跳鄭多燕手臂超痠 - 健身

By Wallis
at 2012-06-21T20:29

Table of Contents

我才剛開始跳鄭多燕三天
只跳了第一片和第三片
裡面有蠻多手臂維持平舉的動作(不確定是不是叫平舉)
每次跳完手上臂都燃燒起來了
然後就非常痠痛
我想問有沒有一些方法可以舒解呢
例如怎麼伸展
不然這幾天覺都睡不好，太痠了Q_Q

--

Tags: 健身

All Comments

By Mason
at 2012-06-25T11:36

左臂往右伸直右手手腕壓住左手肘往伸給的方向壓會感覺
拉到左上臂外側的肌肉反邊亦然我覺得這個動作可以舒緩

By Mia
at 2012-06-30T00:07

伸展拉筋、按摩、熱敷

By Heather
at 2012-07-02T15:29

不好意思這邊想借問一下，因為發文好向內容很單薄
我這兩天跑步，只有左腳特別痠，這是甚麼原因

By Isla
at 2012-07-07T04:59

因為左腳超痠，跑到半小時就撐不太住了
但我很想跑到一小時，停下走更痠

By Ophelia
at 2012-07-07T08:44

是哪個部位在酸應該是腿吧講具體一點看看

By Necoo
at 2012-07-07T15:17

是小腿正面骨頭

By Robert
at 2012-07-12T12:39

樓上你的問題可能是運動量過大或突增強度或地面過硬

By Wallis
at 2012-07-14T22:11

使你的脛腓骨的骨膜受刺激

By Xanthe
at 2012-07-15T22:49

是跑步機(!!)
但是才半小時耶，那我有什麼辦法改善嗎

By Brianna
at 2012-07-18T02:17

這個解決方式就是調整運動量或運動時用彈力蹦帶螺旋式

By Franklin
at 2012-07-21T00:21

的包裹你的小腿（不然就穿小腿護套），症狀應可改善。

By Damian
at 2012-07-21T01:47

那如果我不包就這樣腿會受傷嗎

By Gary
at 2012-07-24T02:49

"運動量"一詞的定義也是涵意無限啊...
比如說你是花多久時間累增到這半小時、這種強度、還有

By Lily
at 2012-07-28T18:28

持續運動這段時日的累積疲勞...等，對肢體都是壓力欸
假設跑姿從頭到尾都正確的前提下，如果你不包，疼痛有

By Suhail Hany
at 2012-07-31T21:46

減輕或消失，那就沒事！
如果疼痛沒改善或甚至加劇，請小心疲勞性骨折...

By Jessica
at 2012-08-01T06:02

我大概一年沒持續運動了=ㄦ= 然後星期一跑就三十分鐘
平常都是坐辦公室、上課這樣

By Audriana
at 2012-08-05T21:08

.........................................

By Hedwig
at 2012-08-07T00:58

.............阿抱歉..讓你無言了嗎

By Bennie
at 2012-08-07T16:12

.....................<=這是露點 XDDD

By Jake
at 2012-08-09T11:23

顆顆那我明天先繼續跑看看了謝謝R大

By Olive
at 2012-08-11T01:07

b大請看17888篇（#1Fqsu7QM）及17681篇（#1FlYBJ_v）

By Damian
at 2012-08-11T22:01

久久動一次,跑一跑連手都痛也不意外...(遠目)

By Emma
at 2012-08-12T07:00

動成習慣的話,就會變成...餓到肚子痛!!

By Irma
at 2012-08-12T20:29

另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋
運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過
度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷

By Daniel
at 2012-08-16T03:47

哈哈....我只是怕這樣下去會受傷來問看看啦

By Noah
at 2012-08-16T19:10

好的謝謝!!

By Regina
at 2012-08-20T06:39

鞋子真的有差，買雙好鞋吧:D

By Mary
at 2012-08-25T05:43

做平舉酸到上臂感覺蠻怪的應該主要是用到斜方+三角

By Thomas
at 2012-08-29T17:51

我痠的部位好像跟你一樣~~不過現在做久了已經不會痠了

By George
at 2012-09-02T00:13

手掌朝上對上臂來說不會只用到三角肌支持,這倒不用想太多..

By Kyle
at 2012-09-02T16:18

過一兩天就會不痠了! 堅持下去就好囉

By Leila
at 2012-09-04T22:30

我覺得我手臂先瘦就是因為一開始每天跳這個!

By Joe
at 2012-09-06T02:50

後來常常跳完第1、3、4片後又要騎xb，覺得好像在熬夜減

By David
at 2012-09-11T01:12

肥，才把它縮減成每天必跳腹部那片~
但我完全沒有痠到睡不好的感覺耶…反正一躺下來就睡了

By Thomas
at 2012-09-15T02:51

先瘦哪裡應該是靠基因決定喔~

By Noah
at 2012-09-17T20:28

剛開始跳，會痠是正常的~還有適度休息也很重要喔~

By Quintina
at 2012-09-19T05:31

http://dl.tzuchi.com.tw/jointcenter/node/123

By Ursula
at 2012-09-20T05:28

也可以做這個~站著也可以做，除了往前推也可以向上推

By Odelette
at 2012-09-20T18:18

我是大腿完全鐵腿...要蹲要坐好痛苦阿T_T

By Skylar DavisLinda
at 2012-09-23T12:58

昨跳第一片，兩隻手都超痠，到最後舉不起來，背部流超多汗

By Kyle
at 2012-09-24T01:24

一開始酸，到後來習慣了，不酸還覺得不對勁

By Sarah
at 2012-09-28T04:51

的確酸!而且手臂會冒汗感覺變結實了!

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