跟翹臀女王Nikki一起練腿後腱 (中文字幕) - 健身

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這次的內容和Nikki Blackketter一起合作，針對腿後腱和背部的訓練內容，主要是利用
超級組的模式設計訓練，不一定要用壺鈴，可以根據你的訓練器材調整。

訓練內容：
超級組：4組
直腿硬舉10下
屈體划船12下

超級組：3組
彈力帶引體向上8-10下
抗力球的腿後腱彎舉12-15下

訓練動作：3組
滑輪機單腿硬舉換成直腿硬舉
每隻腳各10下

超級組：3組
輕艇划船10下
臉拉12下

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