身體組成量表 - 健身

小弟在日本旅遊買了台TANITA體脂計

發現除了功能完整外

說明書中所附的圖示以及量表相當有趣及實用

因此擷取下來與大家分享

圖文版網址（我覺得圖才是重點XD）

http://www.wretch.cc/blog/GLLai&article_id=7079375


文字內容如下：

（這是在圖旁加上去的簡單敘述 如有缺失請各位版友在推文補充 感激不盡^^）

1.身體代謝比例圖
我們一日當中身體消耗熱量比例
裡面70%是基礎代謝量 意即維持身體機能所需基本消耗
實行魔鬼節食法的朋友要小心
每日攝取食物不可低於基礎代謝 不然身體會出毛病的

2.身體部位代謝比例圖
基礎代謝有約四成是肌肉消耗的
身體肌肉量高 燃燒脂防效率也會越好
這也是為什麼在實行有氧消脂時需要搭配適當的重訓
維持一定肌肉量 燃燒脂肪才能事半功倍

3.基礎代謝量與年齡的關係圖
事實上 由於體型上的差異 男女基礎代謝會差距300大卡左右
隨著年齡增大 代謝會變慢
這也是中年人容易發福的主要原因之ㄧ
所以年紀越大 飲食控制及適當運動顯的更為重要

4.內臟脂肪量表
內臟脂肪是指保護臟器周圍的脂肪層 具有緩和外界衝擊的功用
但是太多的內臟脂肪容易引發心血管疾病
許多外表標準的上班族因外食多油或缺少運動
常有內臟脂肪過高的問題 不可不慎

5.體脂肪量表
體脂肪則是泛指皮下脂肪層
大部分外觀看起來胖的人 十之八九都有體脂肪過高的問題
有氧運動所提高的代謝量 則是消耗體脂最有效率的方法
也比較不容易忽然發胖

6.筋肉量比例量表
筋肉量就不用多說啦
常練就有 高肌肉量可以預防復胖的現象 即溜溜球效應
因為肌肉是消耗熱量的一大助力
由於雌性激素的關係 女性不必怕重訓會變成金剛巴比
做適當的重訓 會讓身材曲線更魔鬼 !

7.骨重量表
骨頭裡面含的鈣質 會隨年紀越大 流失越快
當量測骨重過輕時 就要注意鈣質攝取
以防骨質疏鬆症



總結:別迷失在體重數字當中
影響體重因素太多了(肌肉比率 骨重 脂肪)
外表體態氣色漂亮
內在組成比例正常
這就是健康的王道~~~ (紙片人不是好現象)


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運動規劃　飲食控制　耐心

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