較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法 - 健身

你可以讓他躺在床上或地板墊毛巾，直接將後腳向上抬起，然後放下但仍離開地面，

這樣可以訓練到腿後腱肌群與臀大肌，接者抬離地面再作腳後勾的動作，

動作如下: 抬 勾 回水平 下放 這四個動作可訓練到腿後腱肌群

重複20下，每上抬一次可以停五秒，一天做兩組，這兩個動作 強度不高，

對於一開始的復健訓練是很棒的，除此之外也可以加強大腿前側(股四頭肌的訓練)，

畢竟要讓前後肌群平衡，加油嚕^^



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