跑步間歇時間與心跳 - 健身

男 180/82，35y﹑ 平日辦公桌心跳約 85

重訓加有氧已維持快半年，體脂卡在 19~20間一個多月無法突破

想將重訓後有氧改成間歇跑步來給身體不同刺激。

請問


重訓後，髖關節拉伸，再慢跑五分鐘後，心跳約140，

16kM/H速，快跑一分鐘，心跳達 175 ~ 180

5KM速，慢走兩分鐘，心跳回到 150

重複上述五次，約20分鐘


這樣算得上間歇運動嗎? 以及這樣的強度足夠嗎?

謝謝



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