跑超過10KM髖關節痛 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2012-08-06T13:49

Table of Contents

我慢跑的速度約8~9公里

今年起已經可以連續跑8~12公里

但是

我發現只要跑超過10KM 接著幾天髖關節就會不舒服

感覺酸酸熱熱的 偶爾會刺痛

自己的猜測是發炎

第一次當作只是身體還不習慣，以為休息就好了

第三次仍然如此感覺不太妙


搜尋症狀得到的建議是

1.改善跑步姿勢

2.強化肌肉


第一點我自己跑看不到自己姿勢，不知怎麼抓出改善的點

第二的話則是不知道該做何種重訓?強化哪些肌肉群?

來減輕關節與肌腱負擔


有沒有版友遇過類似困擾?又是如何解決的呢?



題外話

破10KM的另一個麻煩是一定要穿專業運動內衣跑

穿一般內衣10KM內無事 超過胸口就被磨破皮啦QQ

--
Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2012-08-10T15:42
除了穿專業內衣跑，加塗抹凡士林也可以減少破皮情況喔。我跑超
Adele avatar
By Adele
at 2012-08-13T00:13
K數後(20K↑)，即使穿運動內衣還是會QQ，身上也莫名會有傷口，
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-08-17T08:42
洗澡才發現"西西"的~
Edith avatar
By Edith
at 2012-08-20T02:42
我超過10km，一般內衣，沒傷口...
Candice avatar
By Candice
at 2012-08-22T14:51
我也常髖關節不舒服...我都是前面(肚子兩邊)會痠~~
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-08-22T18:32
通常是發生在兩三天沒運動後…所以我自己都解讀成"太久
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-08-26T07:16
沒運動"導致的… 所以我就會出去跑一跑 拉一拉筋
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-08-30T10:06
之後就會好一點了~~覺得身體都舒暢了這樣 0.0"
(我的問題可能跟你不太一樣吧~~)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-09-02T20:22
路跑板都說 跑馬拉松需要強壯的奶頭 XD
Belly avatar
By Belly
at 2012-09-05T09:09
髖關節的話 可以練深蹲試試
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-09-06T07:23
或是置底的省錢訓練法 有很多可以試試
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-09-08T23:15
難得在本板看到一樣身為汗血寶馬的人！(握拳)
Susan avatar
By Susan
at 2012-09-12T12:40
我朋友的黃金狗狗有跟你一樣的問題...
Irma avatar
By Irma
at 2012-09-16T16:42
獸醫建議補充鯊魚軟骨素~~~
朋友:我是學生~~沒錢~~
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-09-18T04:24
獸醫；那吃豬皮吧~~~~
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-09-20T19:28
小狼小狼，你要找汗血寶馬怎麼可以不問林葛格
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-22T00:11
小狼是血汗吧?我說工作XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-09-22T15:25
我也很血汗啊 哭哭
Annie avatar
By Annie
at 2012-09-27T11:04
你欠缺的是放鬆
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-10-02T07:02
買件適當的運動內衣吧 女生應該比較沒奶頭磨破問題吧
還有訓練是一回事 不舒服要看醫生
George avatar
By George
at 2012-10-05T20:26
推運動內衣 XD
Kama avatar
By Kama
at 2012-10-08T16:12
男人把胸練腫一點就磨不到乳頭了啊...又不會長在正中央.
George avatar
By George
at 2012-10-11T07:59
日毛你都沒看清楚，人家是女的！
Harry avatar
By Harry
at 2012-10-13T03:53
白手
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-10-17T11:42
TO原po：汗血寶馬是暗指跑步跑到流血的人......
Puput avatar
By Puput
at 2012-10-17T22:57
我工作真的挺血汗的，都當良心事業在做T^T

兩人同行九折學舞:少女時代-PAPARAZZI

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-08-06T01:55
※ [本文轉錄自 Daan 看板 #1G7MWjuT ] 作者: ZinZ (杉楓嵐) 看板: Daan 標題: [徵人] 兩人同行九折學舞:少女時代-PAPARAZZI 時間: Sun Aug 5 02:21:31 2012 大家好! 小妹我想學 少女時代-PAPARAZZI 地點:近捷運六張站(C ...

操練時 要硬撐嗎？

Quanna avatar
By Quanna
at 2012-08-06T00:25
例如重訓時 在ㄍㄧㄥ肌耐力的時候 會刻意去頂住那個力量練肌肉嗎??? 或是單槓 明明很痛了 到底需不需要硬撐呢?? 照身體反應 應該是不需要 畢竟身體在抗議了 但是我又想到英文古諺 －－－ and#34;no pain no gainand#34; 所謂.....無痛楚無獲得 XDD 大 ...

如何練習到馬拉松接力的程度

Mia avatar
By Mia
at 2012-08-05T23:50
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：157 體重：53.5-54 BMI： 21.9 體脂率：25.5% 27% (保建中心跟朋友家的機器) 跟朋友一起報了11月的馬拉松接力 主要是以完賽為目標的歡樂隊伍 想說也給自己有目標運動 很弱還是跟著報名了 後來算了算 如果要自己這段順利跑完 最少要有10 ...

減肥菜單(減重減指)

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-08-05T23:41
Hi 大家好,小弟近來在此板潛水有一段時間哩~ 不知能否請各位前輩們能給小弟在運動及飲食上一些建議呢,謝謝哩^_^ ------------- 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168.2 cm 體重：92 kg BMI： 32.5 體脂率：26(現在) ...

熱量算法和運動分類

Puput avatar
By Puput
at 2012-08-05T22:13
大家好， 在網路上可以找到很多運動的消耗量表， 可是他們的計算方式好像不一樣， Ex，公式一：體重*消耗熱量 公式二：直接給你60分鐘的消耗熱量表 那我要用看哪一種的方法來算比較好? 還是可以把兩種公式視為一樣嗎? 還有一個疑問，怎麼將運動分類成 ...