012-04-23T16:58

我量過最低是六趴一天重訓一天有氧而已

By Candice
at 2012-04-23T22:18

唯一能說有什麼不一樣的地方就是一直追求進步吧
所以我的課表不是一天一個小時十公里

By Tom
at 2012-04-28T10:00

而是一天給我自己一個小時看我能衝幾公里這樣

By Emma
at 2012-04-29T03:37

重訓也是這樣的心態只是也可能因為這樣
陷入了運動過度的窘境最近才爬出來

By Ivy
at 2012-05-02T00:27

那時候跑步真的是跑"義務"的而且越跑越慢
從一個小時可以13到13.5k 短短一個月之內

By Anonymous
at 2012-05-04T04:46

完全沒來由的連9k都很吃力.............

By Regina
at 2012-05-06T00:03

那時候真的很想哭我想不要把自己逼太緊比較好...

By Quintina
at 2012-05-10T10:13

不曉得有沒有版友有跟我一樣類似的經驗可以分享一下

By Elvira
at 2012-05-10T19:39

我退步最誇張的時候跑2k就要停下來用走的
但是跑步速度又慢不下來因為已經習慣那種速度

By Oscar
at 2012-05-12T05:45

然後2k就再也跑不下去非得走一圈然後才能繼續跑

By Wallis
at 2012-05-13T05:30

這一切發生的時間超短的根本不知道發生什麼事....

By Cara
at 2012-05-14T10:19

那時候真的不想看fitness或路跑版因為隨便一個女生
都比我強xdddddd

By Heather
at 2012-05-18T06:22

有啊上個月有一陣子就這樣索性就空個一星期不跑
但再回頭跑步那種懷念又輕鬆的感覺就會回來

By Annie
at 2012-05-20T14:27

看來偶而還是得休息一下完全忘了很規律運動的事情

By Caitlin
at 2012-05-23T01:27

規律運動是好事但會一直頻繁出現好像在跑義務的心情
的話還是得放鬆自己一下

By Dinah
at 2012-05-27T18:33

阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的

By Megan
at 2012-05-31T09:46

我大概大幅退步兩三個月以後發現不對才知道中標了
大幅退步的時間很快不到一個月之內就從13k到9k

By Thomas
at 2012-06-03T22:58

但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已
可是這個症狀持續很久我試過一個禮拜不跑

By Erin
at 2012-06-06T15:18

或是減低頻率變成三天跑一次都沒用

By Caitlin
at 2012-06-10T08:57

但是恢復也很妙雖然現在勉強12公里以我的標準還
有進步空間但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k

By Delia
at 2012-06-14T21:47

我自己也搞不清是怎麼回事xd

By Elizabeth
at 2012-06-19T15:33

很希望有板友可以分享一下如果有恢復可以恢復到
什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久??

By Todd Johnson
at 2012-06-24T05:23

恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎???

By Dinah
at 2012-06-28T13:02

板條你可能是進入訓練過度期了.....

By Sandy
at 2012-07-02T11:54

白條我已經有這樣的情況過，那時問藥師跟朋友

By Skylar Davis
at 2012-07-06T06:28

他們只簡單的說先忘了這些事情一陣子然後讓身體完全

By Kama
at 2012-07-06T11:03

的休息就純粹從飲食上作持續基本的營養維持
那次詢問後一個星期因為營養有顧身體又完全休養夠

By Linda
at 2012-07-11T08:32

再跑就很輕鬆一小時12KM+

By Leila
at 2012-07-12T23:10

板娘願意講的更詳細一點嗎很高興跟您討論
阿信大沒錯我那時候也是這樣想可是就會禁不住

By Iris
at 2012-07-15T01:26

"義務" 因為有板友一起跑所以無論如何總是要跑

By Hamiltion
at 2012-07-18T04:45

然後跑步對我就好像從有氧變無氧一樣
不到十分鐘就超喘那種感覺真的很痛苦很無力

By Noah
at 2012-07-18T13:38

從跑半馬要等他跟上來變成他總是在聽我說我跑不下
了快累死了這樣的話xddd

By Ingrid
at 2012-07-21T16:04

也可能我的症頭比較嚴重我試過一個星期不跑對我

By Edward Lewis
at 2012-07-22T17:21

來說沒用之後再跑還是懶懶的慢慢的xddd

By Jack
at 2012-07-27T06:45

168/65 體脂 12%??你重訓應該本來就做很多很多吧

By Kelly
at 2012-07-28T00:29

不過我覺得你的要求已經在專業領域了..

By Steve
at 2012-07-28T15:57

怎麼辦，我覺得討論串好有趣...

By Frederica
at 2012-07-31T01:46

鑑於越來越多人一定會面臨"過度訓練"的問題，我收集一

By Edward Lewis
at 2012-08-03T02:21

些資料之後會PO篇討論文！至於目前正面臨過度訓練的人

By Ula
at 2012-08-05T16:41

，建議很簡單→1.積極的休息，即以與造成過度疲勞的原

By Carol
at 2012-08-10T12:17

過度訓練的人...絕對不會是我XDDD <=很懶得動的傢伙XD

By Liam
at 2012-08-10T16:22

因相反的活動來消除，比如說看書看太類的精神疲勞要靠
做點運動或體操來消除，那麼運動過度的疲勞就是要借由

By Thomas
at 2012-08-15T15:21

一些靜態如音樂藝術閱讀（趁機培養文學氣息XD）來消除

By Edwina
at 2012-08-20T13:58

2.休息與睡眠 3.營養（2跟3是廢話就不多說啦）

By Elvira
at 2012-08-21T07:09

4.較重要的一點→物理療法，我建議是按摩泡澡或瑜伽

By Yedda
at 2012-08-22T18:02

以上應急措施先打出來....詳細冗長討論文請期待，謝謝

By Frederic
at 2012-08-26T01:00

補推一下阿信大

By Jacob
at 2012-08-26T17:56

一個禮拜一定休息兩天不運動就跟工作一樣有周休二日

By Odelette
at 2012-08-27T02:53

感謝阪娘也感謝阿信大的經驗分享

By Necoo
at 2012-08-29T06:01

要完全不動一陣子真的會癢啦　:P

By Andy
at 2012-08-30T02:51

超期待討論文!!!!!

By Margaret
at 2012-09-02T04:15

白文兄要不要去看全國賽? 五月初那禮拜在台北~~

By Faithe
at 2012-09-02T23:43

日貓啊~最近帶板條去聽音樂看文藝展好過跟運動相關啦

By Enid
at 2012-09-04T10:51

是純欣賞啊XDDD 台上都是些常人辦不到的傳奇XD

By Margaret
at 2012-09-06T00:36

而且主要目標是女子組(羞)

By Hedda
at 2012-09-07T20:46

他這種症桃就是身心俱疲剩意志力在ㄍ一ㄥ了咧

By Emma
at 2012-09-09T21:21

啊你還帶他去看這種賽事小心他看完又忍不住想追求完
美，然後就疲勞疲勞疲疲勞.....

By Oscar
at 2012-09-11T22:55

推版娘順便推一下全大運XD

By Olive
at 2012-09-14T13:15

我比較建議日貓你帶板條去鬆兩節啦（誤）

By Cara
at 2012-09-18T21:03

那我只好緊緊抱著他(避免衝動)好看完全程了(誤)

By Anthony
at 2012-09-21T04:55

話說回來板條你也不必太擔心，這是很多運動員必經之路

By Annie
at 2012-09-26T02:27

，休養調理得當的話，成績會更精進啦～

By Noah
at 2012-09-30T11:43

話說如果不是這種藉口,根本沒有什麼理由可以找人家出來聊聊

By Victoria
at 2012-10-04T08:44

板娘又不貢獻自家大狗狗幫版條馬兩節,沒心沒心啦~~(指)

By Odelette
at 2012-10-05T15:26

阿咧討論的好熱烈阿xdddddddddd
日貓ok阿我五月初也剛好要北上兩天看棒球

By Elma
at 2012-10-07T19:21

版條我愛你!!!(誤) 靠腰~~被發現了(誤)

By Ida
at 2012-10-09T16:01

雖然在桃園啦但是台北應該可以趕得及xddd

By Brianna
at 2012-10-13T10:23

..................日貓請洽甲版（誤）

By Joseph
at 2012-10-15T17:07

哈上次超不好意思的阿xdddd 這次五月初應該沒問題

By Regina
at 2012-10-17T02:27

版娘這樣心眼就小了愛情是不分版的

By Queena
at 2012-10-21T18:09

上次的秘密堅貞不移友情不要說出來啊啊啊~~會被誤會的(誤)

By Tracy
at 2012-10-24T11:36

我們是公開在大台陽底下的純純的愛!!(誤到底)

By Jacky
at 2012-10-25T02:55

推文有歪掉的傾向 @@+

By Rebecca
at 2012-10-27T05:20

推到超歪的XDDDD

By Puput
at 2012-10-31T10:23

這邊的愛是指對肌肉的熱愛(推正)

By Bennie
at 2012-10-31T17:59

咳~（清喉嚨）回到原PO的問題，不知您需在多少時間內
降至多少體重以符合你的量級？

By Doris
at 2012-11-02T16:10

還有對肌肉的狂愛(推倒)

By Agatha
at 2012-11-05T19:07

如果像您教練所言把體脂降至5% 有氧+重訓並行可以很快

By Zora
at 2012-11-07T04:56

但你有降體重的壓力，那重訓可能就要先抽掉(LBM比較重

By Ivy
at 2012-11-08T09:10

推薦你看這篇文章=>http://tinyurl.com/7ef3kzd

By Poppy
at 2012-11-11T17:19

話再說回來，不管你打算增肌減脂還是啥的，你帳列的飲
食都有改善的空間

By Jacky
at 2012-11-12T08:19

其實，你目前的飲食只要降低用鹽量，體重就會降了
然後咧，心眼小不小我是不知，但我的眼睛不小顆（科科

By Wallis
at 2012-11-15T20:53

(¯(∞)¯) => 1秒 => (⊙o⊙)

By Ingrid
at 2012-11-16T09:10

現在十點五趴　但肌爆發力不足　肉量少orz
想想去年此時還在擔心減肥減不下來　現在變難長肉　！！

By Olivia
at 2012-11-20T23:25

明天考完期中考再來發我的新的計畫好了

By Robert
at 2012-11-23T01:23

降低用鹽量，體重就會降了？是指排水嗎？

By Quintina
at 2012-11-24T00:23

我也想知道欸!!!

如何繼續減重下去 - 減肥

All Comments

Related Posts

不斷感到機餓

關於YOYO效應以及三餐問題的請教

減肥的計畫是否可行

運動了半年還是受不下來 QQ

這樣的課表能否足以增肌減脂