跑步與重訓的安排 - 健身

各位巨巨安安

想請教一下大家重訓跟跑步(怎麼安排)?

我爬文看到的大概不外乎是一天重訓一天跑步

也有人說，如果要一起實施的話，可以把跑步皆在重訓之後

我大概都試過了一陣子，基本上沒有什麼大問題，只是好像練習效果普普

身形略有改善，體重慢慢增加


現在的菜單大概是

第一天練大肌群，以臥推，滑輪下拉，硬舉為主

第二天練一點二頭彎舉，啞鈴上舉跟側平舉，還有羅馬椅
然後慢跑30分鐘

第三天慢跑40分鐘，或是抬頭蛙慢慢游1000M

一周大概是5-6天


最近時間比較多，想換換菜單

如果改成早上重訓，下午跑30-40分鐘

一周也是5-6天

有什麼優劣之處?


目的...當然是增肌減脂(被毆飛)

總之是希望身形改善，身體健康

現在飲食就是三餐正常吃，不特別改變份量，不吃撐也不餓自己

謝謝

--