跑步變快代表體脂一定下降or肺活量變好 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-08-16T22:48

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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先說明背景，小弟這幾個禮拜漸漸開始愛上跑步，只要沒跑就覺得怪怪的xd，大約兩三天
跑一次，一次以四公里為主。

從一開始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一點一點破自己
的紀錄。

我相信我這樣持續跑下去一定能越跑越快，但是我不知道這樣下去有沒有辦法瘦到體脂？

我知道去測量體脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同時還有健身與飲食控制在並行，
很難說體脂減下來到底是哪方面的功勞。

所以我想問單純就"跑步變快(距離固定)"而言，能有效減少體脂嗎？還是我必須把跑步時
間拉長到30分鐘以上？

謝謝各位解答。

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2017-08-17T03:08
要把時間拉長 跑步變快跟體脂沒啥關系 我天天5K 一樣5K
Heather avatar
By Heather
at 2017-08-20T02:31
跑進30分內 一開始喘噓噓 心跳165+到遊刃有餘心跳140上
下根本算慢跑 體重體脂完全沒變化 因為跑半小時最多燒
個350卡了好 隨便吃個東西就超過了
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-08-23T21:55
另外 二三天跑一次每次跑四公里 實在不算愛跑步的人 大
Elma avatar
By Elma
at 2017-08-24T05:34
叔我重訓日重訓後必跑五K 有氧日跑十K 還沒加上熱身的6
分鐘間歇跑至少一K 這樣每週至少30K起 這還算稍微愛跑
步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是愛跑步的
Andy avatar
By Andy
at 2017-08-24T14:01
查到的資訊是有氧系統的主要消耗能量的優先順序是
醣類→脂肪→蛋白質，大約三十分鐘消耗脂肪的比例會
達最高，除了增加速度給身體挑戰性消耗更多熱量之外
，也要讓時間維持在三十分鐘到一小時之間的減脂效果
較佳
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-08-27T00:57
體脂主要還是要靠飲食控制，不過我自己覺得開始慢跑後體
態有變好看
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-29T01:10
借這篇問一下，要減脂減重，是間歇跑步還是持續跑步不中
途休息比較有用呢？
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-08-30T21:03
以消耗熱量而言 大致上還是以距離為依據
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-08-31T02:47
往好的方向想 同樣時間可以跑更長距離 消耗更多熱量
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-09-05T02:21
但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那應該會被數據嚇到放棄
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-09-05T13:18
但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃飯可少胖500大卡脂肪
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-09-06T01:36
這樣就會很有意思
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-09-08T06:56
關鍵項目：碳資源爭奪 + 身體使用脂肪的條件
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-09-09T06:47
跑量多少跟自己比就好,你可以試著把距離拉長
Lily avatar
By Lily
at 2017-09-13T19:26
但不要一次增加太多,當你之後習慣一次8-10km後
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-09-16T14:11
你再去跑一次4km,你會驚訝你居然快很多
Queena avatar
By Queena
at 2017-09-18T22:36
距離/時間拉長即使慢慢跑消耗的熱量也較多
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-09-19T13:49
如果你是寄望跑步的減脂效果，那你飲食控制會更實在
Robert avatar
By Robert
at 2017-09-21T21:26
善用斷食，控制血糖及胰島素，這樣身體消耗體脂肪會更有
效率
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-09-26T09:41
當兵的時候連上長官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距離在短
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-28T13:03
路徑看不出來 連上有辦過15K路跑 那個就看得出差異了
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-09-30T01:15
我跑很慢 30m 4K 一週五天up 體脂降了7趴 但我花一年 都
是一樣菜單 沒變快也沒拉長
Una avatar
By Una
at 2017-10-03T05:10
後面又降三趴 為歸功予16/8 節食
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-05T22:25
有氧減脂與心率、運動時間、次數有很大關係。心率要達燃
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-08T02:12
脂區間，時間建議達45~60分鐘，次數3~4/週。但飲食一定
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-12T05:04
要控制。跑10km花1小時，卡路里才燒700大卡 = 1片雞排
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-10-12T06:53
間歇跑對減重效果比較差，但心肺會提升。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-10-14T06:22
但減肥燃脂比較有效率，重量訓練後+跑步。也能提升基代，
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-15T07:06
與加強核心、股四頭肌，減少運動傷害。
Michael avatar
By Michael
at 2017-10-19T17:27
除非都是間歇跑，不然跑步久了變快表示身體機能適應了
這項運動，您這時間距離減脂效果還比不上超慢跑呢

水果份量及飲食請益

Emma avatar
By Emma
at 2017-08-16T01:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規(是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位fit版友好: 想針對水果份量的攝取量做個請教 目前一天攝取水果的量大概是: ...

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Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-14T19:41
https://goo.gl/Mdf98c 縱使知道飲食控制的重要性 但日常的飲食還是無可避免的攝取了相當多的糖分 這次翻譯的內容 講述了糖對身體的危害 如果你愛吃甜食 可以參考這次的內容 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog htt ...

一個月減4%體脂肪

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By Ula
at 2017-08-13T23:17
隔了一個月 今天去健身房量了INBODY 體重:96.1→90.7公斤 骨骼肌重:38.0公斤→37.9公斤 體脂肪重30.3公斤→24.8公斤 體脂:31.5%→27.4% http://imgur.com/a/KMrli 2017/07/12 http://imgur.com/a/gx1cX ...

新手越減越胖 求具體建議

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-08-13T16:51
大概看下來十之八九就是代謝不夠高 代謝不夠高大概就吃錯+吃太少+只做有氧+肌少 其實這些上網找一些國外的學術研究都有資料 也有不少好心人翻譯整理過了，去看點資料吧 ※ 引述《abooli ()》之銘言： : 基本資料andgt;andgt; : 性別：女 : 年齡：23 23歲還代謝低 不改變體質的話過3 ...

10分鐘的TRX高強度間歇訓練 (中文字幕)

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By Delia
at 2017-08-12T21:29
https://goo.gl/zYGGcv 這次翻譯的內容是利用TRX設計高強度間歇運動 利用有氧搭配肌力訓練的內容 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 http ...