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跳鄭多燕手臂超痠 - 健身

Wallis avatarWallis · 2012-06-21

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我才剛開始跳鄭多燕三天
只跳了第一片和第三片
裡面有蠻多手臂維持平舉的動作(不確定是不是叫平舉)
每次跳完手上臂都燃燒起來了
然後就非常痠痛
我想問有沒有一些方法可以舒解呢
例如怎麼伸展
不然這幾天覺都睡不好，太痠了Q_Q

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All Comments

Mason avatarMason2012-06-25
左臂往右伸直 右手手腕壓住左手肘往伸給的方向壓 會感覺
拉到左上臂外側的肌肉 反邊亦然 我覺得這個動作可以舒緩
Mia avatarMia2012-06-30
伸展拉筋、按摩、熱敷
Heather avatarHeather2012-07-02
不好意思這邊想借問一下，因為發文好向內容很單薄
我這兩天跑步，只有左腳特別痠，這是甚麼原因
Isla avatarIsla2012-07-07
因為左腳超痠，跑到半小時就撐不太住了
但我很想跑到一小時，停下走更痠
Ophelia avatarOphelia2012-07-07
是哪個部位在酸 應該是腿吧 講具體一點看看
Necoo avatarNecoo2012-07-07
是小腿正面 骨頭
Robert avatarRobert2012-07-12
樓上你的問題可能是運動量過大或突增強度或地面過硬
Wallis avatarWallis2012-07-14
使你的脛腓骨的骨膜受刺激
Xanthe avatarXanthe2012-07-15
是跑步機(!!)
但是才半小時耶，那我有什麼辦法改善嗎
Brianna avatarBrianna2012-07-18
這個解決方式就是調整運動量或運動時用彈力蹦帶螺旋式
Franklin avatarFranklin2012-07-21
的包裹你的小腿（不然就穿小腿護套），症狀應可改善。
Damian avatarDamian2012-07-21
那如果 我不包 就這樣 腿會受傷嗎
Gary avatarGary2012-07-24
"運動量"一詞的定義也是涵意無限啊...
比如說你是花多久時間累增到這半小時、這種強度、還有
Lily avatarLily2012-07-28
持續運動這段時日的累積疲勞...等，對肢體都是壓力欸
假設跑姿從頭到尾都正確的前提下，如果你不包，疼痛有
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-07-31
減輕或消失，那就沒事！
如果疼痛沒改善或甚至加劇，請小心疲勞性骨折...
Jessica avatarJessica2012-08-01
我大概 一年沒持續運動了=ㄦ= 然後星期一跑 就三十分鐘
平常都是 坐辦公室、上課 這樣
Audriana avatarAudriana2012-08-05
.........................................
Hedwig avatarHedwig2012-08-07
.............阿抱歉..讓你無言了嗎
Bennie avatarBennie2012-08-07
.....................<=這是露點 XDDD
Jake avatarJake2012-08-09
顆顆 那我明天先繼續跑看看了 謝謝R大
Olive avatarOlive2012-08-11
b大請看17888篇（#1Fqsu7QM）及17681篇（#1FlYBJ_v）
Damian avatarDamian2012-08-11
久久動一次,跑一跑連手都痛也不意外...(遠目)
Emma avatarEmma2012-08-12
動成習慣的話,就會變成...餓到肚子痛!!
Irma avatarIrma2012-08-12
另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋
運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過
度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷
Daniel avatarDaniel2012-08-16
哈哈....我只是怕這樣下去會受傷來問看看啦
Noah avatarNoah2012-08-16
好的謝謝!!
Regina avatarRegina2012-08-20
鞋子真的有差，買雙好鞋吧:D
Mary avatarMary2012-08-25
做平舉酸到上臂感覺蠻怪的 應該主要是用到斜方+三角
Thomas avatarThomas2012-08-29
我痠的部位好像跟你一樣~~不過現在做久了已經不會痠了
George avatarGeorge2012-09-02
手掌朝上對上臂來說不會只用到三角肌支持,這倒不用想太多..
Kyle avatarKyle2012-09-02
過一兩天就會不痠了! 堅持下去就好囉
Leila avatarLeila2012-09-04
我覺得我手臂先瘦就是因為一開始每天跳這個!
Joe avatarJoe2012-09-06
後來常常跳完第1、3、4片後又要騎xb，覺得好像在熬夜減
David avatarDavid2012-09-11
肥，才把它縮減成每天必跳腹部那片~
但我完全沒有痠到睡不好的感覺耶…反正一躺下來就睡了
Thomas avatarThomas2012-09-15
先瘦哪裡應該是靠基因決定喔~
Noah avatarNoah2012-09-17
剛開始跳，會痠是正常的~還有適度休息也很重要喔~
Quintina avatarQuintina2012-09-19
http://dl.tzuchi.com.tw/jointcenter/node/123
Ursula avatarUrsula2012-09-20
也可以做這個~站著也可以做，除了往前推也可以向上推
Odelette avatarOdelette2012-09-20
我是大腿完全鐵腿...要蹲要坐好痛苦阿T_T
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2012-09-23
昨跳第一片，兩隻手都超痠，到最後舉不起來，背部流超多汗
Kyle avatarKyle2012-09-24
一開始酸，到後來習慣了，不酸還覺得不對勁
Sarah avatarSarah2012-09-28
的確酸!而且手臂會冒汗 感覺變結實了!