較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法 - 健身

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By Regina
at 2009-02-28T23:12

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你可以讓他躺在床上或地板墊毛巾，直接將後腳向上抬起，然後放下但仍離開地面，

這樣可以訓練到腿後腱肌群與臀大肌，接者抬離地面再作腳後勾的動作，

動作如下: 抬 勾 回水平 下放 這四個動作可訓練到腿後腱肌群

重複20下，每上抬一次可以停五秒，一天做兩組，這兩個動作 強度不高，

對於一開始的復健訓練是很棒的，除此之外也可以加強大腿前側(股四頭肌的訓練)，

畢竟要讓前後肌群平衡，加油嚕^^



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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-03-04T23:22
看文字不太好了解..我可以貪心的要個圖例嗎XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-03-05T23:33
我也不太懂勾的那邊@@"
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-03-10T21:32
"趴"在床上?
Sarah avatar
By Sarah
at 2009-03-11T11:27
他應該是要說趴在床上沒錯. 仰躺的話. 沒辦法勾吧 @_@
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-03-11T19:01
lying curl.youtube找就有影片了.
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By Carolina Franco
at 2009-03-14T09:12
謝謝你 我會跟他說的 再次感謝 <(_ _)>

慢跑時身體會有點麻

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By Hamiltion
at 2009-02-28T22:06
※ 引述《boob5566 (＠＠)》之銘言： : 田徑隊出身的我幫你解個惑 : ※ 引述《garyzyg (garyzyg)》之銘言： : : 作者: garyzyg (garyzyg) 看板: FITNESS : : 標題: [問題] 慢跑時身體會有點麻 : : 時間: Fri Feb 27 12:46: ...

依目前菜單是否需要乳清蛋白呢?

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By Caroline
at 2009-02-28T20:18
身高179 體重68~69 體脂肪12~14 (有一點點的線條...) 重訓一個多月了(在這之前都亂做也不規律) 以下是我的菜單 煩請高手指教謝謝^^ 1.以下皆為有固定順序的流程 2.採取重量先遞增(約10~12下)至最大重量(3~4下)後 再往下遞減一至二組 (約6~8下) 3.一天大約一個半 ...

免費體驗六星級瑜伽/舞蹈/健身/有氧的方法

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By Irma
at 2009-02-28T14:19
台北某家六星級知名運動中心本月份開始有個免費體驗的機會喔！ 不用入會，就可享有最高14堂免費體驗課， 想免費體驗專業瑜伽、舞蹈、健身、有氧的朋友， 有很多課程可以作選擇喔！ 基本上活動的流程非常簡單， 邀約部發放活動簡訊 =andgt; 領取活動簡訊到會館櫃台出示 =andgt; 於會館簽到後停留超過15分 ...

體脂好高!!

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By Caroline
at 2009-02-28T12:51
小弟在健身房打滾有好幾年了, 基本的知識其實都知道... 我對自己的目標期許是希望讓線條更明顯! 要這樣做我已經把有氧規劃進我的菜單裡, 現在的我一個禮拜重訓兩天,其餘時間就去跑步燃燒脂肪. 現在我的問題來了. 1.如果重訓後跑步半個小時跟單純只做有氧半個小時不做重訓效果差在哪裡? (以前當兵時 ...

較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法

Jack avatar
By Jack
at 2009-02-28T11:51
我弟弟四年前因為打籃球和人碰撞 十字韌帶斷掉和半月板突出 那時候有做半月板手術 本來想做十字韌帶手術的 但是醫生跟他說：與其動手術還不如減肥和練大腿肌 (我弟那時候177cm/84kg是還蠻胖的 Orz) 後來很努力減肥減到77kg 不過還是沒辦法久站和持續運動太久，因為膝蓋會很酸痛 而且能夠站立的時間有減短 ...