跳躍力的問題 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2016-04-03T13:36

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先簡短介紹一下我的身體素質
23歲
身高178公分
體重71公斤
臂展183公分
體脂肪最低到過7.5%
現在約莫落在10%左右
http://i.imgur.com/W8eePlY.jpg
跟後面那個光頭有九成像

但現在有個問題
我摸不到籃框
不管是雙腳跳還單腳跳都摸不到
看到版上為數不少身高170可以抓框甚至灌籃的高手
以及擅長訓練彈跳力的專家
想和你們請教一下
究竟要怎麼做才能跳得更高啊？

我這陣子都在台北
如果能有當面指導就更好了
先謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-03T21:14
基因占70%剩下就多做深蹲吧
Emma avatar
By Emma
at 2016-04-05T22:37
深蹲硬舉上搏抓舉的重量也是重要數值吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-09T17:57
硬舉那一串沒有練過，深蹲65-70公斤十下五組，平常是
這樣練
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-14T11:40
還要一種坐著用腳往斜上推的100公斤十下五組
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-15T07:01
踮腳尖那台機器重量插滿十下五組
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-18T05:30
我猜測是三關節爆發的協調性不好
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-20T23:29
深蹲兩倍幾乎都能抓框或是單手塞吧，另外C&J跟硬舉也
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-24T14:02
要有一定重量
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-04-27T16:06
我的協調性問題我也不知道怎麼用文字敘述
所以現在目標是深蹲140公斤嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-27T23:57
我身高175，
高中時沒接觸重量訓練，
就多跳，久了就可以抓框了，
那時體重似乎56～60而已。
給你參考一下
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-28T02:43
多跳是指多常跳？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-04-28T18:38
我比你重了十公斤，但減到60對我來說損失太多
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-03T01:48
你拿關鍵字去搜尋就很多概念啦，如果想花錢請教練也
有助於效率，文字這樣真的太籠統
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-04T23:15
深蹲重量一直加也不代表能完全轉換到跳躍上
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-05T06:09
我身體條件比你差很多 183/83 15%因為身材頗油所以速度很慢
每次跑快攻都要被後衛嫌XD 但摸的到筐的下緣 會不會是原po
協調不佳呢 以下強者我學長練法：球場上可以跳起來摸籃板釘
降落後腿稍微伸直雙手指尖指著腳尖 屈體向後小碎步到罰球
線 再衝刺到籃板釘下垂直起跳 如此循環
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-09T07:16
也許有幫助啦 至少不傷身又很累XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-05-10T22:36
176/90 可以抓框
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-05-14T14:09
推薦三重茉緹菲的瑪耀教練！對於籃球訓練很強
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-17T11:13
你深蹲10下是肌肥大吧 跟爆發力沒關係
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-19T03:18
垂直跳高度天生決定大部分了 不過178摸不到應該是還有空間
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-23T04:46
爆發力至少要85%的重量
Christine avatar
By Christine
at 2016-05-26T20:41
你做得了10下表示重量不夠 應該要4～6下的重量
Linda avatar
By Linda
at 2016-05-30T11:03
185/75 手掌超過框，每天跳有差
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-03T19:28
跳躍真的是基因占比較大，但重訓會好一點
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-06T05:33
我覺得協調性的問題蠻大的拉..以前168 50可以抓框
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-06-09T19:31
你178應該還有空間 爆發力訓練大重量低次數 多跳躍
Candice avatar
By Candice
at 2016-06-14T15:13
再來你可以找一些慢動作影片,研究一下人家起跳的整體動作
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-06-18T05:42
拍下自己跳躍的動作 來做一個對比 也許會有幫助
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-06-19T09:17
欸對我竟然沒注意到這是爆發不是肥大，感謝提醒
Harry avatar
By Harry
at 2016-06-23T02:08
原po你好，我是12樓的，
我現在已經不是60公斤了啦，
現在70～72，還是可以抓框，我想你應該缺乏練習而已，
加油!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-06-25T23:21
我175 70可以灌籃 天生的 但是健身之後 變的更輕鬆可
以原地雙手 練腿主要是 深蹲 還有腿後勾 跟踢腿 還
有搭配一些跳躍的訓練 然後還練一些短跑
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-27T03:48
可能是哦，之前都在練上身，相較之下下身偷懶很多
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-28T16:13
多練實際跳呢 不要只是肌力鍛鍊 讓肌肉熟悉感覺
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-03T10:18
現在一個禮拜大概打兩三次籃球，一次大概3-5小時，不
知道肌肉熟悉感覺沒
Robert avatar
By Robert
at 2016-07-03T19:53
166可以抓框，多練短距離衝刺
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-07-08T11:07
以前田徑隊每天至少50組，不過我猜基因佔很大
因為同隊只有1.2個可以跟我差不多身高抓框
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-10T09:07
一直跳跳跳 一直做重訓 這種身高真好 = = 不用那麼累

調節式啞鈴

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-03T13:17
※ 引述《AugustAutumn (大衛528)》之銘言： : 小弟最近礙於經濟 場地等等因素 : 開始使用單手啞鈴的訓練 : 目前是30公斤破關了 : 最近想買快速調節啞鈴 : 不知道大家有沒有什麼好意見 : 使用上的心得 : 購買的管道 : 各牌的優缺點之類的 : 相關的文獻似乎不多 : 應該有和我一樣 ...

台北物理治療請教

Olive avatar
By Olive
at 2016-04-03T12:56
各位版友大家好 我在網路爬文看到有人曾發問類似問題但仍未得到適合我的答案 主要問題是半年以前有維持大約兩到三年重量訓練習慣 但是大約有一半的時間是忽略掉運動傷害在進行重訓（當時不知道受傷） 之後去了幾家ptt推薦的中醫 目前仍規律地去其中一家但是已經去半年了雖然有改善但是覺得沒有根治問題 而且都 ...

Risto sport舉重鞋

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By Selena
at 2016-04-03T12:26
有人穿過這牌子的舉重鞋嗎? http://imgur.com/a/q7tmO 外觀設計的很有質感，就算一般穿搭也不會很怪 不過價錢有點難下手 品質也不知道如何 - ...

夠了, 健身中二文

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By Tristan Cohan
at 2016-04-03T11:56
十年前健身風氣不盛 很流行太壯文 這幾年健身越來越普及 開始流行中二文 and#34;and#34;不要看到別人壯就說用藥and#34;and#34; 事實上 練幾年就該長什麼樣子 在健身房觀察幾年就知道 有用藥的身形很明顯 and#34;and#34;某某課表超讚,有XX科學理論基礎,練了很有感覺進步很 ...

45度羅馬椅主要訓練肌群

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-04-03T10:13
各位巨巨好 因為目前的健身房沒有股二頭curl 的機器 再加上對硬舉沒有把握 選擇使用45度羅馬椅進行股二頭的訓練 穩定核心，下背不彎曲 身體下降到平行地面後 利用臀大肌和股二頭肌將身體拉起 訓練五週了，運動當下臀大肌會感覺到力竭 運動隔天下背會稍微酸 股二頭肌卻完全沒感覺(和之前使用機器練 ...