※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：177
: 體重：82
: BMI：26
: 體脂率：22
基代1752大卡，每日攝食2000～2100大卡
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：半碗飯+昨天吃剩的水煮菜+1個蛋or1罐水煮鮪魚罐頭(20公克蛋白質0脂肪)
1.5碗 3份少油 水煮沒必要 ok 鮮食比較好
【早餐修改建議】570大卡：以下單選
1.5碗飯＋3份幾滴油鹽拌燙青菜＋1顆無油太陽蛋
1.5碗飯＋2.5份幾滴油鹽拌燙青菜＋1.5份低脂白肉
1.5碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份清蒸水煮低脂白肉
1又1/4碗飯＋3份少油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
1又1/4碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
: 午餐：一碗飯+2道蔬菜or1菜1菜混炒肉
不夠 道≠份 .....
【午餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】
: 午點：200ml的低脂牛奶+1條香蕉or半罐台鳳鳳梨罐頭
ok 小的 不太好
【午點修改建議】188大卡：200ml低脂乳＋1.5份當季新鮮水果（1份≠1顆）
（ex.1顆大富士蘋果應至少有1.5份）
1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
=23顆聖女小蕃茄（175g）
: 晚餐：半碗飯+1拳頭水煮蔬菜+半塊豆腐+蛋1顆or鮪魚罐頭1個
不夠 不夠and油呢？ ok ok 鮮食比較ok
: 1個200大卡左右的御飯糰+統X高纖無糖豆漿+茶葉蛋
家常飯會比較優
【晚餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】
: 晚點：200ml的低脂牛奶泡20公克的阿華田
【晚點修改建議】158大卡：200ml低脂乳＋1份當季新鮮水果（1份≠1顆）
: 其他：沒事多喝水，多喝水沒事
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2460～3280cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
: 日常作息時間：11點睡，7點起床上班，晚上打電動或讀書
Good!
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 以上皆N
: 運動習慣：
: 1,3,5會重量訓練，2,4,6會慢跑5公里，禮拜天休息
: 我的問題：
: 以前最重破100公斤
: 後來慢慢減肥減到72，後來讀研究所又開始復胖
: 現在研究所快畢業想要回復原本的體重
: 可是很怕吃太少發生yoyo現象
: 所以來問一下這樣吃會不會太少
你比我高、比我重、基代比我高，吃得卻比我少....
這是我今天下午的自製點心 (*’艸‘)
鹹的 鮮蝦青蔬約克夏布丁
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367828&p=0
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367829&p=1
100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋2份青蔬50＋些許水＋模具防沾油＋蝦
＝扣掉損耗約800大卡，每1支蝦切一個扇型，每一個扇型約104大卡
不甜不鹹 原味約克夏布丁（邊拍邊吃，拍完剩4個.. (￣艸￣")）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367830&p=2
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367832&p=4
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367833&p=5
100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋馬芬盤防沾油
＝扣掉損耗約500大卡，每1顆約不到80大卡（麵糊太稠倒不完，so損耗較多）
甜的 椰香巧克力約克夏布丁
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367834&p=6
＝每個80大卡＋臻果巧克力醬＝約100大卡上下
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：177
: 體重：82
: BMI：26
: 體脂率：22
基代1752大卡，每日攝食2000～2100大卡
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：半碗飯+昨天吃剩的水煮菜+1個蛋or1罐水煮鮪魚罐頭(20公克蛋白質0脂肪)
1.5碗 3份少油 水煮沒必要 ok 鮮食比較好
【早餐修改建議】570大卡：以下單選
1.5碗飯＋3份幾滴油鹽拌燙青菜＋1顆無油太陽蛋
1.5碗飯＋2.5份幾滴油鹽拌燙青菜＋1.5份低脂白肉
1.5碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份清蒸水煮低脂白肉
1又1/4碗飯＋3份少油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
1又1/4碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
: 午餐：一碗飯+2道蔬菜or1菜1菜混炒肉
不夠 道≠份 .....
【午餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】
: 午點：200ml的低脂牛奶+1條香蕉or半罐台鳳鳳梨罐頭
ok 小的 不太好
【午點修改建議】188大卡：200ml低脂乳＋1.5份當季新鮮水果（1份≠1顆）
（ex.1顆大富士蘋果應至少有1.5份）
1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
=23顆聖女小蕃茄（175g）
: 晚餐：半碗飯+1拳頭水煮蔬菜+半塊豆腐+蛋1顆or鮪魚罐頭1個
不夠 不夠and油呢？ ok ok 鮮食比較ok
: 1個200大卡左右的御飯糰+統X高纖無糖豆漿+茶葉蛋
家常飯會比較優
【晚餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】
: 晚點：200ml的低脂牛奶泡20公克的阿華田
【晚點修改建議】158大卡：200ml低脂乳＋1份當季新鮮水果（1份≠1顆）
: 其他：沒事多喝水，多喝水沒事
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2460～3280cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
: 日常作息時間：11點睡，7點起床上班，晚上打電動或讀書
Good!
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 以上皆N
: 運動習慣：
: 1,3,5會重量訓練，2,4,6會慢跑5公里，禮拜天休息
: 我的問題：
: 以前最重破100公斤
: 後來慢慢減肥減到72，後來讀研究所又開始復胖
: 現在研究所快畢業想要回復原本的體重
: 可是很怕吃太少發生yoyo現象
: 所以來問一下這樣吃會不會太少
你比我高、比我重、基代比我高，吃得卻比我少....
這是我今天下午的自製點心 (*’艸‘)
鹹的 鮮蝦青蔬約克夏布丁
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367828&p=0
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367829&p=1
100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋2份青蔬50＋些許水＋模具防沾油＋蝦
＝扣掉損耗約800大卡，每1支蝦切一個扇型，每一個扇型約104大卡
不甜不鹹 原味約克夏布丁（邊拍邊吃，拍完剩4個.. (￣艸￣")）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367830&p=2
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367832&p=4
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367833&p=5
100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋馬芬盤防沾油
＝扣掉損耗約500大卡，每1顆約不到80大卡（麵糊太稠倒不完，so損耗較多）
甜的 椰香巧克力約克夏布丁
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367834&p=6
＝每個80大卡＋臻果巧克力醬＝約100大卡上下
沒了。
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