蹲舉動作這樣對嗎？ - 健身

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By Joseph
at 2009-06-05T23:42

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從開始練習蹲舉，就一直想把姿勢修正到全蹲的狀態，
由最初的下蹲到大腿與地面平行，到目前可以"與地面平行至全蹲之間"，
當然重量減個十公斤或更輕的話，全蹲的姿勢應該能做得更完整。

我自己的感覺是，
下蹲到大腿與地面平行的動作，力量用到臀大肌與股二頭肌較多；
全蹲的話，則是下背與股四頭肌在出力。
另外，膝蓋不超過腳尖真的好難…

今天拍攝的蹲舉
http://tw.myblog.yahoo.com/robert-stud/article?mid=1234

若以這兩個動作來說，不曉得出力使用到的肌群正不正確？
還是說我的動作仍然有誤？

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-06-06T11:08
第一點:你沒有完全抬頭挺胸，屁股可以再向後坐一點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-08T15:34
腰部自然會向前一些，可以順便頭向上看，會有助於動作完成
第二點:腳距離與肩同寬且平行會比較好完全動作。
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-06-10T13:04
屁股要往後坐 注意膝蓋跟腳尖的位置
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By Kristin
at 2009-06-13T03:33
第三點:請穿鞋XDDD" 以上為個人淺見有錯請指教
Robert avatar
By Robert
at 2009-06-18T02:43
謝謝指導了！原來我屁股還不夠後面阿~一直都沒人跟我說
Connor avatar
By Connor
at 2009-06-21T02:06
今天剛好穿拖鞋~呵呵...
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By Sandy
at 2009-06-21T12:10
你上半身練得好完整...

運動時遇到的幾個問題(有爬文)

Candice avatar
By Candice
at 2009-06-05T22:43
※ 引述《arthurkot (KOT)》之銘言： : 潛水半年來第一PO 筆者目前是大二的學生 : 但在這兩個月才對學校的健身房有運動的習慣 週一~五每天都去從不間斷 : 最近在健身房運動時一直有些疑問搞不清楚 有爬文和看精華區了可是還是疑惑重重 : 想說還是直接請教各位版友~~ : 1.爬過文 ...

關於健身中心..買私人教練課程

Erin avatar
By Erin
at 2009-06-05T22:05
常常遇到這個問題， 該不該請私人教練? 什麼狀況下該請私人教練C/P值最高?? 有鑑於版上大多數版友是學生， 或剛出社會不久的有志青年， 跟大家分享個人對請私人教練的看法。 哪種人需要請私人教練? 筆者認為有三種: 1.剛踏入健身的初心者 2.遇到瓶頸的進階者 3.有志朝健美界發展的 ...

很陽春的健身用板子

Joe avatar
By Joe
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在貼這篇文之前 要先感謝一位板友 之前我曾貼過 「便宜的斜板」一文 文中介紹以熨衣板來使用 而這是他的推文 推 gawk:你體重多少? 加上你的啞鈴又多重? 我不覺得這樣安全 確實如他所說 有安全上的顧慮 所 ...

斜方肌太突起的問題

Emily avatar
By Emily
at 2009-06-05T14:54
可能訓練三角肌的方式不對 結果導致 斜方肌特別突起 斜方肌太突起 真的會斜肩嗎? 還是這是天生骨架問題呢? - ...

關於健身中心..買私人教練課程

Oliver avatar
By Oliver
at 2009-06-05T10:39
小弟最近剛報名健身中心 上了兩堂的私人教練課之後.. 當然教練會叫你買私人教練的課程.. 而我本身是想要雕塑身材 因此也需要用到很多的重量訓練器材 如果沒有人指導 自己盲目的做應該效果也不好 是否有教練敎進步會比較快呢?? 所以有點想買私人教練課程 但說真的..價位是挺高的 身邊又沒有朋友 ...