路跑的呼吸 關於幾吸幾吐 - 健身

※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言：
: 在前幾篇文章中
: 我對於某人的呼吸方式提出了疑問
: 因為我個人完全無法理解這種呼吸方式
: 我認為一定是有人教她這樣做
: 所以我提出了疑問
: 而後來幾位網友提供的訊息
: 讓我開始思考一個可能性
: 就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義
: 比如最常提到的二吸二吐
: 所謂的二吸二吐
: 並不是指吸完以後停頓再吸 吐完以後再吐為一循環
: 前面的數字是腳步的意思
: 而是指 吸 吐
: 左腳 右腳 左腳 右腳
: 同理 三吸三吐為
: 吸 吐
: 左 右 左 右 左 右
: 所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸
: 二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快
: If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two
: breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two
: steps for most of the whole distance
: 注意到了
: breathe in for two steps and then out for two steps
: 這個應該不用翻譯
: 吸氣的時候同時跑兩步 吐氣的時候又跑另外兩步為一循環
: 這才是二吸二吐的意思 而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次
: 而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐???????
: 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促
: 選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐
: 你本來四步一循環 變成三步一循環 那當然就是變急促了
: Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm
: 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式
: 三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用
: 不過沒特別查 就點到為止
: 另外有個人說的發人深省
: 他說 別人呼吸有礙到你嗎
: 這是真的 沒有 我也沒說有礙到我 我只是提問而已
: 但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話
: 而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪
: 那這篇文章很可能對你有幫助
: 那如果你用原本的方式跑的很開心
: 我也無所謂
: 不過請不要誤會二吸二吐的涵義
: 因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881
: 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了.........

小弟我跑步都閉嘴巴
只用鼻子呼吸，都還是跑到很喘才張口

覺得嘴巴吸吐氣跑，喉嚨會很乾
測試過靠只鼻子呼吸，可以持續很久

不會感到特別疲勞

跑步時也沒有在管什麼二吸二吐
配合腳步，就很自然的跑

想跑快點就呼吸急促一點
不知道這樣的跑步方式是否正確

另外是不是跑hiit 比長跑四十分鐘來的有效率？

因為我下班都很晚，不太想花太多時間
在跑步上


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