跑步與大腿小腿粗細的關係 - 減肥

By William
at 2004-07-30T13:45
at 2004-07-30T13:45
Table of Contents
這個問題算是很多女生常問的問題
諸如「跑步會不會讓大腿/小腿變粗?」、「跑步能讓我的大腿/小腿變細嗎?」
首先,我們先定義什麼是粗,什麼是細;以及「跑步」是指哪一種跑步方式?
粗與細:
粗與細的判定,比較客觀的方式是測量腿圍,但卻沒有一定的標準
因為每人的身高、體型、整體外觀不同,只差那1cm的腿圍似乎由肉眼不易察覺
再者,大腿小腿的粗細,也會受到軀幹的胖瘦不同而有視覺上的差異
故在此只能由自己或他人來判定自己的大腿小腿是粗還是細
跑步:
跑步是介於無氧運動和有氧運動之間的運動,隨著強度的降低與時間的拉長,趨於
有氧的比例也隨之提升。跑100公尺衝刺,絕大部分都是屬於無氧運動;跑4000公尺
長跑,則以有氧運動部分居多。兩者的相同處為他們都屬於運動,都有刺激肌肉的作用
回到這個問題的重點:跑步與大腿小腿的粗細有關係嗎?
有的,假設一個受試者,其下肢脂肪含量多,肌肉普普
經由數月的100公尺衝刺訓練,飲食正常,則理論上他的腿部肌肉會增長
使得他的腿變得很壯,但脂肪量的減低不明顯,所以腿部線條不易見
在外觀上是屬於比較不好看的那一種,但其運動能力相對的會提升
另一受試者,也是下肢脂肪含量多,肌肉普普
經由數月的馬拉松訓練,飲食正常,則理論上他的腿部肌肉會有一點增長
而脂肪量也會降低,腿部線條清晰可見,可以看見一條一條的肌肉
外觀上比較好看,在短跑上的衝刺速度略微提升,心肺耐力提升
結論是你腿本來就粗(脂肪多)的人,可以藉由跑步(尤其是長跑)來讓腿變細
而本來腿就沒什麼肉(脂肪、肌肉少)的人,可以藉由跑步(短跑或長跑)來讓腿變粗
但是,粗或細,脂肪量與肌肉量的多寡,常易被自己錯誤的審美觀所蒙蔽
有的人認為自己的腿很粗,脂肪很少,肌肉很多,所以不敢跑步
其實是脂肪很多,肌肉很少,這是價值觀上的迷思
跑步是一種運動訓練,運動訓練是不會讓肌肉變小的
所以肌肉型小腿想靠跑步變瘦是不可能的
只有停止使用小腿,才能讓小腿肌肉流失與萎縮,大腿亦然
而在停止使用小腿期間,脂肪也容易堆積,必須注意
肌肉難練流失易,除非是以前是田徑隊或是長期跑步的人,不要用這種方式使肌肉流失
本篇的飲食部分假設是正常情況,不少吃也不多吃,實際情況也會因飲食情況而有所改變
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄,希望能有幫助
--
諸如「跑步會不會讓大腿/小腿變粗?」、「跑步能讓我的大腿/小腿變細嗎?」
首先,我們先定義什麼是粗,什麼是細;以及「跑步」是指哪一種跑步方式?
粗與細:
粗與細的判定,比較客觀的方式是測量腿圍,但卻沒有一定的標準
因為每人的身高、體型、整體外觀不同,只差那1cm的腿圍似乎由肉眼不易察覺
再者,大腿小腿的粗細,也會受到軀幹的胖瘦不同而有視覺上的差異
故在此只能由自己或他人來判定自己的大腿小腿是粗還是細
跑步:
跑步是介於無氧運動和有氧運動之間的運動,隨著強度的降低與時間的拉長,趨於
有氧的比例也隨之提升。跑100公尺衝刺,絕大部分都是屬於無氧運動;跑4000公尺
長跑,則以有氧運動部分居多。兩者的相同處為他們都屬於運動,都有刺激肌肉的作用
回到這個問題的重點:跑步與大腿小腿的粗細有關係嗎?
有的,假設一個受試者,其下肢脂肪含量多,肌肉普普
經由數月的100公尺衝刺訓練,飲食正常,則理論上他的腿部肌肉會增長
使得他的腿變得很壯,但脂肪量的減低不明顯,所以腿部線條不易見
在外觀上是屬於比較不好看的那一種,但其運動能力相對的會提升
另一受試者,也是下肢脂肪含量多,肌肉普普
經由數月的馬拉松訓練,飲食正常,則理論上他的腿部肌肉會有一點增長
而脂肪量也會降低,腿部線條清晰可見,可以看見一條一條的肌肉
外觀上比較好看,在短跑上的衝刺速度略微提升,心肺耐力提升
結論是你腿本來就粗(脂肪多)的人,可以藉由跑步(尤其是長跑)來讓腿變細
而本來腿就沒什麼肉(脂肪、肌肉少)的人,可以藉由跑步(短跑或長跑)來讓腿變粗
但是,粗或細,脂肪量與肌肉量的多寡,常易被自己錯誤的審美觀所蒙蔽
有的人認為自己的腿很粗,脂肪很少,肌肉很多,所以不敢跑步
其實是脂肪很多,肌肉很少,這是價值觀上的迷思
跑步是一種運動訓練,運動訓練是不會讓肌肉變小的
所以肌肉型小腿想靠跑步變瘦是不可能的
只有停止使用小腿,才能讓小腿肌肉流失與萎縮,大腿亦然
而在停止使用小腿期間,脂肪也容易堆積,必須注意
肌肉難練流失易,除非是以前是田徑隊或是長期跑步的人,不要用這種方式使肌肉流失
本篇的飲食部分假設是正常情況,不少吃也不多吃,實際情況也會因飲食情況而有所改變
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減肥
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By Elma
at 2004-08-04T00:08
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at 2004-08-08T02:44
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