跟翹臀女王Nikki一起練腿後腱 (中文字幕) - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-02-28T17:49

Table of Contents

https://goo.gl/URxf78

這次的內容和Nikki Blackketter一起合作，針對腿後腱和背部的訓練內容，主要是利用
超級組的模式設計訓練，不一定要用壺鈴，可以根據你的訓練器材調整。

訓練內容：
超級組：4組
直腿硬舉10下
屈體划船12下

超級組：3組
彈力帶引體向上8-10下
抗力球的腿後腱彎舉12-15下

訓練動作：3組
滑輪機單腿硬舉換成直腿硬舉
每隻腳各10下

超級組：3組
輕艇划船10下
臉拉12下

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--
Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-03-02T18:03
推 我的腿很弱 正需要這樣的訓練
Rae avatar
By Rae
at 2018-03-07T16:32
我只想知道他牙齒為啥這麼白

脊椎側彎 如何靠拉筋或運動改善疼痛

Ida avatar
By Ida
at 2018-02-26T21:50
大家好 我是一位長年有側彎的煩惱的排骨精 平常不是左上背痛，就是右手痛，或是下背痛，下腰痛 通常都只痛一邊，然後看心情或是天氣溼度改變位置 長短腳的問題滿嚴重，無法走太遠的路 這一兩年有靠運動練出腿力 但上半身疼痛的問題沒有改善，有參考鄭雲龍的伸展操 做完通常都滿舒服的，但無法長期改善 想請問 ...

我的減脂16週 Week4

Enid avatar
By Enid
at 2018-02-26T21:37
https://youtu.be/aN9-uYFGgoY 第四週了 對我來說算是收心週吧 過完年之後要回歸低油低鹽了 由於上禮拜開始處理拉傷 所以這週也比較注意運動前熱身 花了比較多時間拉筋 運動的時間也比上週多了 這週也順利降下比較多體重 來到96公斤以下 希望下週能持續囉！ - ...

真正根據科學的胸肌訓練動作 (中文字幕)

Linda avatar
By Linda
at 2018-02-26T20:06
https://goo.gl/NbbkTV 這次的內容是Jeff Cavaliere針對其他頻道所提供的影片，做出的回應，值得一提的是， 該頻道最近被質疑，有抄襲ATHLEAN-X的內容。 VSHREDS COPIES ATHLEAN X FOR A LIVING (VSHREDS以抄襲ATHLEAN-X ...

肩膀訓練所學到的6件事 (中文字幕)

Heather avatar
By Heather
at 2018-02-25T20:17
https://goo.gl/HTvecL 這次的內容是Jesse分享訓練肩膀時，他覺得最有幫助的6件事，相較於一年前的Jesse， 在Jeff Cavaliere的指導下，體格已經進步許多，他認為對他最有幫助的6件事情如下。 1.訓練時要注意三角肌的伸展，利用不同的姿勢改善動作模式 2.要試著用輕重量， ...

針對腿部＆心肺，運動器材選擇

Dora avatar
By Dora
at 2018-02-25T17:26
大家好！！ 小弟我雖然喜歡運動，但平常幾乎沒在做任何基礎訓練 最認真鑽研＆練習的運動是網球，現在擁有的體能＆肌肉都是靠打網球得來的 一個禮拜打兩三次球，每次都會在硬地板上衝刺來衝刺去兩個小時，覺得蠻傷膝蓋的 隨著年紀慢慢變大，想用穩定的方式增加腿力避免膝蓋太早退化 平時只有做最基本的伏地挺身、仰臥起 ...