跑超過10KM髖關節痛 - 健身

我慢跑的速度約8~9公里

今年起已經可以連續跑8~12公里

但是

我發現只要跑超過10KM 接著幾天髖關節就會不舒服

感覺酸酸熱熱的 偶爾會刺痛

自己的猜測是發炎

第一次當作只是身體還不習慣，以為休息就好了

第三次仍然如此感覺不太妙


搜尋症狀得到的建議是

1.改善跑步姿勢

2.強化肌肉


第一點我自己跑看不到自己姿勢，不知怎麼抓出改善的點

第二的話則是不知道該做何種重訓?強化哪些肌肉群?

來減輕關節與肌腱負擔


有沒有版友遇過類似困擾?又是如何解決的呢?



題外話

破10KM的另一個麻煩是一定要穿專業運動內衣跑

穿一般內衣10KM內無事 超過胸口就被磨破皮啦QQ

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