我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 男
年齡： 26
身高： 180
體重： 80
BMI： 25
體脂率： 23.6%（昨晚至康Ｏ美測量）
內臟脂肪： 9
基礎代謝： 1800
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參考照片： 無 (待本人修練有成再PO...XD)
三餐內容
早餐：(下述四選一)
A. 火腿蛋吐司 + 起司 + 700cc豆漿 (早餐店賣的...頗甜)
B. 漢堡蛋 + 起司 + 700cc豆漿
C. 蘿蔔糕(2塊)+ 蛋餅(一份) + 700cc豆漿
D. 蘑菇鐵板麵 + 起司 + 蛋 + 700cc豆漿 + 巧克力乳酪餅 (假日晚起早併午餐)
午餐： 桂格北海道麥片2包(700cc) + 麵包任一 (克林姆、波蘿、羅宋或是蔥花麵包)
(花15分鐘解決...爭取1小時午休時間...XD)
晚餐： 自助餐三菜(蔬菜) + 一肉類主菜 不吃飯 喝湯 + 芭樂、柳丁或橘子一顆
(通常於運動完30分鐘吃晚餐...會先喝一罐300ml的巧克力牛奶再吃...XD)
其他： 偶爾晚上嘴饞會吃個兩片(拇指大小)70-77% 巧克力
或是小7萬Ｏ牌堅果小包裝那種一包...囧
每日飲水： 起床 300cc 白開水
早餐 700cc 甜豆漿
早上 600cc 紅茶(自行沖泡茶包=>無糖)
午餐 700cc 麥片
下午 600cc 紅茶
運動 500cc 白開水
飯前 300cc 巧克力牛奶
晚上 500cc 白開水
(請問這樣算喝水4000cc嗎...囧?)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0600 起床
0800 上班
1200 午餐
1300 上班
1700 運動
1800 晚餐
1900 看書
2300 睡覺
生活型態：
公務人員(上班都坐電腦桌前...偶爾送資料、裝水時才會起來走走動動，晚上看書。)
(迷之音:明明就都在看PTT...XD)
運動習慣：
例1：每週1、3、5 下午慢跑45分鐘，心跳數180下/分，時速10-12KM，已持續半年。
例2：每週2、4 騎腳踏車一小時，心跳數150/下/分，時速約25-30KM，已持續半年。
補充:六日休息+睡到自然醒...偶爾會再喝個300ml優酪乳做體內環保...XD
另外早上起床伏地挺身30下 開合跳50下
下午運動暖身完 伏地挺身 50+30+20；開合跳 50+50 下 + 深蹲 30下
我的問題：這樣的作息半年下來我只瘦了約2KG...囧||(沒半年前沒量體脂真是太可惜了)
希望4月初體脂能降到20%...(現在快24%...我是脂肪人...驚||)
稍微計算一下需要減3.5KG的脂肪...(抖)
體重目標就先暫定75KG好了!!! (遠目)
跪求逆耳忠言...XD
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