基本資料
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：82
BMI：26
體脂率：22
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：半碗飯+昨天吃剩的水煮菜+1個蛋or1罐水煮鮪魚罐頭(20公克蛋白質0脂肪)
午餐：一碗飯+2道蔬菜or1菜1菜混炒肉
午點：200ml的低脂牛奶+1條香蕉or半罐台鳳鳳梨罐頭
晚餐：半碗飯+1拳頭水煮蔬菜+半塊豆腐+蛋1顆or鮪魚罐頭1個
1個200大卡左右的御飯糰+統X高纖無糖豆漿+茶葉蛋
晚點：200ml的低脂牛奶泡20公克的阿華田
其他：沒事多喝水，多喝水沒事
日常作息時間：11點睡，7點起床上班，晚上打電動或讀書
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆N
運動習慣：
1,3,5會重量訓練，2,4,6會慢跑5公里，禮拜天休息
我的問題：
以前最重破100公斤
後來慢慢減肥減到72，後來讀研究所又開始復胖
現在研究所快畢業想要回復原本的體重
可是很怕吃太少發生yoyo現象
所以來問一下這樣吃會不會太少
--
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：82
BMI：26
體脂率：22
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：半碗飯+昨天吃剩的水煮菜+1個蛋or1罐水煮鮪魚罐頭(20公克蛋白質0脂肪)
午餐：一碗飯+2道蔬菜or1菜1菜混炒肉
午點：200ml的低脂牛奶+1條香蕉or半罐台鳳鳳梨罐頭
晚餐：半碗飯+1拳頭水煮蔬菜+半塊豆腐+蛋1顆or鮪魚罐頭1個
1個200大卡左右的御飯糰+統X高纖無糖豆漿+茶葉蛋
晚點：200ml的低脂牛奶泡20公克的阿華田
其他：沒事多喝水，多喝水沒事
日常作息時間：11點睡，7點起床上班，晚上打電動或讀書
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆N
運動習慣：
1,3,5會重量訓練，2,4,6會慢跑5公里，禮拜天休息
我的問題：
以前最重破100公斤
後來慢慢減肥減到72，後來讀研究所又開始復胖
現在研究所快畢業想要回復原本的體重
可是很怕吃太少發生yoyo現象
所以來問一下這樣吃會不會太少
--
All Comments