168斷食法的問題 - 健身

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By Sierra Rose
at 2021-03-11T16:14

Table of Contents

我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。

有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8

2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？

3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-16T00:50
如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-03-17T04:57
啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊
吃熱狗又吃吐司
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-03-19T07:38
斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂?
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-20T14:54
可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋
OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-25T09:20
吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-27T14:03
如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做
不到168...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-29T10:18
午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-04-01T05:23
寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、
檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
量，只能喝水。
Connor avatar
By Connor
at 2021-04-02T05:11
斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-04-05T07:44
斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-04-05T15:57
真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣
但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-04-07T11:09
我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-04-11T17:20
斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法
Ida avatar
By Ida
at 2021-04-14T09:59
真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你
另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物
Emily avatar
By Emily
at 2021-04-15T06:38
會比較不容易餓(血糖波動的關係)
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-04-17T03:56
作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168
Gary avatar
By Gary
at 2021-04-18T01:09
做不到就不要168啊，又不是只有這方法
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-04-21T08:38
對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分
Emily avatar
By Emily
at 2021-04-21T19:42
應該有熱量，不適合斷食期間喝吧
Jack avatar
By Jack
at 2021-04-23T06:39
高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-25T17:03
不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩
Selena avatar
By Selena
at 2021-04-29T16:16
斷食還吃XDDDDD
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By Charlie
at 2021-05-04T13:53
先學會怎麼吃對的東西吧
Donna avatar
By Donna
at 2021-05-09T10:18
咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已
！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
Isla avatar
By Isla
at 2021-05-13T16:04
食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很
久不餓
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-05-16T18:30
怕餓還吃精緻澱粉
Carol avatar
By Carol
at 2021-05-18T12:35
我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-05-22T04:13
Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-05-22T05:48
我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶
都不行。
Cara avatar
By Cara
at 2021-05-24T15:01
斷食期間不能吃喝有熱量的東西
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-29T12:56
https://youtu.be/Uj4vwu8RgD4
Heather avatar
By Heather
at 2021-06-03T03:30
先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變
成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-06-04T13:02
很餓就喝水灌撐
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-06-04T22:41
都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？
Edith avatar
By Edith
at 2021-06-06T22:06
不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以
但真的受不了就算了，不然撐不久的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-09T02:08
習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-09T08:01
我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不
Una avatar
By Una
at 2021-06-12T03:15
吃？盡信書不如無書
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-06-15T05:31
空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的
Cara avatar
By Cara
at 2021-06-17T14:08
那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-06-19T12:38
你吃的內容問題比較大
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-06-20T21:16
真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-06-23T10:41
難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子
George avatar
By George
at 2021-06-27T11:14
有種葉配感
Ina avatar
By Ina
at 2021-06-29T20:03
如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久
Michael avatar
By Michael
at 2021-07-03T21:54
有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧
不是只有這種
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-07-07T21:08
葉配嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-07-12T06:05
你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進
食
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-07-17T04:23
我要笑死...
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-07-18T09:11
比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整
天熱量吃過量也一樣是在增胖而已
Robert avatar
By Robert
at 2021-07-22T19:06
有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯
Heather avatar
By Heather
at 2021-07-22T20:24
我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量，我起床吃一包算不算
破功
Erin avatar
By Erin
at 2021-07-24T04:15
有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-07-24T15:28
斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物
份量 控制攝取量
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-07-24T17:03
或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-07-27T06:15
多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-30T19:58
豬五花、牛五花、羊小排，吃好吃滿。
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-02T15:45
168真的是擺在比較後面的事，挑對好的食物才是王道
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-08-06T01:44
每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-06T13:29
減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼
精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初
期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完
，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-08-10T22:31
象，再找到適合自己作息的方式。
Lily avatar
By Lily
at 2021-08-11T20:57
原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水
，這些原則都要抓
Steve avatar
By Steve
at 2021-08-15T04:49
我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-08-17T22:06
我自己早餐是手沖黑咖啡
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-08-19T03:56
不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-08-19T10:57
笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-08-19T17:52
扯
Jack avatar
By Jack
at 2021-08-21T21:38
如果空腹要喝黑咖啡 請找品質好一點 不然容易把胃搞壞（過
來人
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-08-26T06:58
過來人跟身邊經驗，你99%撐不過半個月
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-08-27T02:15
吃的食物NG、不會算熱量，外食通常很有，越斷越胖
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-30T05:52
反正有運動習慣，建議先攝食減量、食物吃原型食物就好
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-03T07:21
好好搞懂斷食目的是什麼，內容是什麼，你的問題實在太淺
加油
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-06T23:07
斷食 ≠ 吃
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-10T06:56
斷食可不可以吃xxx也99.87%是蠢問題
然後不要吃甚麼玉米片了 先吃好一點的食物可以嗎
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-15T03:36
然後各兩碗飯 不用想瘦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-17T18:57
看你的問題就知道根本不懂斷食意義亂跟風
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-21T14:46
柏格...根本不是醫師 只是整骨師 柏格那種講的...
聽聽就好
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-25T10:24
史考特也只是復健科醫師，是不是對於斷食的論述也是聽聽就
好？那就換一個斷食界的權威人物Jason Fung。
https://i.imgur.com/xFcl7Wh.jpg
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-25T20:09
原po你要不要先搞懂168在幹嘛？
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-30T03:54
教練都叫我含一點鹽巴在嘴裡 但我是沒試過
Lily avatar
By Lily
at 2021-10-01T06:40
總熱量有算的話 應該沒什麼不能吃吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-05T03:30
國小有沒有畢業？你看不懂斷食兩個字？
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-05T09:11
水煮蛋==
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-09T09:12
一顆不夠可以吃兩顆
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-13T09:51
幹早上一定要吃就不要12-8啊 白目
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-13T14:46
亂吃一通 你可以多看營養健身的YT 你吃太多不好的澱
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-15T03:10
粉 對你身體沒啥助益 你要靠自己去找資訊 而不是那麼
簡單還問的出來

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Lily avatar
By Lily
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