體會到有氧運動在強度上的重要性 - 健身

※ 引述《rr741218 ()》之銘言：

: ---------------正文------------------
: 朋友最近開始減肥 大概一個月了
: 有去量身體組成
: 前兩周 > 脂肪-2 肌肉+2 體重不變
: 後兩周 > 脂肪不變 肌肉-3 體重-3
: 她吃東西都很正常 甚至偶爾還一起去吃消夜
: 運動每天1~3Hr有氧 健身房的機器 心跳表155左右 26歲
: 也有時候重訓 +仰臥起坐
: 她是問怎麼會這樣 光減到肌肉
要看吃了什麼東西，如果吃進去的都是油脂、糖類，

但缺少蛋白質，肌肉要怎麼修復呢？

: ps.她仰臥起坐進步超多 本來只能做10個 現在100個做完都好像沒事一樣 = =
: --------我的想法---------
: 是不是運動太過劇烈? 變成無氧循環?
: 因為她一直都有運動 這段時間說要減肥開始瘋狂運動
: 變成每天看到她都好像快死掉那樣 很無力的樣子 又說全身都酸痛
: 尤其看她前兩周肌肉是有增加的 後兩周卻減少了
: 我想是不是她一直加強強度
: 變成無氧運動產生一堆乳酸 然後根本沒有在用脂肪

運動後的休息跟復原也是很重要的，運動太激烈，就要有足夠的復原時間。

想增肌的人同一部位通常要休息一、兩天再練。這是為什麼呢？

http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

看右邊那張圖，運動完後是在曲線的低點。

黃色區塊表示你比原本更強，最完美的情況應該是在恢復到曲線最高點時做下一次訓練，

但是要是在Recovery區間的中段就做下一次訓練，那曲線就會再次下降，

可能反而會比原本更弱，就像中間那張圖
http://marathon.pe.kr/training/image/super_compensation2.gif

復原能力是因人而異的，要去瞭解自己的狀況。


: ----------------------------
: 其實我只是純猜的 = =
: 因為我的認知 運動應該是脂肪肌肉一起降低
: 結果她拿出檢查結果給我看 還真的脂肪沒少 只少肌肉....
: 我想請問除了我猜的那樣
查詢： 氮平衡、蛋白質異化

: 還有別種可能嗎@@? ps.建立在她的敘述都是真的情況下
: 我目前是參考精華區 建議她把劇烈程度降低 時間拉長 看看
: 偷偷問一下 身體組成測量出包的機率...大嗎? = =
這本來就是測不準的，就像體脂就像基代一樣，

所以可能有人一直以為自己每天都吃超過"量出來的基代"，

其實實際上根本吃少於"實際基代"，

所以還是要觀察自己的身體......

--