輕熟女別怕，夏日小蠻腰養成計畫！ - 美體

目前身高：160 (必填)

目前體重：51 (必填)

BMI：19.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：



嗨~大家好

最近天氣漸暖，感覺夏天快要到來了…

夏天真是個令身材原形畢露的季節啊！

少了厚重衣服的保護層，真的讓人惶恐萬分啊！


好讀多圖版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/103927132


-------------------以下是純文字無圖分享版-------------


而現在露腰裝的熱潮也依舊沒有退燒，路上隨處可見！

露腰裝不僅可以性感加分，也能讓人比例加分！

簡單打造九頭身的身材！



像是這樣


還有這樣






不過，

露腰裝的重點是腰，不是露…

沒有小蠻腰怎能駕馭！！！



看一下一樣的動作，一樣都是露，只是有腰跟沒腰的差別

有請我的小姪女來為我們示範一下！！！




（小姪女，姑姑對不起妳）





所以！

現在就開始＂小蠻腰養成計劃＂吧！！



一、養成每天排便的習慣

這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度，我建議可以喝一些天然的水果酵素，
或是運動、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔！

我自己已經養成每天固定的時間會上廁所，不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情
，滿有效的。



二、多喝水

養成每天固定時間喝水的習慣，加速新陳代謝！

人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低，所以多喝水也是非常重要的！

每人每天喝水量是：

【身高（公分）+ 體重（公斤）】X 10 C.C.

一天至少要喝1500~2000 C.C.！



三、腹部運動


現在女生平常都為了上班而努力，下班後也精力耗盡了，要起身再去運動真的要有過人的
動力啊…

所以呢！我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧！

平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操，這裡我整理了兩個腹部運動給大家：



先看一下鄭老師美美的示範






再來看我詳細的圖解（我放假在家發懶，所以整個大素顏希望水水們別介意QQ）







動作一：膝蓋微彎，手伸直往前，肩膀盡量往後延伸，但不需要躺下！




動作二：膝蓋彎曲，手伸直像前延伸，身體跟著手往前，記得用腹部出力！


這個動作要做＂慢慢的＂兩個八拍。





再來第二種






動作一：先躺平（這時候大家會很期待做這個動作，剛剛應該很酸吧）






動作二：腳膝蓋微曲，盡量往上抬






動作三：膝蓋一樣微曲，慢慢的放下來，大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)


重複動作二跟動作三，做兩個八拍









再來加映第三個，是我看電視學來的（忘記誰教的）





動作一：躺平雙手交叉






動作二：坐起，膝蓋微曲






動作三：左手用力出拳（可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下）






動作四：左手放下，換右手用力出拳




這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個（做到
50個就非常厲害了！）

慢慢依個人能力增加，量力而為喔～





四、穿著顯瘦服裝

利用上緊下鬆的原理做搭配，不敢露腰沒關係，記得只要高腰就能拉長比例！

緊身背心加Ａ字裙，像這樣




或是現在流行的這種類似花苞型的褲子，寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果








最後再來回顧一下我以前的照片



腰間的肉都液出來了…




再來一張對比照






雖然說女生會因為年紀漸長，新陳代謝降低而感到沮喪，不過我們的鄭多燕也是年紀不小
的美魔女中的魔女啊！

她都可以辦的到，我們一定行！



從今天開始，養成瘦體質吧！



以上，希望能幫助到大家～～

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