蹲舉及硬舉的練習安排、彈跳力 - 健身

各位巨巨們好，小弟想要練彈跳力

最終目標是希望能灌籃

身高167 體重61 體脂14

助跑雙腳起跳約60cm (去年暑假約75，但是後來小荒廢)





目前主要有再練深蹲 練了1個月


現在進度是40公斤可以蹲12~14下(標準幾乎快蹲到底的)

然後一周練3次 每次5組8~12下 慢速的

每次練完都軟腳

但是隔天腿跟屁股都不怎麼酸 但是下背有痠痛




現在知道的是這種練法是屬於肌肥大訓練

對彈跳幫助似乎不大，但是可以替彈跳扎根


小弟現在的問題是

1.想搭配硬舉、也想做保加利亞深蹲平衡左右力量，但是不知道怎麼排

2.需要做其他的搭配訓練嗎

3.我要練到甚麼程度才可以開始練下一階段(肌力3~5rm、增強式訓練)






我真的好想灌籃~~~~~~

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