退伍在家等開學順便減肥 - 減肥

By Sarah
at 2012-06-21T15:34

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華：是已經看了兩個禮拜

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：177
體重：83
BMI：26.8
體脂率：21.8
基礎代謝：1835
內臟脂肪：10（6～9正常）
體年齡：39
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.脫脂高鈣奶 200CC（96大卡）起司一片無去脂（64大卡）

自製全麥饅頭一個
（一個110克大概有2/3是麵粉 110*2/3*345＝252 少許的糖、沙拉油）

美生菜 OR 小黃瓜 OR 苜蓿牙水煮鮪魚罐頭50克（40大卡）

2.超商無糖豆漿+三明治

午餐：糙米飯一碗不拌肉燥滷汁

家裡自己煮菜都吃不會刻意過水也不會去拌炒菜汁肉就吃瘦肉避開肥肉

不喝勾芡、濃湯類湯品水果一份

晚餐：也是糙米飯吃法同中午

其他：有時候餐間肚子餓或運動前會吃一東西止飢

半個全麥饅頭或是蘇打餅乾 50大卡左右或是水果

睡前肚子餓還會吃些小東西基本上以低GI食物為主（自己怕餓）

日常作息時間：晚上12點睡覺 7點起床午睡1小時

生活型態：除了運動時間大概都坐著出門都是步行或腳踏車

買食材或是便利商店買食物

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一天有氧一天重量訓練交叉實施

1.伏地挺身 45～50下（分3組）仰臥起坐80下（分2組）啞鈴14P飛鳥30下（分3組）

2.BURPEE 45～50 （分3組）仰臥起坐80下（分2組）

3.Extreme Core Killer(影片10分鐘半我最快30～40分做完都沒力氣了)
http://www.youtube.com/watch?v=83YoRPB3P2A

A.游泳1小時 2100～2300M 心跳120～150

B.跑步1小時 7～8KM 心跳130～150

C.家裡的樓梯作階梯有氧 1小時心跳130～150

D.室內腳踏車 1小時心跳130～150

我的問題：

1.蛋白質的攝取量好難拿捏不知道如何計算

還有早上吃下鈣質攝取量好像太多了起司300mg 牛奶500mg 是不是要分開吃？

2.最近開始實施後（已經兩禮拜）身體幾乎都會感到微痠（尤其是做核心肌群的隔天）

3.我之前是個快100公斤的胖子高中的時候從100降到72 不過那時是用錯誤的減肥方法

只有節食+每日高強度有氧（每天都游快3公里）沒有重訓初期每個禮拜都掉2公斤

後來大學期間有固定運動沒有什麼鍛鍊加上當兵期間的摧殘雖然體重沒有彈回100

但是身材真的很差鬆鬆垮垮體年齡39
※ 編輯: NoNameWolf 來自: 220.131.6.102 (06/21 15:42)

推 lb00202549:1當兵是摧殘？ 06/21 15:38

→ NoNameWolf:本人當兵是做業務類常常弄到11點才睡晚上還要站哨 06/21 15:43

→ NoNameWolf:長官只有要測體能的時候才會操你沒過就是取消提早假 06/21 15:44

→ NoNameWolf:我去看中醫中醫師跟我說當兵體能會變好但是體質變差 06/21 15:44

→ NoNameWolf:因為體能只要逼就可以上去體質才是根本我當兵期間免 06/21 15:45

→ NoNameWolf:疫力很差常常感冒我大學期間也才一兩次還在軍中發 06/21 15:46

→ NoNameWolf:燒兩次喉嚨隨時都有痰（不知道是不是軍中太多人抽煙） 06/21 15:47

→ NoNameWolf:反正我活下來了所以要活的更健康不愧對自己 XD 06/21 15:48

推 DANNYwing:當兵真的是摧殘...剛退伍都覺得肝指數過高了...無限夜哨 06/21 15:58

→ ashin1069:兵種不一樣 06/21 17:54

→ daycat:對啊,去個裝甲險些丟掉三根手指頭,幸好最後縫11針了事(抖) 06/21 17:59

→ daycat:就算高裝檢也盡量不要碰別人戰車頂門蓋唷~~揪咪(狂抖) 06/21 18:02