這一個月減肥 - 減肥

※ 引述《vivalasvegas (viva)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：182
: 體重：105 --> 92.1
: BMI：27
: 體脂率：35% --> 29%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：茶葉蛋 全麥麵包一片 起司一片 火雞肉/火腿一片 一杯無糖豆奶
: 午餐：第一種: 6" Subway 通常是火雞肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋
: 第二種: 烤雞胸肉 + 大蒜 + 洋蔥 + 蘑菇 + 低鈉醬油 + 胡椒
: (不一定每次都全加，常常變換)
: 一碗糙米飯 + 燙青菜一份
: 第三種: 地中海式鮭魚沙拉 (小橘子、橄欖、生菜、鮭魚、起司、洋蔥等)
: 半個全麥麵包
: 晚餐：第一種: 同午餐第一種
: 第二種: 同午餐第二種
: 其他：幾乎每天都會吃一顆蘋果
: 看到橘子會抓來吃
: 水 2500-3000cc
: 常喝綠茶
: 日常作息時間:
: 每天早上6:30-7:00起床
: 晚上12:00-1:00睡
: 生活型態：有在餐廳打工 但也算待業中啦
: 所以空閒時間蠻多的
: 運動習慣： 一星期有約五天的50分鐘有氧 (Turbo Jam)
: 其餘兩天 也會拉拉束力繩當做練肌肉
: 有空 早上會去海邊快走加散步 40分


上個月中 回台灣了

減肥計畫也持續進行中

今日體重 84.6KG

體脂 25%

這三個半月 體重掉了約20KG 體脂掉了10%

回來台灣 因為太久沒有吃到台灣的小吃

所以沒有像前一個月一樣 強力控制飲食

也因為台灣Subway沒那麼多

所以在Subway的餐點部分 則改以比較清淡健康的飲食代替

但運動還是保持幾乎天天的 Turbo Jam 有氧 http://tinyurl.com/27kgomd

(首推 kick punch and jam DVD)

也加上了網路上的一個練腹肌的運動

http://tinyurl.com/ydv3owz

漸漸的 我也逼自己養成了能爬樓梯不坐電扶梯、能多動就多動

沒有非常想吃絕對不會吃 還有淺嚐及止 等習慣

回台這一個多月 體重下降率 慢了下來 約掉了 1-2.5 kg

這次補上恐怖肥胖照 和小小成就照

希望大家一起繼續加油

也希望大家多多指教 !

無名相簿密碼: 1234567890

http://tinyurl.com/28kzgrd



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