跳躍力&休息時間的掌握 - 健身

大家好，

小弟186cm/81kg

主要的專項運動為籃球，

為了提升運動表現近期開始密集接觸阻力訓練已約5個月，

一周5次阻力訓練(1.5-2hr) 1次戶外輔助訓練(跳繩、跳階梯、衝刺..etc) 一天休息。

目前原地垂直起跳大約手掌超過籃框半隻手掌，

目標是希望2-3個月後可以扣籃(小屁孩的夢想QQ)

為了完成一個可能其他人覺得無聊又容易受傷的夢想...

小弟也努力地爬了些許文章與影片，訓練時也都很認真地去執行

從剛開始對阻力訓練毫無所知到現在至少有些基本觀念。

----------------重點來了-----------------


最近看到館長的vedio中有提到盡量將訓練時間壓在1hr左右，

所以我在固定重量、組數的情況下將休息時間縮短(從原本1-2分鐘到15-30秒左右)

發現肌肉好累好酸且能做的重量和次數下降了...

例如昨天是leg day，

平常自由槓深蹲的訓練菜單為:

20(空槓)>20(空槓)>40>60>80>90>100>80>60>40 單位:kg
60kg↓ 12下/組
80kg 8下/組
90kg 4下/組
100kg 1-2/組

但在縮短休息時間後可做的重量變成:

20(空槓)>20(空槓)>40>60>70>80>90>80>60>40 單位:kg
60kg↓ 12下/組
70kg 8下/組
80kg 2-3下/組
90kg 1/組

不僅可承受重量下降且次數也有下降的情況，

想請教各位前輩們，

若想增加跳躍力，我應該繼續用這短休息時間的菜單or調整回原先的菜單呢?

今天是小週末，祝大家運動快樂XDD


--