蹲舉及硬舉的練習安排、彈跳力 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-03-28T02:47

Table of Contents

各位巨巨們好，小弟想要練彈跳力

最終目標是希望能灌籃

身高167 體重61 體脂14

助跑雙腳起跳約60cm (去年暑假約75，但是後來小荒廢)





目前主要有再練深蹲 練了1個月


現在進度是40公斤可以蹲12~14下(標準幾乎快蹲到底的)

然後一周練3次 每次5組8~12下 慢速的

每次練完都軟腳

但是隔天腿跟屁股都不怎麼酸 但是下背有痠痛




現在知道的是這種練法是屬於肌肥大訓練

對彈跳幫助似乎不大，但是可以替彈跳扎根


小弟現在的問題是

1.想搭配硬舉、也想做保加利亞深蹲平衡左右力量，但是不知道怎麼排

2.需要做其他的搭配訓練嗎

3.我要練到甚麼程度才可以開始練下一階段(肌力3~5rm、增強式訓練)






我真的好想灌籃~~~~~~

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2015-04-02T00:41
英文還行的話 去google"vertical jump bible"
Kama avatar
By Kama
at 2015-04-02T15:54
我高你三公分，深蹲140, 跳起來離籃框還有8-10cm
Kama avatar
By Kama
at 2015-04-05T07:50
爆發力訓練
Linda avatar
By Linda
at 2015-04-08T08:30
167摸高可能210而已 要灌305的標準籃框可能要跳110cm
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-04-09T08:21
怎不練上搏呢??
Noah avatar
By Noah
at 2015-04-11T19:21
增強式訓練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-04-14T01:23
S&C 教科書都有介紹 參考一下
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-18T08:29
你身高要灌籃真的非常難 ……職業選手做的到的都沒幾個
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-04-21T15:20
，而且我深蹲跟你比你重10kg ，還高你3公分 ，體脂肪跟
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-23T08:01
你差不多還只能擦到藍板而已 ,不過我女的倒是…
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-04-26T02:53
核心肌群增強一樣會跳的高唷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-30T16:48
http://youtu.be/vcwwZicEeS0
Regina avatar
By Regina
at 2015-05-04T10:38
可以先掌握怎麼彈跳，灌籃需要強大的擺手，單是腿有力
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-09T10:34
，可能也帶不起來身體向上
Candice avatar
By Candice
at 2015-05-13T22:16
還需要協調性，以及爆發力，在衝刺中蓄能
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-15T05:25
不問我體重還好，當下去量75kg! 我重了5kg!
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-05-16T23:27
請問什麼是垂直跳換算機？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-19T17:20
167要灌籃不用想了 去國小框過過癮就好......
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-19T22:19
167要灌籃 起碼要飛將進100公分吧......
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-24T21:30
160幾花式灌籃我覺得太扯啦 台灣人嗎?
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-05-26T20:36
我高中有HBL甲組球隊 也沒看過幾個能跳將近100公分的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-05-28T13:15
我記得有一本書叫籃框終結者，可以參考看看
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-30T04:02
老實說，如果不是沒練過　就能抓框 真的別想灌籃
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-06-04T03:40
然後就算練成 可能膝蓋也先廢了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-08T06:17
你蹲舉起來的時候要用爆發力快速起身 不要慢慢的
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-06-10T07:35
我不知道看160幾摸高的是黑人還是亞洲人，但如果是黑人
他們的身材比例跟我們不同，160多的站立摸高可能比我
Gary avatar
By Gary
at 2015-06-14T04:26
們180的還高，另外彈性真的天生影響比較大，就算是nba
你也很少看到進入聯盟後爆發力還可以大幅成長的球員
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-19T00:47
室內跳高神童的重訓http://0rz.tw/opgZG
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-06-20T17:51
前幾天看到的，分享一下

純重訓的減脂?

Regina avatar
By Regina
at 2015-03-28T01:29
開始認真請教練上重訓課有一個半月左右了 我深深體會到有教練的好處 尤其是有些動作 若不是教練盯著看 很有可能都是借力使力 真正該使力的肌群反而沒怎麼用到 另外 當要訓練超出負荷的重量時 沒有教練的輔助 一方面有些危險 一方面自己真的會偷懶 組數絕對會比教練要求的要少 由於我都是 ...

前蹲伸展 by Dmitry Klokov

Belly avatar
By Belly
at 2015-03-28T00:27
https://www.youtube.com/watch?v=2AaS3iZ8AWA 好像很多人在前蹲的時候遇到麻煩 看看這影片參考一下怎麼拉吧~~~~~~~ - ...

人格特質、情緒智力與離職傾向關係之研究

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-03-27T21:58
and#34;經版主同意後發表and#34; 親愛的各位大大們好，請各位帥哥美女們撥個5~10分鐘來幫忙我填寫問卷一下，也請大 家多多幫我告知一下，謝謝您的幫忙！ 問卷名稱：人格特質、情緒智力及離職傾向相關之研究 研究目的：這是一份學術性的研究型問卷，目的在瞭解健身房的工作人員或健身人士， 對於自己的心理 ...

新手問題請多包涵~~~關於體能~

Steve avatar
By Steve
at 2015-03-27T21:07
大家好~ 首先給個基本資料 我是一名退役士官， 身高168cm體重63kg 體能: 仰臥起坐86/2min 伏地挺身73/2min 3000公尺跑步12:30 先前在軍中除了部隊的固定訓練之外沒怎麼額外再運動， 退伍之後想要想辦法再增強體能~ 我知道我現在的體能其實不是多強啦， 請大家不 ...

新手菜單請益（減脂增肌）

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By Zenobia
at 2015-03-27T20:36
各位板友們好! 小妹這個月開始加入健身房行列 自己在網路及板上看了一堆資訊排了一週五天的課表 前幾天有測了InBody 身高 / 體重 / 骨骼肌重 / 體脂肪 160cm / 59kg / 19.5kg（肌肉量低） / 23kg (過胖了) 我的目標是減脂增肌，有線條 ...