跪求逆耳忠言 - 健身

By Carolina Franco
at 2013-02-04T12:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡： 26
身高： 180
體重： 80
BMI： 25
體脂率： 23.6%（昨晚至康Ｏ美測量）
內臟脂肪： 9
基礎代謝： 1800

↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。

參考照片：無 (待本人修練有成再PO...XD)

三餐內容

早餐：(下述四選一)
A. 火腿蛋吐司 + 起司 + 700cc豆漿 (早餐店賣的...頗甜)
B. 漢堡蛋 + 起司 + 700cc豆漿
C. 蘿蔔糕(2塊)+ 蛋餅(一份) + 700cc豆漿
D. 蘑菇鐵板麵 + 起司 + 蛋 + 700cc豆漿 + 巧克力乳酪餅 (假日晚起早併午餐)

午餐：桂格北海道麥片2包(700cc) + 麵包任一 (克林姆、波蘿、羅宋或是蔥花麵包)
(花15分鐘解決...爭取1小時午休時間...XD)

晚餐：自助餐三菜(蔬菜) + 一肉類主菜不吃飯喝湯 + 芭樂、柳丁或橘子一顆
(通常於運動完30分鐘吃晚餐...會先喝一罐300ml的巧克力牛奶再吃...XD)

其他：偶爾晚上嘴饞會吃個兩片(拇指大小)70-77% 巧克力
或是小7萬Ｏ牌堅果小包裝那種一包...囧

每日飲水：　起床 300cc 白開水
早餐 700cc 甜豆漿
早上 600cc 紅茶(自行沖泡茶包=>無糖)
午餐 700cc 麥片
下午 600cc 紅茶
運動 500cc 白開水
飯前 300cc 巧克力牛奶
晚上 500cc 白開水

(請問這樣算喝水4000cc嗎...囧?)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0600 起床
0800 上班
1200 午餐
1300 上班
1700 運動
1800 晚餐
1900 看書
2300 睡覺

生活型態：

公務人員(上班都坐電腦桌前...偶爾送資料、裝水時才會起來走走動動，晚上看書。)
(迷之音:明明就都在看PTT...XD)

運動習慣：

例1：每週1、3、5 下午慢跑45分鐘，心跳數180下/分，時速10-12KM，已持續半年。
例2：每週2、4 騎腳踏車一小時，心跳數150/下/分，時速約25-30KM，已持續半年。

補充:六日休息+睡到自然醒...偶爾會再喝個300ml優酪乳做體內環保...XD

另外早上起床伏地挺身30下開合跳50下

下午運動暖身完伏地挺身 50+30+20；開合跳 50+50 下 + 深蹲 30下

我的問題：這樣的作息半年下來我只瘦了約2KG...囧||(沒半年前沒量體脂真是太可惜了)

希望4月初體脂能降到20%...(現在快24%...我是脂肪人...驚||)

稍微計算一下需要減3.5KG的脂肪...(抖)

體重目標就先暫定75KG好了!!! (遠目)

跪求逆耳忠言...XD

--

Tags: 健身

All Comments

By Isabella
at 2013-02-07T21:36

吃太少

By Ingrid
at 2013-02-09T10:53

午餐我覺得不好.太油了.營養又不均勻

By Carol
at 2013-02-13T00:49

早餐的C不要.蘿蔔糕和蛋餅都超油.晚餐請吃飯

By John
at 2013-02-13T19:36

就有氧部分應該OK.看有沒有興趣加一些重訓

By Harry
at 2013-02-15T19:07

吃東西謹記幾個原則:1.不要過油的東西:蛋餅.煎蘿蔔糕

By Anthony
at 2013-02-19T07:25

2.不要過香或分層或脆的東西的東西 3.不要過度人工食物

By Hardy
at 2013-02-20T22:25

4.不要喝含糖飲料

By Caroline
at 2013-02-23T09:19

晚餐要吃飯

By Quanna
at 2013-02-24T03:34

你基代1690 要吃個1900"以上" 自己google算一下熱量

By Harry
at 2013-02-25T12:08

目測(未計算)午餐、晚餐感覺都不太夠

By Suhail Hany
at 2013-03-01T01:51

可惜你半年前沒去量體脂，因為體重只少2kg，也許是肌肉增加

By Kristin
at 2013-03-03T22:59

如果有量就可以仔細計算看脂肪/肌肉的增減了

By Margaret
at 2013-03-06T15:03

然後有氧的時候自己量一下心跳，頸動脈滿好量的

By Mia
at 2013-03-08T15:13

其實看你的時速我覺得心跳數應該是夠，不過確認一下也好

By Oscar
at 2013-03-12T19:26

你這個孽障還執迷不誤嬤?快快把銀子攤出來大家分了才是正

By Linda
at 2013-03-15T01:52

飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯飯

By Andy
at 2013-03-16T18:46

我覺得你太執著於很甜的豆漿了午餐的營養也是絕對不夠

By Damian
at 2013-03-17T19:48

哪裡有銀子可以分? 見者有份!

By Ida
at 2013-03-19T12:07

樓上XDDDD

By Ethan
at 2013-03-20T18:52

我也要分XD

By Anthony
at 2013-03-24T12:27

也要分+1

By Yuri
at 2013-03-28T15:54

沒有看置底

By George
at 2013-04-01T17:52

水量不是這樣算的....

By Susan
at 2013-04-05T19:55

買個奶雞請大家吃，這樣熱量就自然不會屯在你身上

By Erin
at 2013-04-09T04:11

減肥的祕訣就是把東西給別人吃，尤其是高熱量的 (誤)

By Ursula
at 2013-04-09T22:01

早餐的熱量,光加糖豆漿700cc就要400卡以上了吧

By Rebecca
at 2013-04-11T18:26

樓上無誤，我星期六才把別人送的扮手禮轉送出去XD

By Barb Cronin
at 2013-04-16T11:35

呀，我是說TIEW大

By Heather
at 2013-04-17T20:56

桂格北海道麥也超甜的,你還一次泡2-3包,會瘦才有鬼,快改掉

By Charlotte
at 2013-04-19T13:05

你的早餐跟午餐好風趣喔XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Rosalind
at 2013-04-22T12:20

吃白飯比吃麵包好

By Belly
at 2013-04-23T05:41

桂格北海道麥片我google起來一包也才108卡，他是當午餐吃耶

By Jacky
at 2013-04-25T19:10

午餐我覺得可怕的是後面的麵包阿.沒營養又油
而且幾乎沒蔬菜

By Ingrid
at 2013-04-27T08:36

看過置底還能把菜單設成這樣，也算奇葩了

By Genevieve
at 2013-04-28T13:07

豆漿改無糖。麵包和沖泡糖粉別吃了，去自助餐夾幾樣菜

By Vanessa
at 2013-04-30T07:04

吃比我少-_-? 我胃口不好都沒這麼淒涼，加油

By Frederic
at 2013-05-05T00:59

晚餐有吃菜，卻又不吃飯，世界奇觀

By Jack
at 2013-05-06T04:12

早餐豆漿改成喝-4的低糖or無糖吧，如果想喝點有味道的，

By Donna
at 2013-05-09T09:57

山藥薏仁豆奶這個還不錯喝，450C.C熱量是225大卡

By Selena
at 2013-05-13T12:37

半碗飯應該不夠，爬一下板娘菜單找基代跟你類似的

By Brianna
at 2013-05-15T18:03

看板娘都規畫幾碗飯吧 (我猜1.25碗~1.5碗)

By Valerie
at 2013-05-19T20:06

吃太少～～碁代高要把握啊！！！
麵包偶爾吃就好了　晚上要吃飯！！

By Valerie
at 2013-05-22T16:58

吃少不一定減肥減得快優.要先搞清楚基代概念

By Lucy
at 2013-05-26T08:40

一定要喝豆漿的話找家豆漿店買無糖的就好啊

By Daph Bay
at 2013-05-26T14:56

另外飲食均衡是每餐都要的.不是說你晚餐有蔬菜中午就不
用.請每餐都有一定量蔬果

By Joe
at 2013-05-26T19:42

那些麵包口味也太油膩了...

By Audriana
at 2013-05-29T04:09

基代1690我用板上公式算的，可能跟其他體脂記略有差異

By Olive
at 2013-05-29T19:33

但你搜板娘菜單時，用板上公式的1690應該會比較合

By Elma
at 2013-05-30T19:16

單吃飯吃久了也不會想配菜的都是習慣問題

By Elvira
at 2013-06-03T08:19

我覺得豆漿跟紅茶好多喔是不是都是甜的...糖吃太多了

By David
at 2013-06-07T21:19

還有豆漿喝太多容易結石.............><

By Elvira
at 2013-06-09T16:17

"太多"的界線是喝多少呢?

By Annie
at 2013-06-14T11:22

把巧克力牛奶改成低脂牛奶比較好吧

By Skylar DavisLinda
at 2013-06-17T12:19

記得之前有新聞有人每天喝豆漿結果結石我也不知道
怎樣算多..

By George
at 2013-06-18T21:28

記得之前有新聞有人每天喝開水結果癌症我也不知道

By Eartha
at 2013-06-21T19:15

萬萬不可

By Puput
at 2013-06-25T19:45

你這樣不忠不義...!

By Zanna
at 2013-06-29T14:21

很像老人家的用餐習慣吃很少以為很健康但是超油超甜

By Ethan
at 2013-07-02T10:19

北海道鮮奶麥片像零食吧中午改熱水沖大燕麥片如何

By Heather
at 2013-07-06T19:29

一開始應該會吃不慣,先把一包改成大燕麥片,再慢慢減量

By Rosalind
at 2013-07-10T11:32

看這三餐.. 是習慣血糖快速飆升的感覺嗎...

By Hamiltion
at 2013-07-13T11:27

喝這麼多豆漿好嗎 = =?

By Audriana
at 2013-07-14T04:34

你的糖分吃太多了含糖豆漿鮮奶麥片巧克力牛奶

By Caitlin
at 2013-07-18T17:55

XD推文很有趣,原PO多看幾篇版娘菜單巴

By Olga
at 2013-07-18T23:02

好生火的菜單....餓了

By Audriana
at 2013-07-23T14:22

你如果要以麵包當澱粉來源請吃歐式麵包好嘛...

By James
at 2013-07-28T05:55

就是那種歐美拿來當主食的麵包沒有餡料也沒有特別調味的

By Donna
at 2013-07-28T17:31

你現在所吃的麵包根本就是油跟糖沒有多少澱粉啊

By Robert
at 2013-07-31T14:03

只有"白開水"才能算"水"

By Freda
at 2013-08-04T21:44

你吃的麵包都是熱量偏高的

By Kelly
at 2013-08-08T14:48

菜單看起來口味都偏重(尤其是甜味),這要慢慢改免得出現

By Gary
at 2013-08-13T12:27

戒斷的情形

By Steve
at 2013-08-16T18:13

自從去實際計算麵包熱量後，現在已經嚇到不敢吃了...
一個螺旋麵包的熱量應該就可以抵過一個菜飯便當

By Mary
at 2013-08-19T14:22

一定要麵包的話到馬可先生買五榖麵包每天切好帶出門

By Carol
at 2013-08-21T05:30

也可以請店員切你中午吃那幾樣換馬可1-2片都綽綽有餘

By Dinah
at 2013-08-23T18:28

紮實、健康，甚至價錢都樂勝（沒記錯1條可以切8-10片）

By Sandy
at 2013-08-26T11:51

你的基代吃一碗(=260g)的地瓜+半碗白飯並不多，不需要罪惡

By Susan
at 2013-08-29T12:43

會一發不可收拾，正代表規劃有待改善...

By Sandy
at 2013-08-31T13:17

還有提醒你，板友回應並不都是對的，自己多查多驗證

By Todd Johnson
at 2013-09-03T17:41

<= 像這位的發言，請務必多多驗證嘿...

By Margaret
at 2013-09-08T02:48

板娘的文都有附出處，多爬多查有益健康:D

By Elvira
at 2013-09-08T06:56

晚餐吃那樣很正常。你想太多了

By Kama
at 2013-09-11T16:59

<--多鞭多健康

By Jacky
at 2013-09-15T22:07

晚餐這樣ok啊.. 觀念還沒改過來吼

By Irma
at 2013-09-16T20:10

除了可可好朋友外，其他OK阿！

By Catherine
at 2013-09-20T04:43

喝太多豆漿會結石是真的還有人在扯開水的事.....

By Bennie
at 2013-09-22T04:34

我就是倒楣的患者因為每人耐受度不一樣很難講個量

By Jacky
at 2013-09-22T07:37

這跟祖宗八代遺傳也有關係只能說要喝喝水最好......

By Jacky
at 2013-09-24T15:09

只喝水受不了的話，可以泡茶葉試看看

By Adele
at 2013-09-27T04:10

是要味道還是要甜?只是要味道的話加點檸檬.要甜的話從半
糖開始慢慢減少.到後面會習慣無糖的

By Joseph
at 2013-10-01T09:01

你吃什麼就像什麼

By Kumar
at 2013-10-02T17:17

你要有還原食物還沒做成成品前的能力
這東西用了多少米多少菜多少肉多少油多少調味料

By John
at 2013-10-03T14:37

再想想看你應該吃哪些東西每天你需要多少油多少調味料

By Anonymous
at 2013-10-06T08:19

不用精確只需抓個比例

By Necoo
at 2013-10-06T19:49

剛吃馬拉松菜單時兩個月跑400k只瘦1kg 你吃的東西好甜

By Yedda
at 2013-10-09T09:41

運動量也不夠半年2kg也只是剛好...

By William
at 2013-10-09T15:08

運動量我覺得還好阿...光跑步月跑量也有快100K

By Jack
at 2013-10-13T17:59

好慘的飲食和運動這樣根本無從建議起 = =

By Sandy
at 2013-10-17T22:58

大家叫你戒含糖飲料你還要喝可可好朋友，耍了一堆嘴皮，

By Audriana
at 2013-10-21T08:58

到底是要逆耳忠言還是討拍？我是女的，你的基代根本只比我

By Liam
at 2013-10-23T03:04

高一些，早餐高油高熱量就是沒有高營養
午餐無法評論，完全是一場悲劇

By Annie
at 2013-10-27T08:23

晚餐沒問題，每餐吃七八分飽就是了
所有的液體只要不是水，你的腎就要花更多時間代謝，所以你

By Kelly
at 2013-10-31T07:33

喝的東西並不算喝水4000

By Isabella
at 2013-11-02T05:04

只要把含糖飲料一口氣戒掉，維持現在運動量，一定會瘦

By Hedwig
at 2013-11-03T22:25

還有，很爛的午餐請立刻戒斷！！！

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