輪班生活飲食與運動？ - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-03-16T02:21

Table of Contents


小弟上著可怕的班表
第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題
第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐？而且休十小時不知道該不該健身？
第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐，休八小放棄運動
第四天12-22 午餐晚餐兩餐，休八小放棄運動
第五天06-18 吃三餐下班健身
假日當然是三餐健身沒問題

想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐？是否要運動？

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-19T05:02
我會選擇先換工作
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-24T01:05
這班表也太花...
Michael avatar
By Michael
at 2021-03-26T14:49
如果沒有斷食而是熱量控制的飲食法的話 基本上你吃兩餐三
餐 沒有超過熱量就都吃 看你方便 健身狀態看你當天身體狀
況吧 你覺得不會去摸魚就去 太累就回家休息
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-28T12:16
一週4練5練都可以 你身體撐得住就行了 沒有要每天都練 也
要給身體安排休息日 不是一直練 休息日也可以做做伸展放鬆
或去走動走動
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-03-30T08:09
這什麼工作啊....@@
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-03T20:30
一定換工作 這種輪班身體一定壞掉 就睡飽吃好吃飽優先\
運動最後考慮 能吃好就算盡最大努力了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-04-05T01:44
吃也不固定睡也不固定真的很傷身不要以為年輕就沒關係
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-07T15:35
這什麼鬼班表… 換工作不然還是多休息吧…
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-04-12T04:26
我選擇一天1~2餐 好好休息
有空不運動 時間拿去培養新工作技能跟找新工作
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-12T10:17
選擇換工作
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-04-16T00:24
警察吧，忍幾年想辦法調單位
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-04-20T01:45
警察班表吧XDD 早日換單位卡實在
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-04-23T10:04
https://youtu.be/qactOCGvcMc
聽完這集，你的問題就解決了。
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-25T06:06
很多人都有班表混亂，時間非常零碎的問題，照練。
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-27T21:52
另外還有壺鈴之神pavel的grease the groove訓練法也適合零
碎的時間。
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-04-28T10:29
警察再怎麼練還是會短命，班表根本不是人可以待的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-05-01T13:38
醫院裡更多不是人，挺醫護不挺警察嗎？
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-05-02T11:33
挺啊 哪次不挺
Belly avatar
By Belly
at 2021-05-03T14:30
花花班~ 辛苦了。
Edith avatar
By Edith
at 2021-05-07T17:07
有時間有體力就去運動啊 不然輪班身體健康會有影響
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-09T13:35
這班表還有體力健身我也是佩服
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-13T16:06
花花班身體絕對報銷不要不信邪
Lily avatar
By Lily
at 2021-05-16T23:51
警察班表到底是長怎樣??我怎麼有看過別板鄉民說有正常
上下班的警察
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-18T11:03
不能改變班表建議多注意吃就好有體力想去練再練
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-22T23:39
刑警吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-05-23T01:39
先求睡飽,抽出一小時運動不難
Ina avatar
By Ina
at 2021-05-27T08:32
先睡飽 建議就六日健身 你休息不夠去健身只會更快暴斃
Noah avatar
By Noah
at 2021-06-01T02:16
如果有空練，先練再睡，當次的訓練才是有效的。練完有沒有
好好休息，比不練還慘。
Regina avatar
By Regina
at 2021-06-02T09:30
這種班表我光調睡覺就想死了
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-06-05T01:12
好佩服版友！竟然可以猜到是警察！
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-09T07:12
你吃多少
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-06-10T08:56
班表緊迫時可以只吃一餐 蛋白質多吃就不容易餓
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-06-13T14:51
四等菜警+1 三班亂輪真的累 但這種班表更要保持身體健康
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-06-14T21:59
所以我買了一台飛輪在家騎XD 懶得出門內褲穿上就能運動
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-06-17T03:10
好恐怖的班表阿、感覺沒有生活空間
Dora avatar
By Dora
at 2021-06-20T03:29
護理師朋友選擇睡覺
Mason avatar
By Mason
at 2021-06-23T07:49
要嘛包大夜，花花班表很難調
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-06-26T01:23
警察大大真辛苦
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-06-29T18:47
學長在東部服務吧
Freda avatar
By Freda
at 2021-07-03T05:18
這是每天的班表嗎 還是只有偶爾一周的 你連睡覺時間都
不太夠了 運動也只是浪費體力而已 之前我熬夜沒睡飽去
上教練課 wg教練直接跟我說叫我今天回家休息 睡飽運動
才有意義
Emma avatar
By Emma
at 2021-07-06T01:11
吃飯和睡覺品質最重要 沒時間運動 就好好休息 保持健康
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-10T18:33
忙碌時可以只吃一餐或兩餐 睡前3小時絕對不要進食
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-13T15:42
https://youtu.be/0WMQrayFpQA
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-14T04:23
班表這麼亂能睡飽就阿彌陀佛了吧..
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-07-16T14:25
輪班十年的結果就是中年發福，休假都在調時差沒力氣運動
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-07-21T12:25
派出所的班表？
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-07-25T15:43
跟我以前的班表好像^_^ 不過我改一段了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-07-29T15:29
你所長有在認真排嗎，直轄市需要上到這樣？
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-08-01T22:17
調去一段班的單位吧，休12真的爽很多，追班身體只會越
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-08-04T20:23
學弟在岡山嗎
Gary avatar
By Gary
at 2021-08-06T07:36
應該是我大新北服務的學長吧！
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-08-10T15:10
這班表那麼熟悉應是高壇市XD

兩年體脂-18.6/體重-16

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-15T23:21
（文長） 先來說說兩年來的成果好了 時間：2019/3-2021/3 共兩年 體重：從80.9到64.8 共16.1公斤 體脂：從47.9%到29.3% 共18.6% 肌肉量：從28%到34% 共6% 雖然頭尾是不同機器測量的難免有誤差值 不過我手邊也只有這樣了 https://i.imgur.com/7c ...

168斷食法的問題

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-03-11T16:14
我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點 平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。 飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋， 中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。 有幾個問題想請教 1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1g ...

負重背心做HIIT可能性？

Lily avatar
By Lily
at 2021-03-11T11:55
大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練 ，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強 。 平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來 做調整。 早上6點HIIT一次40分鐘。 ...

增肌減脂的熱量請教

Joe avatar
By Joe
at 2021-03-11T10:09
※ 引述《spiky (找尋一份簡單)》之銘言： : 大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 : 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% : 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 andamp; 4, 6 做30分 ...

可能是減脂的奧秘

Callum avatar
By Callum
at 2021-03-11T08:59
最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方 法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！ 我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特 別清楚：胰島素下降生糖素上 ...