跳來跳去的體重 @.@ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料(6/30用in-body量的)
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：80.3
BMI：26.8
體脂率：27.5
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：小七的鮪魚御飯糰+高纖無糖豆漿

午餐：只有半碗飯的四菜滷排骨便當+一顆芭樂

晚餐：高麗菜+空心菜的滷味

其他：
有時候嘴饞會去吃一些東西，不過維持在一個禮拜最多一次，
像是其他的滷味料等等。

宵夜不吃，不過如果有時候真的餓到受不了，就去買便利商店的寒天，
然後吃完兩小時後才入睡。


日常作息時間：

有時候會忙到半夜兩點多，正常睡眠時間是晚上12點到早上七點。

生活型態：

長期坐在電腦前的上班族


運動習慣：

每天走+跑半個小時，因為體力不太夠，所以只是累了就走，OK了就跑。
但是維持運動時心跳在140以上。

重訓半小時左右(七月才開始的)。

如果另外有時間，運動量會加倍，
像是從走+跑半小時變成一小時，重訓半小時變成一小時這樣子。
(大概一個禮拜兩到三天的頻率，運動量加倍)


我的問題：

1.這陣子體重跳來跳去的，只是想問一下這樣算正常嗎？
距離上次量體重10天過了，現在是78.4左右。
不過上個禮拜一直跳來跳去，一下80一下77，昨天回到78。
大概知道每個人一天的體重會因為一些因素而變化，
只是不知道這樣的頻率是算正常嗎？

朋友說是因為重訓的關係，所以燒了脂肪增加肌肉，體重會平衡。
自己是有點疑慮啦，所以來求證一下子。

2.吃得部份是否會太多還是太少呢？
印象中我自己的基代大概在1700左右。
畢竟是外食族，要過油有時候會很麻煩，所以原則上真的沒什麼在過油，
但是這陣子倒是沒有吃過炸的東西，大部分都是以滷的東西為主。

3.有的時候會有應酬之類，吃得東西會比較多。
像是跟朋友去吃吃到飽的燒肉等等。
如果當餐吃比較多，隔天是要放掉一餐嗎？還是平均把吃的量減少？
或是只要把運動量增加就好了呢？



感謝各位大大 :)

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