身高與硬舉的關係 - 健身

By Margaret
at 2015-03-15T01:29

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※ 引述《EnsiferumTKR (EnsiferumTKR)》之銘言：
: 各位巨巨們晚上好
: 想請問一下身高較高的人
: 在做硬舉這個動作的時候
: 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力
: 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢?

腳太長，或手太短
都不是很適合做傳統硬舉
因為你的SETUP會很不自然，潛在的受傷風險也比較高

所以對於大部份身高185+以上的巨漢來說
都會站得比較開一點
一般來說，硬舉的步距可以分為以下4種

標準 - Eric Lilliebridge
http://i.imgur.com/7CkJ1Mu.jpg

寬步 - Brian Shaw
http://i.imgur.com/l7eIDH9.jpg

半相撲 - Ed Coan
http://i.imgur.com/6BSbLJ6.jpg

相撲 - Dan Green
http://i.imgur.com/2mbXHJK.jpg

以運動和訓練效果來說
傳統硬舉一定是比較好的
但考慮到運動員間的個別骨架差異
若在有必要的狀況下
用Block Deadlift或Rack Deadlift來做替代訓練也是OK的

http://i.imgur.com/YQfm06D.jpg

但若箱子(或架子)設定得太高(超過Sticking Point)
就會讓Deadlift這個動作的效果大打折扣

http://i.imgur.com/2Nj0h2t.jpg

所以.......怎麼做比較好勒？

【個人建議】

如果您是單純以肌肥大或運動表現為目標的話
其實不一定要做槓鈴硬舉
之前在力量訓練456這篇文章裡面也談過
一般運動員的菜單裡面幾乎是看不到槓鈴硬舉的
以功能性的角度來看，啞鈴硬舉(六角槓硬舉)或是單腳硬舉效果可能更好
這兩個動作也比較沒有身材限制的問題

http://i.imgur.com/NhFEBCX.jpg

http://i.imgur.com/ZYkf4Lk.jpg

但如果您是以健力為目標的話
這就要看您個人的生理條件比較適合哪種站姿

有的人可能會覺得相撲硬舉天生在ROM上有優勢
所以相撲硬舉才是首選

但如果認真分析一下相撲硬舉的動作模式
你就會發現相撲硬舉的優勢其實沒想像中那麼大

Why？
因為相撲硬舉的關節角度影響
造成這個動作在屁股和膝蓋的力臂、水平移動距離都比較長
這也是為什麼相撲硬舉雖然很容易舉起來，但想鎖起來卻很困難
傳統硬舉則是很難舉起來，但只要舉得起來通常一定都鎖得住
這也是為什麼至今很多比賽的紀錄，還是由傳統硬舉的選手保持著的原因之一

其實相比基因帶來的發展限制，ROM根本微不足道
因為有的人天生就是腿比較強、有的人天生就是屁股比較強
選擇的關鍵應該是要看哪一種站姿能將你的肌肉優勢發揮到最大

這就像鳥就應該在天上飛，魚就應該在水裡游
若是想貪一點點的距離優勢，就捨棄了比較適合自己天性的動作
那就太得不償失嚕

===== 題外話 =====

上星期我的臉書收到Eric Lilliebridge的生日通知
我才知道原來他只有25歲 =_=

http://i.imgur.com/ZZoX5pU.jpg

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